ZMA est un complément alimentaire largement utilisé par les sportifs, qui contient du zinc, du magnésium et de la vitamine B6. Il est capable d’augmenter l’endurance musculaire, d’assurer le fonctionnement normal du système nerveux, de maintenir un taux adéquat de testostérone et de contribuer à la formation de protéines dans le corps.
En outre, il contribue à améliorer la relaxation musculaire pendant le sommeil, ce qui contribue au processus de récupération musculaire et peut même prévenir l'insomnie.
Ce supplément peut être acheté dans les magasins de compléments alimentaires et certains supermarchés sous forme de gélules ou de poudre produite par différentes marques telles que Optimum Nutrition, Max Titanium, Stem, NOS ou Universal, par exemple.
Gamme de prix
Le prix du ZMA varie généralement entre 50 et 200 reais, en fonction de la marque, de la forme du produit et de la quantité figurant sur l'emballage.
À quoi ça sert
Ce supplément est indiqué pour les personnes qui ont de la difficulté à gagner de la masse musculaire, qui ont un faible taux de testostérone ou qui souffrent souvent de crampes et de douleurs musculaires. En outre, il peut également aider à traiter l'insomnie et les problèmes de sommeil.
Comment prendre
La posologie recommandée doit toujours être administrée par un nutritionniste. Toutefois, les directives générales indiquent:
- Hommes : 3 capsules par jour;
- Femmes : 2 capsules par jour.
Les capsules doivent de préférence être ingérées à jeun 30 à 60 minutes avant le coucher. En outre, les aliments riches en calcium doivent être évités car le calcium nuit à l'absorption du zinc et du magnésium.
Principaux effets secondaires
Lorsqu'il est ingéré aux doses recommandées, le ZMA ne provoque généralement pas d'effets secondaires. Toutefois, une ingestion excessive peut provoquer des symptômes tels que diarrhée, nausée, crampes et difficultés à dormir.
Ceux qui prennent ce type de supplément devraient avoir des examens réguliers des niveaux de zinc dans le corps, car leur excès peut réduire le système immunitaire et même diminuer la quantité de bon cholestérol.
Qui ne devrait pas utiliser
ZMA ne devrait pas être consommé par les femmes enceintes et les enfants. De plus, les personnes ayant des problèmes de santé devraient consulter leur médecin avant de commencer à utiliser le supplément.
