Afin de vous peser correctement et d'avoir un suivi fidèle de l'évolution du poids, il faut faire attention comme si vous pesiez toujours à la même heure et avec les mêmes vêtements, et de préférence le même jour de la semaine, en essayant toujours pour maintenir une norme lors du pesage.
Le poids peut varier en fonction de l'heure de la journée, des repas de la veille et des changements corporels liés à la production d'aliments et d'hormones, comme la rétention d'eau et les ballonnements pendant les règles. Alors, voyez ci-dessous tous les soins nécessaires lors de la pesée.
1. Utilisez toujours la même balance
Toujours utiliser la même balance apportera une variation de poids fiable au fil des jours, quelle que soit la marque ou le modèle de la balance utilisée. La meilleure option est d'avoir une balance à la maison, de préférence numérique, et d'éviter de la ranger dans la salle de bain à cause de l'humidité, qui peut entraîner des changements dans le bon fonctionnement de l'appareil.
Lors de la pesée, la balance doit toujours être placée sur une surface fixe et plane, sans tapis en dessous. Une autre astuce est de toujours être conscient de la ou des batteries de la balance, et de peser 1 ou 2 kg de riz ou autre objet de poids connu pour vérifier l'étalonnage de l'appareil.
2. Si vous pesez vite
Le meilleur moment pour peser est juste après le réveil, car il est facile de maintenir le schéma d'un bon jeûne, en évitant les changements dans le corps causés par le processus de digestion. De plus, avant de peser tôt, vous devriez aller aux toilettes pour vider votre vessie et votre intestin, puis revenir sans rien dans votre ventre pour avoir un résultat fidèle sur la balance.
3. Nu est la meilleure option
Si peser nu est la meilleure option, car il est facile de ne pas tenir compte des changements de poids des vêtements, et donc d'avoir également une simple balance à la maison facilite le processus. Cependant, si vous avez besoin de vous peser en pharmacie ou à la salle de sport, vous devez toujours porter les mêmes vêtements, de sorte que la variation de poids ne soit que celle du corps lui-même.
4. Évitez de trop manger la veille
Éviter les excès de nourriture, en particulier ceux riches en sel et en sucre, et les boissons alcoolisées la veille de la pesée est important pour éviter la rétention d'eau, qui peut grandement altérer le résultat de la pesée.
Ainsi, il est important d'éviter de consommer des aliments comme les sushis, les pizzas, la restauration rapide et les sucreries la veille de la pesée, ainsi que d'éviter de manger au restaurant ou de prendre trop de thés diurétiques pour influencer le poids le lendemain. Gardez votre rythme normal, car faire ce type de pratique ne montrera pas votre réelle évolution.
5. Ne vous pesez pas pendant la période menstruelle
Pour les femmes, il est important d'éviter de se peser dans les 5 jours précédant la période menstruelle et pendant les jours de menstruation, car les changements hormonaux qui surviennent pendant cette période provoquent généralement un gonflement et une rétention d'eau, ne permettant pas un résultat d'équilibre fidèle.
Ainsi, pendant cette période la recommandation est d'être patient et de maintenir les soins avec de la nourriture et de l'activité physique, en laissant vérifier le poids quand tout est passé.
Découvrez ces conseils et d'autres dans la vidéo suivante:
Quelle est la fréquence idéale pour le pesage
L'idéal est de ne se peser qu'une fois par semaine, en choisissant toujours le même jour de la semaine pour faire la pesée, en suivant les recommandations mentionnées ci-dessus. De plus, il faut éviter de se peser le lundi, car cela reflète les excès qui se produisent normalement le week-end, n'apportant pas un résultat fidèle de la variation de poids.
Avoir de la patience et éviter de se peser tous les jours est important pour éviter une anxiété excessive et des incitations à pratiquer des changements soudains de régime pour avoir un meilleur résultat le lendemain, comme prendre beaucoup de thés diurétiques ou se passer complètement de manger. D'un jour à l'autre, et même le même jour, il est normal que votre poids varie d'environ 1 kg, donc maintenir un schéma de pesée hebdomadaire est le meilleur choix.
Le poids de la balance ne dit pas tout
Enfin, il est important de se rappeler que le poids de la balance ne dit pas tout, surtout lorsque vous suivez un régime guidé par un nutritionniste et que vous pratiquez régulièrement une activité physique. En effet, tout au long du processus, il peut y avoir des gains de masse musculaire et d'hydratation corporelle, ce qui fait que le poids augmente ou diminue moins que souhaité, tout en perdant de la graisse.
Par conséquent, une bonne option consiste à effectuer au moins une fois par mois un suivi avec un nutritionniste ou une pesée avec des échelles de bioimpédance, qui donnent à la composition corporelle des données sur la quantité de masse musculaire et la graisse totale. Découvrez comment fonctionne la bioimpédance dans cette vidéo:
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