Certains exercices qui peuvent être faits à la maison avec du ruban adhésif peuvent être l'accroupissement, l'aviron et la flexion, par exemple. L'entraînement suspendu avec du ruban adhésif est un type d'exercice physique qui est effectué avec le poids du corps et qui vous permet d'exercer tous les muscles et articulations en même temps, aidant à perdre du poids, tonifier, réduire l'affaissement et même perdre la cellulite.
Pour faire les exercices, vous avez besoin de bandes, qui sont faciles à transporter et, par conséquent, vous permettent de faire l'entraînement à la maison, dans le jardin, dans la rue ou au gymnase, et peuvent être utilisées en entraînement individuel ou en cours de groupe avec l'éducateur physique. Cet équipement est produit par plusieurs marques telles que Bioshape, Stronger, Torian ou TRX, par exemple, et peut être acheté dans les magasins d'articles de sport, les gymnases ou sur Internet.
Formation à domicile
Formation académique
Entraînement dans la rue
Avantages de la formation en suspension
La formation suspendue est un type de formation fonctionnelle et présente plusieurs avantages tels que:
- Exercez tous les muscles du corps en même temps;
- Développer la force, car cela provoque une contraction musculaire constante;
- Gagnez en équilibre, en souplesse et en coordination, car cela augmente la stabilité des articulations;
- Améliorer la posture, puisque le noyau fonctionne;
- Aide à perdre du poids, car il augmente le métabolisme;
- Diminue la cellulite, en particulier dans les jambes, car il y a une perte de masse graisseuse localisée.
Pour que les résultats avec le ruban de suspension soient plus efficaces, il faut associer des exercices d'aérobie tels que la course à pied, bons pour augmenter la dépense calorique quotidienne et diminuer la graisse accumulée dans le corps, et des exercices de musculation, qui sont essentiels pour provoquer la croissance musculaire. . Lisez aussi: Gymnastique fonctionnelle.
Prix du ruban d'entraînement suspendu
La bande de formation suspendue coûte en moyenne entre 100 et 500 reais et généralement, l'équipement pour faire la formation de suspension contient 1 bande de formation, 1 mousqueton et 1 ancrage pour porte, arbre ou poteau.
Utilisation du ruban pour un entraînement suspendu
Pour utiliser correctement l'équipement, vous devez:
- Placer le mousqueton ou l'ancre sur une partie du ruban et vérifier qu'il est bien fermé;
- Fixez le mousqueton ou l'ancre à l'endroit où vous souhaitez le fixer, comme un arbre, un poteau ou une porte. Dans le cas de l'utilisation de l'ancrage de porte, vous devez d'abord fermer la porte et la verrouiller afin de ne pas vous blesser en cas d'ouverture;
- Ajustez la taille des bandes à la taille de la personne et à l'exercice que vous voulez faire.
1. Placez le mousqueton
2. Fixez le mousqueton
3. Ajustez les bandes
Cependant, avant d'utiliser l'équipement pour ce type de formation, il est essentiel de lire les instructions, car la méthode d'utilisation peut varier en fonction de la marque de l'équipement.
Exercices avec bande d'entraînement suspendue
Certains exercices avec du ruban d'entraînement en suspension comprennent:
Exercice 1 - Aviron
Pour exécuter la course inversée, vous devez:
Position 1
Position 2
- Positionnez votre corps devant les bretelles et penchez-vous en arrière avec les bras étendus et en gardant le dos droit. Le support du pied varie avec l'inclinaison du corps et ne peut être supporté que sur les talons.
- Tirez le poids de votre corps vers l'avant avec vos bras, en serrant fermement vos omoplates et en ne bougeant pas vos jambes.
Pour rendre l'exercice difficile, vous devez marcher en avant, car plus l'inclinaison du corps est grande, plus la difficulté de l'exercice est grande.
Ce que vous faites de l'exercice: Cet exercice vous aide à travailler le bas du dos, le dos et les biceps.
Exercice 2- Squat
L'utilisation des sangles de suspension est un excellent moyen d'effectuer correctement le squat. Ainsi, vous devez:
- Saisissez les sangles de suspension;
- Jeter vos hanches vers le bas comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise;
- Montez jusqu'à ce que vos jambes soient presque étendues.
De plus, lorsque vous maîtrisez la technique du squat, vous pouvez faire le squat avec une seule jambe, et vous devriez:
- Placez un pied sur le sol et l'autre fixé sur la poignée du ruban en pliant le genou;
- Accroupissez-vous légèrement en dessous de 90 degrés.
Ce que vous faites de l'exercice: Le squat vous permet de travailler vos jambes, votre abdomen et vos fesses. Découvrez d'autres exercices pour garder vos fesses fermes: 6 exercices de squat pour les fessiers.
Exercice 3 - Flexion
Pour effectuer cet exercice, vous devez:
- Saisissez les poignées avec vos mains et étendez vos jambes, en vous appuyant sur la plante de vos pieds. Plus les jambes sont proches, plus l'exercice devient difficile. Vous devez garder votre corps droit et votre abdomen contracté.
- Abaissez le tronc au sol et levez les bras, en les gardant étendus.
De plus, vous pouvez faire la flexion en choisissant une autre technique:
- Soutenez vos pieds sur les poignées et les mains sur le sol, à la largeur des épaules;
- Fléchissez vos bras, abaissez votre torse et touchez votre poitrine sur le sol.
- Étendez vos bras en poussant le poids de votre corps vers le haut.
Ce que vous faites: La planche vous aide à travailler votre dos, votre abdomen et vos fesses.
Exercice 4 - Abdominal avec flexion des jambes
Pour faire cet exercice, vous devez vous positionner en flexion, comme décrit dans l'exercice précédent et pour l'exécuter, vous devez:
- Rétrécissez vos genoux vers votre poitrine et montez les marches et gardez vos abdos contractés;
- Étendez complètement vos jambes, en restant dans une position fléchie.
Ce que vous faites de l'exercice: Contribue au développement des épaules, de la poitrine et des triceps.
En plus de faire de l'exercice avec des sangles de suspension, il est important de maintenir une alimentation saine et de faire particulièrement attention avant et après l'entraînement. Pour en savoir plus: Alimentation saine pour l'activité physique.
Si vous avez aimé cet article, consultez aussi: Exercices de Crossfit à faire à la maison et perdre du poids.
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