Ce programme complet pour perdre de la graisse du ventre en une semaine est une combinaison efficace de régime hypocalorique et d'exercices abdominaux, réalisable à domicile, et s'adresse aux débutants qui souhaitent perdre du poids et commencer une activité physique.
Ce programme de perte de poids et de ventre peut être répété 2 fois de suite chez des individus en bonne santé. En cas de diabète, d’hypertension, d’insuffisance rénale ou de problèmes cardiaques, il est important que vous consultiez un médecin avant de commencer toute restriction alimentaire ou plan d’exercice physique.
Découvrez votre poids idéal en entrant vos données:
Le programme pour perdre du ventre en 1 semaine comprend:
Le lundi
Astuce du jour: Buvez 1, 5 litre de thé vert sans sucre. Découvrez pourquoi le thé vert accélère le métabolisme et vous aide à perdre du poids.
| Petit déjeuner | Déjeuner | Collations du matin et de l'après-midi | Le dîner |
| 1 tasse de yogourt naturel avec 1 cuillère à soupe de granola léger et 1 pomme avec pelure | 1 steak de poulet grillé avec 1 cuillère à soupe de riz brun et salade de laitue et tomates, saupoudré d'une cuillère à soupe de graines de lin. 1 orange à la bagasse | 1 verre de boisson de soja vitaminée ou lait écrémé à la 1/2 papaye, sans sucre. | 1 assiette de légumes cuits à l'eau et au sel (carotte, gousse et chuchu), lavés à l'huile d'olive, avec 1 boîte de thon dans l'eau. |
Exercice du jour: Marchez 30 minutes, dans la rue ou sur le tapis de course, puis faites 3 séries de 20 sit-ups, comme indiqué dans l'image suivante, reposant entre 10 et 30 secondes entre chaque série:
Mardi
Conseil du jour: buvez 1, 5 litre de thé d'artichaut sans sucre
| Petit déjeuner | Déjeuner | Collations du matin et de l'après-midi | Le dîner |
| 1 plat peu profond d'avoine et 1 banane avec du chia | 1 filet de poisson grillé avec 3 cuillères à soupe de brocoli et carotte cuite, parsemé d'une cuillère à soupe de graines de lin. 1 poire dessert | 1 tasse de jus de carotte à l'orange et 1 cuillère à soupe de germe de blé, avec deux rôties aux grains entiers et une tranche de fromage blanc. | 1 assiette de crème de légumes assaisonnée de sel, d'oignon et d'ail et un filet d'huile d'olive extra vierge. |
Exercice du jour: Marchez 40 minutes et resserrez le rythme après les 10 premières minutes, puis commencez à ralentir au cours des 10 dernières minutes. Ensuite, faites 3 séries de l’exercice suivant, qui consiste à rester dans la position du conseil aussi longtemps que vous le pouvez. Voici comment faire dans la vidéo:
Le mercredi
Conseil du jour: buvez 1, 5 L de jus de fruit de la passion sans sucre
| Petit déjeuner | Déjeuner | Collations du matin et de l'après-midi | Le dîner |
| 1 verre de café au lait et 1 pain de blé entier avec une tranche de fromage blanc. | 1 cuisse de poulet grillé ou cuit avec salade de laitue et de roquette et 1 cuillère à soupe de riz, saupoudré d'une cuillère à soupe de graines de lin. 1 cuillère à soupe de mandarine | Une portion de granola légère avec 1 tasse de jus d'orange non sucré | 1 assiette de salade de laitue, concombre, tomate, œuf cuit avec des petits morceaux d'ananas. |
Exercice du jour: Marchez 1 heure à un rythme rapide pour augmenter la dépense calorique. Ensuite, faites l'exercice abdominal oblique en 3 séries, comme indiqué ci-dessous, pendant 1 minute par série, pour renforcer ces muscles et aider à définir cette région en diminuant la taille:
Jeudi
Conseil du jour: buvez 1, 5 L de thé vert avec du gingembre sans sucre ou prenez du thé au gingembre pour perdre du poids
| Petit déjeuner | Déjeuner | Collations du matin et de l'après-midi | Le dîner |
| 1/2 vitamine d'avocat avec du lait écrémé ou du lait d'avoine. | 1 portion de poisson cuit avec pommes de terre et chou, parsemée d'une cuillère à soupe de graines de lin. 1 tranche de pastèque dessert | 1 verre de gelée de fraises mélangé à 1 tasse de yogourt nature avec 1 cuillère à soupe de graines de lin | 1 assiette de crème de carotte assaisonnée de sel, d'oignon et d'ail et d'une huile d'olive extra vierge. |
Exercice du jour: Marchez rapidement pendant 2 minutes et courez encore 2 minutes, puis marchez à nouveau pendant 2 minutes supplémentaires et ainsi de suite jusqu'à 30 minutes. Une fois terminé, faites 3 séries de sit-ups pour une série à domicile de 1 minute:
Vendredi
Conseil du jour: buvez 1, 5 litre de thé au fenouil sans sucre
| Petit déjeuner | Déjeuner | Collations du matin et de l'après-midi | Le dîner |
| 1 verre de jus d'ananas ou d'orange et un pain aux graines avec du beurre | Quinoa avec carottes bouillies et 1 steak de poulet ou bœuf maigre. 1 orange à la bagasse | 1 verre de vitamines à base de yaourt liquide à la pomme et à la fraise | 1 plat de soupe au poulet. |
Exercice de la journée: Courez pendant 30 minutes avec une chaussure qui absorbe bien les chocs pour éviter les blessures aux articulations, surtout si vous êtes très en surpoids. À la fin de la course, faites l'exercice suivant le plus longtemps possible, reposez-vous 30 secondes et restez aussi longtemps que vous le pouvez.
