Le tryptophane peut vous aider à perdre du poids si vous en consommez quotidiennement après avoir mangé et pris des suppléments contenant cet acide aminé. La perte de poids est stimulée parce que le tryptophane augmente la production de sérotonine, une hormone qui procure au corps une sensation de bien-être, soulage le stress et réduit la faim et le désir de manger.
Avec cela, il y a une diminution des épisodes de frénésie alimentaire et de soif de sucreries ou d'aliments riches en glucides tels que le pain, les gâteaux et salés. En outre, le tryptophane vous aide également à vous détendre et à bien dormir la nuit, ce qui régule la production d'hormones du corps, ce qui permet au métabolisme de fonctionner mieux et de brûler plus de graisse.
Comment inclure le tryptophane dans le régime
Le tryptophane est présent dans les aliments tels que le fromage, les arachides, le poisson, les noix, le poulet, les œufs, les pois, les avocats et les bananes, qui doivent être consommés quotidiennement pour favoriser la perte de poids.
Voir le tableau ci-dessous pour un exemple de menu de 3 jours riche en tryptophane:
| Un repas | Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 |
| Petit déjeuner | 1 tasse de café + 2 tranches de pain de blé entier avec œuf et fromage | 1 verre d'avocat sans sucre | 1 tasse de café au lait + 4 salades de couscous + 2 tranches de fromage |
| Collation du matin | 1 banane + 10 noix de cajou | papaye broyée + 1 chou de beurre de cacahuète | avocat concassé avec 1 cuillère à soupe d'avoine |
| Déjeuner / dîner | riz, haricots, poulet stroganoff et salade verte | pomme de terre au four avec huile d'olive + poisson en tranches + salade de chou-fleur | Soupe de boeuf aux petits pois et nouilles |
| Goûter | 1 yaourt naturel + granola + 5 noix de cajou | 1 tasse de café + 2 tranches de pain de blé entier avec œuf et fromage | 1 tasse de café au lait + 1 tranche de pain complet à la pâte d'arachide + 1 banane |
Il est également important de se rappeler que pour obtenir de meilleurs résultats en matière de perte de poids, il est également important de pratiquer une activité physique régulière, au moins 3 fois par semaine. Consultez la liste complète des aliments riches en tryptophane.
Comment prendre le tryptophane en gélules minceur
Le tryptophane peut également être trouvé sous forme de supplément gélule, généralement sous le nom de L-tryptophane ou 5-HTP, qui peut être trouvé dans les magasins de compléments nutritionnels ou les pharmacies, avec un prix moyen de 65 à 100 reais selon la concentration. et la quantité de capsules. En outre, le tryptophane est également présent en bonne quantité dans les suppléments protéiques, tels que les protéines de lactosérum et la caséine.
Il est important de se rappeler que ce supplément doit être pris conformément aux directives du médecin ou du nutritionniste, et que son utilisation doit être associée à une alimentation équilibrée et à la pratique de l'activité physique. Il est généralement indiqué de petites doses, telles que 50 mg, pour le petit-déjeuner, le déjeuner et un autre pour le dîner, afin que l'effet des capsules dure toute la journée et que l'humeur ne change pas beaucoup, car il est plus facile de se conformer au régime.
Contre-indications et effets secondaires
La supplémentation en tryptophane est contre-indiquée dans les cas d'utilisation d'antidépresseurs ou de tranquillisants, car l'association du médicament avec le supplément peut provoquer des problèmes cardiaques, de l'anxiété, des tremblements et une somnolence excessive. En outre, les femmes enceintes ou qui allaitent devraient également éviter d'utiliser ce supplément.
Une concentration excessive de tryptophane peut provoquer des effets secondaires tels que brûlures d'estomac, douleurs à l'estomac, nausées, vomissements, gaz, diarrhée, perte d'appétit, vertiges, maux de tête, bouche sèche, faiblesse musculaire et somnolence excessive.
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