Un excellent moyen de perdre du poids et de renforcer vos muscles abdominaux est d'effectuer des exercices de Pilates avec le ballon suisse. Le Pilates est conçu pour ramener le corps dans un alignement sain et pour enseigner de nouvelles habitudes de posture afin que l'individu puisse bouger avec plus de flexibilité dans sa vie quotidienne.
Les exercices de Pilates avec ballon renforcent le corps entier à partir de son centre pour assurer la stabilité, ce qui peut entraîner des mouvements des bras et des jambes harmonieux et sans stress.
Découvrez quelques exercices simples qui peuvent être effectués à la maison:
1. balle abdominale
Soutenez la balle dans le dos, comme indiqué sur la photo, en gardant les genoux pliés et les mains légèrement en appui sur la nuque et contractez les abdominaux tout en libérant de l'air par la bouche. Répétez l'exercice 20 fois.
2. boule de pliage
Soutenez la balle dans les pieds, comme le montre l’image, et essayez de maintenir l’équilibre dans cette position. Lorsque vous vous sentez en sécurité, pliez vos bras autant que vous le pouvez, en rapprochant votre poitrine du sol tout en laissant l'air sortir de votre bouche. Répétez l'exercice 8 fois.
3. Flexion lombaire dans le ballon
Soutenez l'abdomen dans la balle en gardant les jambes tendues, comme le montre l'image, en plaçant doucement les mains sur la nuque et en contractant les muscles inférieurs du dos tout en libérant de l'air par la bouche. Répétez l'exercice 8 fois.
4. Squats avec ballon
Placez la balle dans le dos, en vous appuyant contre le mur, en séparant les jambes à la même largeur que les épaules, pliez les genoux et accroupissez-vous pendant que la balle glisse dans le dos. Répétez l'exercice 10 fois.
5. Renforcement des jambes avec ballon
Placez la balle sous vos pieds, comme indiqué sur la photo, et soulevez tout votre corps en appuyant vos talons sur la balle pour qu'elle ne bouge pas. Lorsque vous soulevez tout votre corps, maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes en répétant l'exercice 3 fois.
6. Élévation des jambes avec ballon
Tenez le ballon avec vos pieds, comme indiqué sur la photo, et relevez les deux jambes en même temps jusqu'à former un angle de 90 degrés. Chaque fois que vous soulevez vos jambes, vous devez lentement laisser l'air entrer par votre bouche et chaque fois que vous abaissez vos jambes, respirez profondément.
Il est important de souligner que les exercices doivent être effectués avec précision, car ils nécessitent une concentration mentale totale pour contrôler les exercices de respiration afin que ceux-ci soient effectués correctement.