Samedi
Buvez 1, 5 L d’eau avec quelques gouttes de citron sans sucre. Voyez vos avantages dans Perdre du poids avec du citron
| Petit déjeuner | Déjeuner | Collations du matin et de l'après-midi | Le dîner |
| Yaourt liquide aux grains entiers et 1 petit bol de salade de fruits. |
1 assiette de salade de laitue avec roquette, fromage et bocal, assaisonnée de vinaigre et parsemée d'une cuillère à soupe de graines de lin. 1 tranche de melon pour le dessert. | Buvez du lait d'amande ou écrémé battu avec 6 fraises et 2 rôties aux grains entiers. | Crème d'ail lavée avec 1 fil d'huile d'olive extra vierge |
Exercice du jour: Promenez-vous en alternant 2 minutes de course à pied, 2 minutes de marche pendant une demi-heure et, au cours des 5 dernières minutes, il vous suffit de marcher pour ralentir le cœur. À la fin, faites 3 séries de 1 minute d’abdos latéraux comme indiqué ci-dessous, en laissant reposer 10 à 30 secondes entre chaque série:
Le dimanche
Boire 1, 5 L de jus d’ananas à la menthe sans sucre
| Petit déjeuner | Déjeuner | Collations du matin et de l'après-midi | Le dîner |
1 verre de jus de fruit de la passion et un pain de blé entier au fromage blanc. | Omelette au persil, tomate et 1 cuillère à soupe de sésame. 1 tasse de litchis ou 1 pomme avec zeste de dessert | 1 banane hachée avec un peu de granola léger. | Salade d'aubergine, pois chiches, tomates, poivrons et couscous. |
Exercice du jour: Courez pendant 30 minutes et à la fin, faites ces abdos pendant 5 minutes:
Conseils pour perdre du poids et perdre du ventre
Pendant cette semaine, vous aurez faim. Essayez de manger 1 poire ou 1 pomme en coque 15 minutes avant le déjeuner et le dîner car ces fruits aident à contrôler l’appétit et contiennent peu de calories, ce qui ne devrait pas gêner les résultats finaux.
Contrôler l’anxiété pour obtenir des résultats est également une stratégie permettant d’atteindre les objectifs. Il peut donc être utile de prendre un thé à la camomille ou du jus de fruit de la passion pour rester plus calme. Pour vérifier les résultats, vous devez peser le premier jour, avant de commencer le programme et le lendemain matin, une fois que vous avez terminé cet entraînement de 1 semaine pour perdre du ventre.
Ce programme peut être effectué n’importe quel jour du mois, mais il peut être plus difficile à respecter pendant le syndrome prémenstruel et pendant la menstruation, et aucun grignotage entre les repas n’est autorisé. Le meilleur moment pour faire les exercices est le matin après le petit-déjeuner, mais vous pouvez également vous exercer en fin de journée, avant le dîner.
Cet article a été élaboré par la nutritionniste Tatiana Zanin en collaboration avec la physiothérapeute Marcelle Pinheiro.
Voici comment compléter ce programme de perte de poids:
- Automatisation pour perdre du ventre
- 15 conseils pour réduire le ventre
Comment bien manger sans prendre du poids et sans mourir de faim
