La douleur musculaire, également appelée myalgie, est une douleur qui touche les muscles, ce qui peut se produire n'importe où dans le corps, comme le cou, le dos ou la poitrine.
Il existe plusieurs remèdes à la maison et méthodes qui peuvent être utilisés pour soulager ou même traiter les douleurs musculaires, notamment:
1. Appliquez de la glace
Le meilleur moyen de soulager une douleur musculaire aiguë consiste à utiliser de la glace, qui a un effet analgésique, aide à réduire l'enflure et à allonger les muscles. La glace doit être appliquée en l’enveloppant dans une compresse, afin de ne pas blesser ou brûler la peau, pendant 15 à 20 minutes. En savoir plus sur quand et comment utiliser correctement la glace pour soulager les douleurs musculaires.
2. Alterner le froid avec la chaleur
Pendant les premières 48 heures après une blessure, il est recommandé d'appliquer un sac de glace pendant 20 minutes, 3 à 4 fois par jour, après quoi vous devriez alterner avec l'application de compresses chaudes, comme indiqué dans la vidéo suivante:
3. Mettez des compresses de sel chaudes
Un excellent remède à la maison pour la douleur musculaire est la compresse chaude de sel car elle aide à réduire la douleur et stimule la circulation, accélérant le processus de récupération musculaire.
Ingrédients
- 500 g de sel;
- Bas de tissu épais.
Comment préparer: chauffez le sel dans une poêle pendant environ 4 minutes et mettez-le dans une chaussette propre, en tissu épais, pour qu'elle soit douce. Appliquez ensuite la compresse sur le muscle endolori et laissez-le agir pendant 30 minutes, deux fois par jour.
4. Massage aux huiles essentielles
Des massages réguliers aux huiles essentielles aident à réduire les douleurs musculaires. Les huiles essentielles de romarin et de menthe poivrée stimulent la circulation, tandis que l'huile essentielle de millepertuis possède des propriétés analgésiques et anti-inflammatoires.
Ingrédients
- 15 gouttes d'huile essentielle de romarin;
- 5 gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée;
- 5 gouttes d'huile essentielle de millepertuis;
- 1 cuillère à soupe d'huile d'amande.
Comment se préparer: mélanger les huiles dans un bocal en verre foncé. Bien agiter et masser le muscle avec un peu du mélange, tous les jours jusqu'à ce que ça aille mieux. Découvrez plus d'avantages que le massage a pour la santé.
5. Reposez-vous et allongez
Après une blessure musculaire, il est très important de laisser la région touchée se reposer.
Cependant, lorsque la douleur et le gonflement sévères initiaux deviennent plus petits, la zone touchée doit être allongée doucement en la déplaçant pour éviter une raideur progressive. Les étirements aident à stimuler la circulation et préviennent les cicatrices. Voir quels exercices d'étirement sont idéales pour les maux de dos.
6. Boire du thé aux herbes
Prendre du thé à la valériane, du gingembre, du saule blanc, de la filiplégie ou de la griffe du diable contribue également aux douleurs musculaires en raison de ses propriétés sédatives, anti-inflammatoires et antirhumatismales. Dans le cas du saule blanc, il contient de la salicine, une molécule très similaire à l'acide acétylsalicylique, un principe actif de l'aspirine, qui réduit la douleur et l'inflammation.
Ingrédients
- 2 cuillères à soupe d'extrait de valériane;
- 1 cuillère à soupe d'extrait d'écorce de saule;
- 1 cuillère à soupe d'extrait de gingembre.
Comment préparer: mélanger les extraits et conserver dans une bouteille en verre sombre. Prendre une demi-cuillerée à thé diluée dans 60 ml d’eau tiède environ 4 fois par jour.
Voir autres thés pour les thés de douleurs musculaires.
7. Passez l'arnica sur la peau
L’Arnica est une plante qui aide à contrôler l’enflure, les ecchymoses et l’inflammation et diminue les hématomes en raison de ses propriétés analgésiques et anti-inflammatoires. Il peut être utilisé en crème, en huile ou même en compresses qui peuvent être préparées comme suit:
Ingrédients
- 1 cuillère à café de fleurs d'arnica;
- 1 tasse d'eau bouillante.
Comment se préparer: ajouter les fleurs d'arnica dans une tasse d'eau bouillante et laisser reposer 10 minutes. Puis filtrer et plonger la compresse dans le thé puis appliquer sur la région touchée. En savoir plus sur cette plante médicinale.
8. Prenez le curcuma
L'inflammation du muscle peut être soulagée à l'aide du curcuma, une plante médicinale à longue racine orange qui peut être transformée en poudre et utilisée comme épice dans plusieurs pays, notamment en Inde.
La dose recommandée est de 300 mg deux fois par jour, mais vous pouvez également utiliser le safran en poudre et l’ajouter à la nourriture, comme dans les plats au curry, les soupes et les plats à base d’œufs, de riz et de légumes. Voir plus d'avantages de safran.
9. Bain aux sels d'Epsom
Le sel d'Epsom est un composé minéral qui peut être utilisé pour soulager les douleurs musculaires, car il est responsable de la régulation des niveaux de magnésium dans l'organisme et entraîne ainsi une production accrue de sérotonine, une hormone qui favorise la relaxation et la détente. se calmer
Pour se baigner avec des sels d'Epsom, il suffit de remplir une baignoire avec de l'eau tiède et de mettre 250 grammes de sels, puis de faire tremper pendant environ 20 minutes, en procurant une relaxation musculaire.
