Les crampes sont dus à une contraction rapide et douloureuse d'un muscle et sont généralement dus à un manque d'eau dans le muscle ou à la pratique d'exercices physiques intenses. Ce problème, dans la plupart des cas, ne nécessite pas de traitement médical et peut être évité par la consommation de divers aliments qui préviennent et guérissent les crampes.
Le riz brun, les panais, la levure de bière, les arachides et l'avoine sont des aliments qui guérissent les crampes, car ils sont riches en thiamine, une vitamine capable de prévenir l'apparition de douleurs musculaires. En outre, il est important de manger des aliments riches en magnésium, potassium, sodium et calcium de manière équilibrée, afin d’assurer une contraction musculaire optimale et de réduire l’incidence des crampes.
Tableau de quoi manger pour arrêter les crampes
Dans le tableau ci-dessous, vous trouverez des exemples d'aliments à consommer pour améliorer la qualité de l'influx nerveux conduisant à la contraction musculaire. Ceux-ci doivent être consommés de manière équilibrée, pour assurer une meilleure absorption des nutriments:
| Aliments riches en potassium | Cacahuètes crues ou grillées, noisettes, avocats, carottes, thé noir, haricots, poudre de nescafé |
| Aliments riches en calcium | Lait et ses dérivés, brocoli, farine de poisson, flocons de céréales, sirop de canne à sucre, lupins |
| Aliments riches en sodium | Algues, olive, viande séchée, bouillon, lait écrémé en poudre, mortadelle, jambon, avocat, poitrine de dinde fumée |
| Aliments riches en magnésium | Amande, noisette, panais, pois chiches, soja, germe de blé, cacahuètes |
Boire beaucoup d'eau pendant la journée aide également à éliminer les crampes, l'une des principales causes de sa survenue étant la déshydratation.
Effectuer un test sanguin est une excellente méthode pour s'assurer que les crampes sont dues à l'anémie. Donc, si c'est le cas, une supplémentation en fer est recommandée. De même, il est recommandé de consommer plus d'aliments riches en fer comme les viandes rouges, par exemple.
Menu pour lutter contre les crampes
Un bon moyen de lutter naturellement contre les crampes est d’ajouter ces aliments à votre quotidien. Voici un exemple de menu pouvant servir d’inspiration:
- Petit-déjeuner: 1 verre de jus d'orange, 1 pain de blé entier avec 1 tranche de fromage et 1 tranche de poitrine de dinde fumée
- Collation: 2 noix du Brésil, 3 biscuits à l'eau et au sel, thé noir sucré à la mélasse de canne à sucre
- Déjeuner: 3 cuillères à soupe de riz brun au brocoli, 1 louche de haricots, 1 steak de dinde grillé, salade verte à l'olive
- Snack: vitamine banane avec amande battue,
- Dîner: soupe de légumes à base de carottes, courgettes, oignons et poulet râpé, puis ajoutez 1 cuillère à soupe de germe de blé, déjà dans le plat
- Souper: 1 yaourt naturel aux arachides hachées
Un bon moyen de consommer ces aliments est de toujours vérifier dans chaque rangée du tableau ci-dessus quels aliments vous pouvez ajouter à chacun des repas de la journée.
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