Bien dormir, cela aide à perdre du poids car il aide à réguler les hormones telles que la ghréline et la leptine, qui sont importantes pour contrôler la faim, mais dormir moins de 6 heures par jour augmente la production d'hormones de stress, ce qui augmente l'appétit et le freine. brûler les graisses.
La plupart des gens doivent dormir 6 à 8 heures par jour pour reconstituer leur énergie et réguler les fonctions corporelles.
Une personne en bonne santé dépense en moyenne environ 80 calories par heure de sommeil. Cette valeur montre que seul le sommeil ne maigrit pas, mais bien dormir facilite la perte de poids de différentes manières, telles que:
1. Réduit la production de ghréline
La ghréline est une hormone produite dans l'estomac qui facilite la digestion, mais augmente également la faim et stimule l'appétit. Lorsque nous dormons peu ou mal, il peut être produit en plus grande quantité, ce qui augmente la faim et la volonté de manger.
2. Augmente la libération de leptine
Cette hormone est produite pendant le sommeil et favorise la sensation de satiété. Une production de leptine supérieure à celle de la ghréline est importante pour réguler l'appétit et contrôler les fringales, c'est-à-dire lorsque vous ressentez un désir incontrôlable de manger.
3. Stimule l'hormone de croissance
L'hormone de croissance est produite en plus grande quantité pendant le sommeil et est importante pour ceux qui veulent perdre du poids, car elle stimule la réduction de la graisse corporelle, le maintien de la quantité de masse maigre et le renouvellement cellulaire, ainsi que l'amélioration du fonctionnement du système immunitaire. .
4. produit de la mélatonine
La mélatonine aide à mieux dormir et augmente les avantages du sommeil, stimule également la neutralisation des radicaux libres et contrôle la production d'hormones féminines qui combattent l'accumulation de graisse.
5. Diminue le stress
Les hormones produites par le stress, telles que l'adrénaline et le cortisol, augmentent le manque de sommeil et, lorsqu'elles sont hautes, empêchent la combustion des graisses et la formation de masse maigre, tout en augmentant le taux de sucre dans le sang, ce qui rend difficile la perte de poids.
6. Augmenter la mise en page
Une bonne nuit de sommeil vous permet de vous réveiller le lendemain avec plus d'énergie, ce qui diminue la paresse et augmente la volonté de dépenser plus de calories par le biais d'activités et d'exercices.
7. aide à manger moins
Lorsque vous restez éveillé pendant longtemps, la sensation de faim et d'appétit augmente. Déjà, une bonne nuit de sommeil aide à prévenir l’envie de manger et à attaquer le réfrigérateur.
Pour obtenir ces avantages, il ne suffit pas de dormir le nombre d'heures nécessaires, mais d'avoir un sommeil de qualité. Pour cela, il est important de respecter l'horaire de sommeil, d'éviter de changer de nuit, d'avoir un environnement sans bruits et à faible luminosité et d'éviter de prendre des boissons stimulantes après 17h, comme le café ou le guarana, par exemple. Dormir 30 minutes après le déjeuner contribue également à améliorer l'humeur et à dormir la nuit.
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