La course à pied est un type très efficace d’exercice aérobie pour la perte de poids et l’amélioration de la condition physique, en particulier lorsqu’elle est pratiquée à haute intensité, augmentant le rythme cardiaque. En savoir plus sur les avantages de l'exercice aérobie.
La course à pied peut entraîner une perte de poids et, par conséquent, une perte de poids, une perte de 1 à 2 kg par semaine. dépense énergétique. Toutefois, les résultats peuvent varier selon les individus, car ils dépendent de l’individualité biologique de chacun, auxquels s’ajoute le fait que la perte de poids est plus importante lorsqu’il reste plus de kilos à perdre que le poids idéal. Découvrez quelques conseils pour perdre du poids et perdre de la graisse du ventre.
Comment l'entraînement peut être fait
La séance d'entraînement sans graisse se fait en 4 semaines, avec un effort progressif et tous les deux jours (mardi, jeudi et samedi, par exemple), afin que le muscle puisse se reposer et éviter la perte de masse musculaire. Avant et après chaque séance d’entraînement, il est important de faire des exercices d’étirement pour préparer le corps et éviter les blessures, telles que contractures ou tendinites, par exemple. Voici comment faire des exercices d'étirement pour les jambes.
L'entraînement de course à brûler les graisses comprend:
| Mardi | Quinta | Samedi | |
| Semaine 1 |
10 minutes de marche + 20 minutes de marche rapide | 10 min à pied Basculer entre 3 min de marche + 1 min de jogging (6 fois) | 10 min à pied Basculez entre 3 min de marche + 2 min de jogging (5 fois) |
Semaine 2 | 15 min à pied + 10 min jogging + 5 min à pied | 5 min à pied Alterner entre 2 min course de lumière + 1 min de marche (8 fois) | 10 min à pied Basculez entre 5 min de jogging + 2 min de marche (5 fois) |
Semaine 3 | 5 min course de lumière Alterner entre 5 min de course + 1 min de marche (5 fois) | 10 min course de lumière Basculer entre 3 min de course modérée + 1 min de marche (8 fois) | 5 min de marche + 20 min de course de lumière |
Semaine 4 | 5 min de marche + 25 min de course de lumière | 5 min à pied Basculer entre 1 min de course forte + 2 min de course modérée (5 fois) 15 minutes de trot | 10 min de marche + 30 min de course modérée |
En plus de la course à pied pour perdre de la graisse, l'entraînement peut également être fait pour parcourir des distances spécifiques ou réduire le temps, par exemple. Découvrez comment se fait l'entraînement pour parcourir 5 km et 10 km et comment parcourir 10 à 15 km.
Que faire pendant la course
Pendant la course, il est important de boire au moins 500 ml d’eau toutes les 30 minutes d’entraînement pour reconstituer les minéraux et l’eau perdus par la transpiration, ainsi que pour éviter les crampes, pouvant être dues à la déshydratation.
En plus de potentialiser les résultats de l'entraînement, il est important de créer un régime amaigrissant comprenant normalement des aliments riches en fibres et hypocaloriques, qui ne doit donc pas contenir d'aliments riches en sucre ou en gras. Apprenez comment le régime alimentaire est conçu pour l'hypertrophie et la perte de graisse.
Si, pendant la course, vous ressentez ce que l'on appelle la "douleur de l'âne" ou la "fagot", il est important de vous concentrer sur la respiration, de ralentir et de rattraper la douleur disparue. Voyez quelles sont les principales causes de douleur dans la course et ce qu'il faut faire pour éviter chacune d'elles et comment maintenir une respiration correcte: 5 conseils pour améliorer vos performances en course.
Apprenez quoi manger avant, pendant et après les entraînements dans la vidéo suivante:
