La marche est une activité physique indiquée par les cardiologues pour perdre du poids et maintenir la santé de son cœur et de son esprit, en diminuant l'anxiété et le stress, par exemple.
Les avantages de la marche quotidienne sont très variés et peuvent inclure:
- Réduction de l'enflure dans les jambes et les chevilles;
- Prévention de l'obésité et aide à perdre du poids;
- Amélioration de la circulation sanguine;
- Renforcement de tous les muscles du corps;
- Amélioration de la posture du corps;
- Amélioration de l'anxiété et du stress;
- Relaxation des muscles du cou et des épaules;
- Prévention des complications cardiovasculaires, telles que les crises cardiaques et l'hypertension.
Ces avantages surviennent lorsque la personne marche au moins deux heures et demie par semaine et a d’autres habitudes saines, comme manger des aliments frais et faibles en calories.
Avantages de marcher pendant la grossesse
Les avantages de marcher pendant la grossesse sont:
- Réduction des pieds enflés en fin de journée;
- Il améliore le sommeil de la femme enceinte.
- Aide à se détendre;
- Évitez de prendre du poids excessif;
- Il réduit les risques de pré-éclampsie et de diabète gestationnel.
D'autres exercices, tels que la natation ou la pratique du yoga, peuvent également présenter les mêmes avantages que la marche pendant la grossesse. Cependant, la femme enceinte devrait consulter l’obstétricien avant de faire de l’exercice physique.
Conseils de perte de poids
Cette activité peut être pratiquée à tout âge et n'importe où, que ce soit au gymnase, à la plage ou dans la rue. Pour une marche saine et des calories brûlées, il est important de:
- Marchez vite pour que la respiration soit facile et rapide à parler;
- Contractez les muscles abdominaux afin de maintenir une posture correcte;
- Balancez vos bras vigoureusement tout en marchant car cela améliore la circulation sanguine.
Si cela est fait quotidiennement, la promenade aide à perdre du ventre et peut brûler jusqu’à 400 calories par heure et environ 2, 5 cm de ventre par mois. En outre, s’il est effectué dans un endroit calme et avec de beaux paysages, il peut être un excellent traitement pour contrôler le stress.
Est-ce bien de marcher vite?
La marche à pied n'est pas un avantage pour la santé, car elle peut entraîner des vertiges, des nausées et des évanouissements, car l'individu peut ne pas avoir assez de sucre dans le sang pour marcher.
L’idéal est donc de manger un repas léger avec des glucides et des fruits tels que du pain aux céréales et du jus de fruits, par exemple, avant de faire de l’exercice, en évitant les repas trop volumineux pour ne pas vous sentir mal à l’aise.
Soins importants pendant la marche
Les soins de marche comprennent:
- Portez des chaussures confortables et des vêtements légers;
- Buvez 250 ml d’eau par heure de marche;
- Utilisez un écran solaire, des lunettes de soleil et un chapeau ou une casquette;
- Évitez les heures les plus chaudes, comme entre 11 h et 14 h et les rues animées.
- Faites des exercices d'étirement avant et après la marche, tels que l'allongement des jambes et des bras, pour activer la circulation et éviter les crampes. Apprenez quels exercices faire: Exercices d'étirement pour la marche.
Ces soins aident à prévenir les problèmes de santé tels que les blessures, la déshydratation, les coups de soleil ou les coups de soleil.
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