Après l'accouchement, commun et par césarienne, il est fréquent que l'intestin de la femme soit piégé. Cela peut être dû à des facteurs tels que la survenue d'un lavage intestinal lors de la préparation à l'accouchement ou l'élimination des matières fécales lors de la naissance, ce qui vide l'intestin et le laisse sans selles pendant environ 2 à 4 jours.
En outre, l'anesthésie destinée à soulager la douleur pendant le travail peut également laisser les intestins paresseux, en plus de la peur de la femme d'évacuer et de casser les points de la chirurgie ou du périnée. Ainsi, pour faciliter le transit intestinal, il convient de faire les conseils suivants:
1. Consommez plus de fibres
Les aliments riches en fibres et faciles à intégrer au régime alimentaire sont les fruits à l'écorce et à la bagasse, tels que la prune, l'orange, la mandarine et la papaye, les légumes en général et les céréales complètes comme le pain brun, le riz brun et l'avoine, en particulier le son d'avoine.
Les fibres aident à augmenter le volume des matières fécales, favorisant ainsi leur formation et leur transport le long de l'intestin. Un excellent moyen d'augmenter les fibres dans l'alimentation est de consommer des jus de fruits verts. Voir les recettes ici.
2. Mangez de bonnes graisses
Les bonnes graisses présentes dans les aliments comme le chia, les graines de lin, l'avocat, la noix de coco, les noix, l'huile d'olive et le beurre aident à lubrifier l'intestin et facilitent le passage des matières fécales.
Pour les utiliser, ajoutez 1 cuillère à soupe d'huile d'olive au déjeuner et au dîner, et ajoutez jusqu'à 1 cuillerée à thé de graines dans les sandwichs, les vitamines, les jus de fruits et les yaourts tout au long de la journée.
3. Buvez beaucoup d'eau
Inutile de manger trop de fibres si vous ne buvez pas assez d'eau, car sans eau, les fibres causeraient davantage de constipation. C'est l'eau qui fait que les fibres forment un gel épais et se transportent facilement dans l'intestin, facilitant ainsi le passage des matières fécales et évitant des problèmes tels que les hémorroïdes et les lésions intestinales.
L'idéal est de boire 2 à 3 litres d'eau par jour, voire davantage en fonction du poids de la femme. Voici comment calculer la quantité d’eau dont vous avez besoin.
4. Prendre des probiotiques
Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques pour l'intestin et qui facilitent son fonctionnement. Ils sont présents dans les yaourts naturels, le kéfir et le kombucha, par exemple, qui peuvent être consommés 1 à 2 fois par jour.
En outre, il existe également des suppléments probiotiques en capsules et en poudre que l'on peut trouver dans les pharmacies et les magasins de nutrition tels que Simcaps, PB8 et Floratil. De préférence, ces suppléments doivent être pris selon les recommandations du médecin ou de la diététiste.
5. Respecte la volonté quand il s'agit
Lorsque les intestins montrent des signes de besoin d'évacuation, vous devriez aller à la salle de bain dès que possible, car le tabouret sera facilement expulsé sans trop d'effort. En arrêtant les matières fécales, elles perdent plus d'eau dans l'intestin et deviennent plus sèches, ce qui rend leur évacuation difficile.
Regardez la vidéo ci-dessous et découvrez la meilleure position pour faire caca:
