Les meilleurs exercices pour perdre du poids sont ceux qui dépensent plus de calories en moins de temps, comme la course à pied et la natation, mais pour perdre du poids efficacement et maintenir les résultats, il est important de les combiner avec des exercices de musculation devant être effectués en salle de gym, sous la supervision d'un entraîneur physique
Les exercices aérobiques, tels que la marche rapide et le jogging, augmentent la fréquence cardiaque et brûlent plus de calories, tandis que les exercices d'endurance, tels que le culturisme, favorisent l'hypertrophie musculaire, qui augmente la taille des muscles, ce qui incite l'individu à dépenser plus d'énergie, même lorsque vous ne dormez pas, par exemple.
Voici un bon exemple de marche pour commencer à perdre du poids et à raffermir la peau: Entraînement pour perdre du poids.
10 meilleurs exercices de perte de poids
Les meilleurs exercices pour perdre du poids en gymnase sont l’aérobic, par exemple:
1. Entraînement Hiit
La séance d’entraînement hiit brûle environ 400 calories par heure et consiste en une série de séances d’entraînement de haute intensité qui éliminent la graisse localisée en seulement 30 minutes par jour de façon amusante et rapide. Les exercices sont effectués de manière intensive pour augmenter votre fréquence cardiaque et il est donc plus approprié pour ceux qui pratiquent déjà une activité physique, bien qu'il existe des exercices pour débutants, mais ils consistent en une série d'exercices "plus faciles".
2. Entraînement Crossfit
L'entraînement crossfit est également assez intense et brûle environ 700 calories par heure. Cependant, ce type d'entraînement est assez différent de l'entraînement que les gens sont plus habitués à voir dans les gymnases. Différents poids sont utilisés, cordes, pneus et souvent les exercices sont effectués à l'extérieur du gymnase, à l'extérieur.
Découvrez les exercices de crossfit pour débutants
3. Cours de danse
La danse est un excellent moyen de renforcer les muscles et de brûler des calories. Une heure de danse en salle brûle environ 300 calories et la personne augmente encore sa flexibilité et s'amuse grâce à un meilleur contact avec d'autres étudiants. Dans ce type d'activité, outre les avantages cardiorespiratoires, et pour perdre du poids, il est encore possible de promouvoir la socialisation. L'université forró est une danse très vivante, où vous pouvez brûler environ 400 calories par heure, de manière amusante. Dans le buzz, vous pouvez graver jusqu'à 800 kcal par heure.
5. Muay Thai
Le Muay Thai est un type d'art martial intense, où vous pouvez brûler environ 700 calories par heure. Les séances d’entraînement sont très intenses et renforcent les muscles, tout en augmentant l’estime de soi et la défense.
6. Filer
Les cours de spinning se déroulent à différentes intensités, mais toujours sur un vélo, dans une salle de classe comptant au moins 5 vélos. Les cours sont très intenses et favorisent la combustion d’environ 600 calories par heure, tout en renforçant encore les jambes, en permettant de brûler la graisse des jambes et de renforcer les cuisses.
Natation
Une leçon de natation peut brûler jusqu'à 400 calories par heure, à condition que l'élève ne ralentisse pas et ne bouge pas. Bien que les coups ne soient pas trop forts pour atteindre l’autre côté de la piscine plus rapidement, il faut un effort constant, avec peu d’arrêts. Lorsque l'objectif est de perdre du poids, il faut non seulement atteindre l'autre côté de la piscine, mais aussi maintenir un rythme constant et fort, c'est-à-dire qu'il est possible de traverser la piscine en rampant et de faire demi-tour, par exemple, en guise de «repos». .
8. hydrogéologie
Les exercices d'aérobic aquatique sont également utiles pour perdre du poids, mais pour brûler environ 500 calories par heure, vous devez toujours rester en mouvement, suffisamment pour vous couper le souffle. Lorsque l'eau se détend, la tendance est à la décélération, mais si vous souhaitez perdre du poids, l'idéal est de faire partie d'un groupe ayant le même objectif, car faire des exercices à un rythme permettant aux personnes âgées de rester en bonne santé risque de ne pas suffire à brûler les graisses.
