La meilleure position de sommeil est sur le côté car la colonne vertébrale est bien soutenue et alignée, ce qui permet de lutter contre les douleurs dorsales et de prévenir les blessures à la colonne vertébrale. Mais pour que cette position soit bénéfique, vous devez utiliser 2 oreillers, l'un dans le cou et l'autre entre les jambes.
En moyenne, une nuit de sommeil dure de 6 à 8 heures. Il est donc important que, pendant cette période de repos, les articulations, en particulier la colonne vertébrale, ne soient pas surchargées. En outre, la position de sommeil influe sur le ronflement, le reflux et favorise même les rides.
Avantages et inconvénients de chaque poste
1. Dormir sur le ventre
Dormir le ventre avec un oreiller soutenu favorise l'antériorité de la tête, ce qui favorise finalement la posture du bossu. Cela peut également causer des douleurs dans le bas du dos car celui-ci est sous pression. Cette position favorise également le ronflement et l'apnée du sommeil car la langue glisse vers l'arrière et empêche le passage de l'air dans la gorge.
- Quand cela peut être un bon choix: s'il y a une douleur ou des changements dans l'épaule, si vous prenez des crèmes anti-rides la nuit si vous avez le visage douloureux. En plaçant un coussin non seulement sur le cou, mais aussi sur le dos, il peut être utile pour s’allonger, ce qui facilite la respiration en cas de grippe, par exemple. Placer un oreiller très fin sous le cou et un coussin sous les genoux contribue également à améliorer la position de la colonne vertébrale.
Dormir sur le ventre
Dormir sur le ventre est l’une des pires positions pour le cou, car pour que celui-ci devienne une position confortable, la personne doit reposer la tête sur le dos des mains et tourner le cou sur le côté. De plus, cette position permet de redresser toute la colonne vertébrale sans respecter sa courbure naturelle, ce qui provoque généralement des maux de dos.
- Quand cela peut être un bon choix: Lorsque vous placez un oreiller fin et doux sous l'abdomen, la colonne vertébrale est mieux soutenue, mais il est déconseillé de dormir toute la nuit dans cette position afin de protéger la colonne vertébrale. Dormir sur le ventre peut être indiqué lorsqu'il n'est pas possible de s'allonger sur le côté en raison d'une douleur à la hanche, par exemple.
3. dormir sur le côté
C’est la meilleure position pour protéger la colonne vertébrale, mais pour vraiment vous détendre, il est bon de placer un oreiller sur le cou et un autre mince entre les jambes. Grâce à ces ajustements, la colonne conserve sa courbure naturelle et est entièrement soutenue sans causer de dommages à la colonne .
- Quand cela peut être mauvais: Dormir sur le côté avec un oreiller très haut sans oreiller dans le cou ou entre les jambes altère également la colonne vertébrale et peut donc être mauvais. Il n’est pas non plus suggéré que la femme enceinte dorme sur le côté droit, en choisissant de dormir toujours sur le côté gauche, car ainsi le flux sanguin vers le bébé continue de s’écouler de manière plus constante. La position fœtale, où la personne est allongée et tout rétrécie, n’est pas non plus la meilleure option, car les épaules restent à l’avant, ainsi que la tête, et la personne est plus susceptible de se pencher.
Chaque personne est habituée à dormir d'une certaine manière et il n'est pas difficile d'essayer d'autres positions, tant que vous vous sentez à l'aise. Varier les positions la nuit est également une bonne possibilité de se réveiller plus reposé et sans douleur à la colonne vertébrale ou au cou. Cependant, lorsque vous vous sentez mal à l'aise, vous devez changer de position, tout en veillant à maintenir la colonne vertébrale bien soutenue nuit, ou du moins pour la plupart de la nuit.
Ce qu'il faut éviter au coucher
Les personnes souffrant de problèmes au genou, à la hanche ou à l'épaule doivent éviter de dormir sur le côté de la blessure. Pour éviter de dormir inconsciemment de ce côté la nuit, vous pouvez placer un coussin sur le côté de la blessure pour qu'il soit difficile de changer de position ou pour placer un objet dans la poche du pyjama, tel qu'une balle, du côté où vous vous trouvez. localise la lésion.
Si possible, vous devriez opter pour un grand lit, en particulier pour un lit double, car il offre plus de place pour ajuster la posture et éviter les oreillers trop hauts. Découvrez le meilleur matelas et oreiller pour mieux dormir.
En outre, il ne faut jamais dormir sur une chaise ou s'allonger sur un canapé car il devient difficile de dormir dans une position correcte.
