Les avantages de l’activité physique, tels que l’amélioration de la circulation sanguine, le renforcement du système immunitaire et la perte de poids, peuvent être obtenus environ un mois après le début d’une activité physique régulière.
D'autres avantages de l'activité physique, tels qu'un métabolisme accru, une diminution du risque de maladie cardiaque, un renforcement des os, peuvent être obtenus lorsque la personne fait une activité physique ayant un impact tel que marcher, sauter, courir ou danser, par exemple. La danse améliore également la coordination des mouvements et l'équilibre, augmentant ainsi la bonne humeur, améliorant l'image du corps et l'estime de soi.
De plus, la pratique d’une activité physique après l’école est une excellente stratégie pour consolider l’apprentissage en raison de l’augmentation du flux sanguin cérébral et de l’augmentation du nombre de catécholamines essentielles à la mémoire. Apprenez les exercices les plus indiqués et les autres stratégies pour améliorer l’apprentissage pendant l’activité physique.
Voyez si vous êtes dans le poids idéal pour exercer:
Les personnes en surpoids doivent faire de l'exercice au moins 5 fois par semaine pendant 90 minutes pour brûler les graisses. Les personnes âgées peuvent également faire de l'exercice. Les plus indiquées sont celles qui correspondent à la fonctionnalité du corps. En cas de douleurs articulaires, la préférence est donnée aux exercices dans l'eau, tels que la natation ou l'aérobic aquatique.
Voici comment manger pendant l'exercice:
Qui peut faire de l'activité physique
L'activité physique régulière est indiquée pour les individus de tous âges. Cependant, les enfants de moins de 12 ans devraient préférer pratiquer des sports tels que la danse, le football ou le karaté, par exemple, car il s'agit d'exercices qui peuvent être effectués une ou deux fois par semaine et qui conviennent mieux à ce groupe d'âge.
Les avantages de l'activité physique pour les enfants et les adolescents comprennent:
- Combattre le surpoids;
- Améliorer l'estime de soi;
- Diminuer la dépression;
- Améliorer les performances scolaires en améliorant l'apprentissage;
- Réduire le stress et la fatigue;
- Améliorer la posture;
- Améliorer l'apparence de la peau.
Les enfants ne devraient pas faire de musculation ou faire de l'exercice physique fatigant tous les jours, même s'ils font de l'embonpoint. L’exercice quotidien doit être réservé aux enfants athlètes qui doivent être accompagnés par un professionnel qualifié tout au long de la formation.
Les adultes et les personnes âgées doivent être vigilants face au poids car, en cas d'insuffisance pondérale, ils ne doivent pas faire d'exercice régulièrement pour éviter une dépense calorique excessive.
Comment commencer à pratiquer des exercices
Les exercices doivent être effectués par tous, de tous les âges et de façon régulière, mais avant de commencer à faire de l'exercice, plutôt que d'être sédentaire, un rendez-vous médical doit être pris pour vérifier les articulations et la fonction cardiaque, car certains patients ne devrait faire des exercices avec l’aide du professeur de gym ou du physiothérapeute.
Idéalement, les exercices devraient être effectués 3 à 5 fois par semaine, mais vous pouvez commencer lentement en ne faisant que 2 jours par semaine, pendant 30 à 60 minutes. À partir de la deuxième semaine, vous pouvez augmenter la fréquence à 3 ou 4 jours, en fonction du temps disponible.
De plus, l'activité physique peut également être bénéfique pour les personnes souffrant de douleurs dorsales, en aidant à réduire la douleur, à corriger la posture et à allonger les muscles. Voici comment l'activité physique peut soulager les maux de dos L'activité physique se termine par les maux de dos.
Quand l'activité physique n'est pas indiquée
L'activité physique est très importante pour la santé, car elle prévient les maladies et garantit le bien-être. Toutefois, il est nécessaire qu'avant le début de la pratique des exercices évaluant la santé du cœur. En effet, les personnes hypertendues présentent un risque plus élevé de modification de leur rythme cardiaque lors d'activités physiques intenses, favorisant par exemple les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Ainsi, avant de commencer à pratiquer des activités physiques, il est important de consulter un cardiologue afin de contrôler tous les problèmes cardiaques et la pression artérielle. Les personnes hypertendues n'ont pas nécessairement besoin d'un suivi professionnel pendant l'exercice, mais elles doivent maîtriser la pression et éviter les activités très intenses jusqu'à ce que le médecin le recommande, en privilégiant les activités légères à modérées.
Il est important d'être conscient de certaines situations pendant l'exercice, telles que douleurs à la poitrine, essoufflement, vertiges et palpitations, par exemple. Il est recommandé d'arrêter l'activité et de demander conseil à un cardiologue.
De plus, les femmes enceintes qui ne disposent pas de système de contrôle de la pression peuvent développer une pré-éclampsie et il est déconseillé de pratiquer une activité physique très poussée, car cela pourrait entraîner un travail prématuré et des séquelles chez le nouveau-né. Par conséquent, il est important que la femme suive l'obstétricien et effectue des exercices en fonction de son orientation. Comprendre ce qu'est la pré-éclampsie et comment l'identifier.
