Afin de définir l’abdomen, il est nécessaire de faire des exercices qui renforcent le CORE, afin que les abdominaux deviennent plus évidents, et en plus de réduire au minimum la quantité de graisse de cette région car les muscles abdominaux sont un petit groupe musculaire défini uniquement par ventre sans graisse.
Les 6 exemples d'exercices pour mettre l'abdomen à la maison sont:
1 - V abdominale
Allongé sur le sol, la tête en bas, levez légèrement vos jambes. Avec vos bras tendus, soulevez le coffre, comme le montre la photo. Lentement, faites 3 séries de 8 répétitions, en resserrant les muscles abdominaux et en veillant à ne pas forcer votre cou.
2 - abdominale avec jambe surélevée
Allongé sur le sol ventre, levez les jambes droites. Avec vos bras tendus vers l'avant, soulevez le coffre du sol, comme indiqué sur l'image, et restez dans cette position aussi longtemps que nécessaire. Répétez cet exercice 3 fois.
3 - Abdomen latéral avec jambe allongée
Allongé sur le ventre, soulevez les deux jambes. Ensuite, placez vos mains sur la nuque et soulevez votre torse jusqu'à ce que vous placiez votre coude droit sur votre jambe gauche, puis votre coude gauche sur votre jambe droite. Lentement faire 3 séries de 8 répétitions.
4 - Abdomen avec levée de la hanche en boule
Allongé sur le sol, la tête en bas, placez vos semelles sur une balle de Pilates et soulevez votre torse sans laisser la balle à sa place. Lentement faire 3 séries de 8 hauts du tronc.
5 - plateau de balle
Dans cet exercice, placez-vous dans la position qui montre l'image, puis pliez les genoux en même temps, rapprochant le ballon du torse sans bouger les bras. Vous devriez faire 3 séries de 8 répétitions, très soigneusement et lentement.
6 - Plateau avec 2 supports
Cet exercice consiste à rester dans la position qui montre l'image aussi longtemps que vous le pouvez, et il n'est pas nécessaire de rester plus de 2 minutes. Vous devriez faire 3 séries de cet exercice.
Regardez la vidéo et découvrez un autre exercice qui aide à laisser le ventre dur sans avoir à faire l'abdomen:
Conseils pour définir les abdominaux
Un régime hypocalorique axé sur la nutrition et des exercices d'aérobic, tels que le jogging, augmentent les dépenses caloriques et favorisent la combustion de la graisse du ventre. Mais rester avec un "petit" ventre est essentiel pour faire des exercices abdominaux de plusieurs façons, plusieurs fois par semaine et aussi pour manger des aliments riches en protéines car cela favorise l'hypertrophie musculaire.
En outre, les arts martiaux sont également un excellent choix pour ceux qui souhaitent définir l’abdomen, modeler le corps, augmenter l’endurance et la force physique. Découvrez les meilleurs arts martiaux pour obtenir ces résultats en cliquant ici.
Adopter une bonne posture est également très important pour rester sans ventre car, lorsque la colonne vertébrale, la hanche et les épaules sont bien alignés, les muscles abdominaux sont mieux en mesure de maintenir les organes en position correcte et non pré-émergés comme c'est le cas en cas de mauvaise posture.
Autres exercices à faire à la maison:
- 3 exercices simples à faire à la maison et perdre du ventre
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