Les exercices de proprioception favorisent la guérison des blessures aux articulations ou aux ligaments, car ils obligent le corps à s’adapter à la blessure, évitant ainsi que les personnes affectées dans les activités quotidiennes, comme la marche ou la montée d’un escalier, s’efforcent très fort.
Ces exercices doivent être effectués quotidiennement, entre 1 et 6 mois, jusqu'à ce que vous soyez capable de les faire sans perdre l'équilibre ni même indiquer les indications de l'orthopédiste ou du physiothérapeute.
Habituellement, la proprioception est utilisée dans la récupération de blessures sportives telles que des coups dans les articulations, des contractures ou une distension musculaire, car elle permet à l'athlète de continuer à s'entraîner sans affecter le site blessé. En outre, ces exercices sont également indiqués lors de la phase finale de récupération après une chirurgie orthopédique ou lors de blessures plus simples telles que l'entorse du pied.
Comment faire des exercices de proprioception pour la cheville
Certains exercices de proprioception utilisés pour réparer les blessures à la cheville incluent:
- Exercice 1: Tenez-vous au sol avec votre cheville blessée et fermez les yeux en maintenant cette position pendant 30 secondes et en répétant 3 fois;
- Exercice 2: Tenez-vous debout avec votre cheville blessée et, les yeux ouverts, touchez-le d'une main à différents endroits du sol, à différentes distances. Répétez cet exercice pendant au moins 30 secondes.
- Exercice 3: restez debout avec votre cheville blessée sur un ballon à moitié plein, soulevez l'autre pied du sol et essayez de maintenir l'équilibre pendant 30 secondes. Pour réaliser cet exercice, videz simplement un ballon de football ou remplissez-le à la moitié de sa capacité.
Ces exercices doivent être guidés par un physiothérapeute pour adapter l'exercice à la blessure spécifique et pour s'adapter à la phase de récupération de la récupération, en augmentant les résultats.
Découvrez comment utiliser la proprioception pour guérir d'autres blessures en:
- Exercices de proprioception pour la récupération de l'épaule
- Exercices de proprioception pour la récupération du genou
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