9. course
Les séances d’entraînement sont excellentes pour brûler les graisses, car elles permettent de brûler environ 600 à 700 calories par heure, à condition de respecter un bon rythme, sans pauses, et avec un effort permettant de laisser la personne à bout de souffle, incapable de parler pendant la course. . Vous pouvez commencer à un rythme plus lent, sur le tapis de course ou à l'extérieur, mais vous devez augmenter l'intensité pour atteindre de meilleurs objectifs chaque semaine. Voici comment commencer à courir pour perdre du poids.
10. pompe à corps
Les cours de pompe corporelle sont un excellent moyen de brûler les graisses, car elles brûlent environ 500 calories par heure. Ceci est une classe faite avec des poids et pas, ce qui renforce les muscles, en travaillant les principaux groupes musculaires.
Ce sont quelques exemples d'exercices qui vous aident à perdre du poids rapidement, mais qui doivent être effectués sous la direction d'un professionnel, pour être effectués correctement et pour éviter les blessures aux muscles et aux articulations.
L'idéal est de répartir le temps d'entraînement entre les exercices d'aérobic et de musculation, de préférence 5 jours par semaine, pour perdre du poids de manière efficace et continue. Pendant les séances d’entraînement, il est important de maintenir l’énergie et l’hydratation du corps, il est donc recommandé de miser sur les boissons énergisantes faites maison. Voici comment vous préparer en visionnant notre vidéo sur la nutritionniste:
Les exercices de musculation aident à rigidifier et à fixer le corps, luttant contre le relâchement. Cependant, en cas de perte de graisse importante, il peut être nécessaire de faire quelques séances de physiothérapie pour éliminer l'excès de peau, si vous perdez beaucoup de poids et si vous vous sentez flasque par la suite.
Consultez nos 3 conseils pour trouver du plaisir dans la salle de sport et continuer à faire des exercices comme un nouveau style de vie.
Quel exercice faites-vous pour perdre du poids rapidement?
Pour perdre 1 kg de graisse par semaine, soit 4 kg de graisse pure par mois, vous devez faire un exercice qui brûle environ 600 calories par jour, 5 fois par semaine, en plus du bodybuilding quotidien.
Voyez combien de livres vous avez besoin pour perdre du poids: Comment savoir combien de livres il me faut pour perdre du poids.
Pour atteindre la brûlure calorique souhaitée, vous devez effectuer l'exercice pendant une heure tout en maintenant la fréquence cardiaque dans les limites idéales, ce qui correspond à environ 80% de sa capacité maximale. Cette capacité dépendra toutefois de votre forme physique, de votre âge et de l'intensité de vos exercices. L'exercice au-dessous de ces valeurs ne vous aidera pas à perdre du poids, mais peut apporter d'autres bienfaits pour la santé, tels que l'amélioration de la condition cardiorespiratoire.
Pour obtenir de l’aide supplémentaire, il est conseillé d’acheter un petit appareil numérique appelé podomètre, qui indique le nombre de pas que la personne a effectué par jour. Cet appareil peut être acheté dans les magasins de sport, les grands magasins ou sur Internet. Mais il est important de suivre la directive qui consiste à donner au moins 10 000 pas par jour.
Comment commencer à faire de l'exercice pour perdre du poids
Lors du démarrage d'une activité physique, il est nécessaire de faire une évaluation professionnelle pour vérifier le poids, les plis de graisse et la pression. De plus, il est important de préciser vos intentions, que ce soit pour perdre du poids, rester en forme ou rester musclé, afin de pouvoir ajuster l’entraînement. La fréquence idéale est de 5 fois par semaine, soit au moins 30 minutes par jour, avec une intensité modérée ou vigoureuse.
Habituellement, l'entraînement commence par des exercices d'aérobic, tels qu'un vélo ou un tapis roulant, puis l'élève peut aller en classe ou suivre l'entraînement dans la salle de musculation. Au fur et à mesure que l'élève gagne en endurance, les exercices ou le rythme de la classe devraient devenir plus difficiles, nécessitant un effort plus grand et meilleur des muscles et du cœur.
Exercices pour perdre du poids à la maison
Il est également possible de faire des exercices d'aérobic et de renforcement musculaire à la maison, ce qui est un bon moyen de brûler des graisses. Il est possible de parcourir chaque jour la rue en profondeur, en parcourant de petites distances et en augmentant la distance chaque semaine. Voici comment faire un entraînement en cours pour brûler les graisses.
