Les oméga 3 et 6 sont de bons types de graisses présentes dans les poissons comme le saumon, les sardines ou le thon et les noix comme les noix, les amandes ou les noix de cajou, par exemple. Ils sont très importants pour améliorer le système immunitaire, réduire le cholestérol et les triglycérides et augmenter la capacité d'apprentissage et de mémoire.
Les oméga-9 ne sont pas essentiels car ils sont produits par le corps, mais la bonne relation entre ces trois types de graisses garantit que le corps reste en bonne santé, en prévenant des maladies telles que le cancer, la maladie d'Alzheimer ou la dépression.
Ainsi, afin de maintenir des niveaux adéquats d’oméga 3, 6 et 9 et ses bienfaits pour la santé, la supplémentation peut être une bonne option, en particulier pour ceux qui ne mangent pas de poisson au moins deux fois par semaine ou dans le cas des végétariens.
Avantages d'oméga
Faire un régime riche en oméga 3, 6 et 9 assure un bon développement du cerveau, du système nerveux central et même le maintien de la santé des yeux, tout en améliorant la flexibilité des vaisseaux pour prévenir les accidents vasculaires cérébraux. Plus précisément, chaque type d'oméga présente les avantages suivants:
- Ômegas 3: trouvé particulièrement chez les poissons d'eau froide tels que le saumon, identifiés comme acides gras. Les acides EPA, ALA et DHA ont principalement une fonction anti-inflammatoire et aident donc à soulager les douleurs articulaires, empêchant ainsi le durcissement de la graisse présente dans le sang et provoquer une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Un régime riche en oméga 3 peut également traiter et même prévenir la dépression.
- Ômegas 6: identifiées par les abréviations AL et AA, sont présentes dans les graisses végétales telles que les noix ou les arachides. Ils jouent un rôle très important dans la réduction de la pression artérielle et du cholestérol, en aidant à augmenter le bon cholestérol, le HDL. En plus de tout cela, cela améliore également l'immunité.
- Oméga 9 - présente dans les aliments comme l'huile d'olive ou les amandes, cette graisse est importante pour la régulation de la température corporelle, car elle produit des hormones sexuelles telles que l'œstrogène et la progestérone, et contribue à une absorption accrue des vitamines A, D, E et K. dans le corps. C'est un type de graisse produite dans le corps à partir de l'apport en oméga 3 et en oméga 6.
Bien qu’il s’agisse de graisses de différentes sources et ayant des fonctions spécifiques, c’est la bonne relation qui existe entre elles qui garantit leur rôle dans l’amélioration de la santé.
Aliments riches en oméga 3, 6 et 9
Pour augmenter la quantité de ces nutriments dans les organismes, en plus de la supplémentation, l'ingestion d'un plus grand nombre d'aliments sources d'oméga 3, 6 et 9 est essentielle. Découvrez quels sont les aliments riches en chaque type d’omelettes dans le tableau ci-dessous:
| Oméga 3 | Oméga 6 | Oméga 9 |
| La truite | Noix de cajou | Graines de tournesol |
| Les moules | Pépins de raisin | Noisette |
| Sardine | Arachide | Macadamia |
| Graines de lin | Huile de pavot | Huile de soja |
| Huile de foie de morue | Huile de maïs | Huile d'olive |
| Noix de Grenoble | Noix de Grenoble | Huile d'avocat |
| Graines de chia | Huile de coton | Amande |
| Huile de saumon | Huile de soja | Noix de Grenoble |
| Hareng | Huile de tournesol | Huile de moutarde |
| Thon | Graines de tournesol | Avocat |
| Poisson blanc | Noisette |
Lorsque la consommation d'aliments riches en oméga 6 est beaucoup plus élevée que ce qui est recommandé, cela peut entraîner un risque accru de diabète et de maladies cardiovasculaires, et il est conseillé d'ingérer plus d'oméga-3 pour équilibrer. Voir plus d'aliments riches en oméga 3.
Quand prendre supplément
Les suppléments contenant des oméga-3, des 6 et des 9 peuvent être pris par n'importe qui, cependant, la posologie de chaque oméga dépend de vos besoins nutritionnels, du type de nourriture que vous préparez ou même du type de maladie en question.
Certains des principaux effets indésirables de la consommation d’oméga 3, 6 et 9 peuvent être dus à la prise d’une dose supérieure à la dose journalière recommandée. Ils peuvent inclure maux de tête, douleurs abdominales, nausées, diarrhée et augmentation du nombre de processus inflammatoires. En outre, ces suppléments peuvent avoir un goût désagréable chez les poissons, peuvent provoquer une mauvaise haleine, une mauvaise digestion, des nausées, des selles molles et des éruptions cutanées.
