Prendre des vitamines faites maison est un excellent moyen de rester sur le régime alimentaire pour perdre du poids en économisant du temps et de l'argent. Dans les vitamines, il est possible de mélanger les aliments afin d’avoir les nutriments essentiels pour accélérer le métabolisme et favoriser la perte de poids.
Un bon conseil est de toujours ajouter des aliments riches en fibres tels que le chia, les graines de lin et le son d'avoine à vos shakes maison, car ils vous donneront plus de satiété et contribueront à réduire l'index glycémique du repas. Il est également important de ne pas sucrer les vitamines avec du sucre ou du miel, ni d'augmenter votre production de calories et de graisse dans le corps.
Voici 6 combinaisons délicieuses de shakes maison.
1. Vitamine crémeuse au yaourt
Cette vitamine a environ 237 kcal et peut être utilisée dans une collation de l'après-midi ou en pré-entraînement.
Ingrédients:
- 1 banane congelée
- 5 g de fraises
- 120 g de yaourt écrémé naturel
- 1 cuillère à soupe de graines de tournesol
Méthode de préparation:
Retirez la banane du congélateur et battez tous les ingrédients dans le mélangeur en utilisant la fonction pulsar jusqu'à ce que la banane congelée soit écrasée et devienne crème.
2. Pâte de vitamines et d'arachides à la banane
Cette vitamine contient environ 280 kcal et 5, 5 g de fibres, ce qui lui confère beaucoup de satiété et améliore le fonctionnement de l’intestin, ce qui en fait une excellente option pour le post-entraînement.
Ingrédients:
- 1 banane
- 200 ml de lait écrémé ou végétal
- 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide
- 2 cuillères à café de chia
Méthode de préparation:
Battez tous les ingrédients dans le mélangeur et buvez de la glace.
3. Vitamine de papaye et son d'avoine
La vitamine papaye a 226 kcal et 7, 5 g de fibres, étant spéciale pour aider au fonctionnement de l'intestin, lutter contre le gonflement et la mauvaise digestion, aider à sécher le ventre. Peut être utilisé pour le petit déjeuner ou le goûter.
Ingrédients:
- 200 ml de lait écrémé
- 2 fines tranches de papaye
- 1 cuillère à café de chia
- 1 cuillère à soupe de son d'avoine
- 1 cuillère à café de graines de lin
Méthode de préparation:
Battez tous les ingrédients dans le mélangeur et buvez de la glace.
4. Acai Protein Vitamin
La vitamine d'açai contient environ 300 kcal et plus de 30 g de protéines, ce qui en fait une excellente option pour activer le métabolisme et accélérer la récupération musculaire après l'entraînement.
Ingrédients:
- 200 ml de lait écrémé
- 1 mesure de saveur vanille de protéine de lactosérum
- 100 g ou 1/2 pulpe d'açaï sans sucre
- 1 banane
Méthode de préparation:
Battez tous les ingrédients dans le mélangeur et buvez de la glace.
5. Kiwi crémeux et vitamine à la fraise
Cette vitamine contient environ 235 kcal et 4 g de fibres et est idéale pour améliorer la digestion en raison de la présence de menthe. Une bonne option est de l'utiliser pour le petit déjeuner.
Ingrédients:
- 1 kiwi
- 5 fraises
- 1 cuillère à soupe de son d'avoine
- 170 g ou 1 pot de yaourt nature
- 1/2 cuillère à soupe de beurre d'arachide
- ½ cuillère à soupe de feuilles de menthe
Méthode de préparation:
Battez tous les ingrédients dans le mélangeur et prenez de la crème glacée.
6. Vitamine de cacao avec de l'avoine
Les repas les plus appropriés pour l'échange de shake sont le petit-déjeuner ou le dîner. Il est donc recommandé de choisir l'un ou l'autre. Choisir de prendre le shake plus d'une fois par jour ne garantit pas la quantité de nutriments nécessaires pour la journée et peut être nocif pour le corps.
Ingrédients
- 1 verre de lait écrémé ou de lait végétal
- 1 cuillère à soupe de cacao en poudre
- 2 cuillères à soupe de graines de lin
- 1 cuillère à soupe de sésame
- 1 cuillère à soupe d'avoine
- 6 carrés de glace
- 1 banane congelée
Mode de préparation
Battez tous les ingrédients dans le mélangeur et buvez ce qui suit. Rendu environ 300 ml.
Pour atteindre des objectifs à long terme, il est également recommandé de bien manger en évitant les produits transformés, les aliments frits, les graisses et les produits tels que le pain, les gâteaux et les biscuits, ainsi que de pratiquer une activité physique régulière. Apprenez à perdre du poids de façon permanente en mangeant sainement.
