Pour contrôler une crise de panique ou une crise d’anxiété, il est important de respirer profondément, de vous rendre dans un endroit où vous vous sentirez en sécurité et si possible de prendre l'air, en essayant de rester calme. En outre, il est également très important de ne pas focaliser votre attention sur l’anxiété, l’inconfort, les nausées, l’agitation et les tremblements que vous pourriez subir.
Le syndrome de panique est un phénomène physique provoqué par une anxiété extrême. Il est donc très important de reconnaître les symptômes précoces tels que diarrhée, agitation, irritation, palpitations, douleur thoracique, chaleur et transpiration soudaine. ou essoufflement. Apprenez à connaître les autres symptômes que ce syndrome peut provoquer dans Symptômes du syndrome de panique.
Que faire pour surmonter une attaque de panique
Pour surmonter une attaque de panique, il est important de pouvoir contrôler et anxieux et de ne pas désespérer. Il est donc important de:
- Trouvez rapidement un endroit où vous vous sentez en sécurité ou un endroit frais et calme;
- Asseyez-vous si possible ou accroupi;
- Fermez les yeux, inspirez profondément et expirez lentement par la bouche en répétant l'opération quelques minutes;
- Essayez de rester calme et d'avoir une pensée positive, en pensant que les symptômes et l'inconfort disparaîtront rapidement.
- Prenez le médicament prescrit par le médecin pour traiter les attaques de panique.
De plus, si vous avez quelqu'un qui vous dit que vous avez une crise de panique, vous feriez mieux, car cette personne peut aider à calmer et à mieux gérer la situation.
Comment traiter le syndrome de panique
Si vous pensez souffrir du syndrome de panique, il est préférable de consulter un psychiatre, qui diagnostiquera la maladie et indiquera le meilleur traitement. Généralement, le syndrome de panique est traité avec une thérapie comportementale et une psychothérapie, ce qui aidera non seulement à contrôler les symptômes, mais aussi à réduire le nombre de crises au fil du temps.
En outre, votre médecin peut également recommander un traitement avec des médicaments qui aident à calmer et à contrôler les convulsions, tels que Alprazolam, Frontal, Apraz, Paroxetine ou Citalopram, par exemple, qui ne doit être pris que sur avis médical. Voyez quels autres remèdes peuvent être utilisés pour traiter ce syndrome dans Remèdes pour traiter le syndrome de panique.
Il existe également des remèdes naturels ou des thés de valériane, de fruit de la passion ou de millepertuis pouvant être utilisés pour compléter naturellement le traitement du syndrome de panique. Voir plus dans: Traitement naturel pour le syndrome de panique.
Des aliments pour contrôler le stress et l'anxiété
Le traitement du syndrome de panique peut également être complété en mangeant, car boire quotidiennement du jus d'orange et des fruits de la passion avec de la levure de bière aide à calmer et à équilibrer le système neurologique, améliorant ainsi la réponse du corps au stress et à anxiété Comprenez mieux comment l'alimentation peut aider à réduire le stress et à contrôler l'anxiété en visionnant cette vidéo:
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En outre, une alimentation riche en aliments antioxydants, comme la tomate, l'açaï, la fraise, le chou, le chou, le brocoli ou la grenade, permet de réduire les effets négatifs du stress excessif, de la nervosité et de l'anxiété sur le corps et les cheveux.
Que faire pour éviter les attaques de panique
Pour prévenir les attaques de panique, voici quelques conseils utiles:
- Évitez le stress ou les environnements stressants et l'anxiété;
- Dans la mesure du possible, sortez en compagnie de quelqu'un avec qui vous vous sentez en sécurité et à l'aise;
- Évitez les endroits fréquentés, comme les spectacles, les théâtres ou les transports en commun, par exemple.
- Évitez de boire des boissons stimulant le système nerveux telles que la caféine, le thé vert, le noir ou le maté, l’alcool ou les boissons énergisantes.
- Évitez les activités qui augmentent l'anxiété, comme regarder un thriller ou un film d'horreur, par exemple.
- Pratiquez des activités qui enseignent la relaxation, comme le yoga ou le pilates, par exemple.
En outre, pour contrôler les attaques de panique, l'essentiel est d'essayer de dissiper l'idée selon laquelle vous allez ressentir de la peur ou de la panique, car la présence de ces pensées est la principale raison qui conduit à une augmentation de l'anxiété et au déclenchement des attaques.
Pour identifier rapidement une attaque et faciliter son contrôle, reportez-vous à la section Comment identifier une attaque de panique.
