La canélite est une inflammation de l'os de la cannelle, du tibia ou des muscles et tendons insérés dans cet os. Le principal symptôme de la canélite est la forte douleur à la cannelle ressentie lors d'exercices à fort impact tels que la course à pied. Bien que cela soit courant chez les coureurs, les cannellites peuvent également survenir chez les athlètes du football, du tennis, du cyclisme, de la gymnastique olympique, entre autres.
La principale cause de la canélite est en fait des exercices physiques qui ont un impact répétitif, mais peuvent également être le résultat d'exercices sur des surfaces inégales, d'un manque d'étirement et même de conditions génétiques. Ainsi, l'un des meilleurs moyens de prévenir la cannellite est de s'étirer avant l'exercice, de préparer le muscle à l'activité physique et d'augmenter progressivement le volume de l'exercice pour éviter non seulement la canélite mais également d'autres blessures.
Le traitement de la cannellite est simple. Dès que vous ressentez une douleur, l'exercice devrait cesser et vous devriez appliquer de la glace dans la région pour soulager la douleur. Il est également conseillé de demander conseil à un physiothérapeute pour une meilleure orientation et, ainsi, une récupération plus rapide et plus efficace.
Symptômes principaux
Le symptôme le plus caractéristique de la canélite est la douleur et la sensibilité à la cannelle. Lorsque vous n'arrêtez pas d'exercer, la douleur est constante, même au repos.
La douleur causée par la canélite entraîne certaines limitations, telles que des difficultés de marche et une faiblesse des pieds. Il est également possible que l’enflure et les rougeurs apparaissent dans la région.
Comment traiter
Le traitement idéal contre la canélite consiste à se reposer, à mettre de la glace pour soulager la douleur et, dans des cas plus graves, à utiliser des anti-inflammatoires et des analgésiques prescrits par le médecin, tels que l'acétaminophène ou la dipyrone. L'important est de ne pas ignorer la douleur.
Cependant, la physiothérapie est également importante pour rendre le résultat du traitement plus efficace et plus durable. Le physiothérapeute aidera de:
- Indication d'exercices pour renforcer les muscles des jambes;
- Indication des exercices d'étirement;
- Des conseils sur les chaussures idéales pour le type d'activité physique en fonction de l'empreinte;
- Correction de mouvement;
- Réintégration progressive dans les activités physiques.
En outre, lors du retour à l'exercice, il est important de masser le muscle avec de la glace pendant trois à cinq minutes pour prévenir ou soulager la douleur.
Quand puis-je retourner à la course?
Le retour aux courses peut se produire dans les semaines ou les mois suivant l’apparition du premier symptôme de la canélite. Ce temps varie en fonction des attitudes prises depuis l'apparition du premier symptôme. Si vous persistez dans l'exercice même lorsque vous ressentez de la douleur, le processus de récupération peut durer plus longtemps et la réintégration dans le sport peut également être entravée.
Pour se remettre sur la bonne voie le plus tôt possible et diminuer vos risques de ressentir à nouveau la douleur de la canélite, il est important d'arrêter de faire de l'exercice pendant au moins deux semaines, de fabriquer des blocs de glace dans la région et de demander conseil à un physiothérapeute.
Causes possibles
La principale cause de la canélite est l'activité physique répétitive telle que la course, raison pour laquelle de nombreux coureurs signalent ce type de douleur. Les autres causes pouvant mener à la cannellite sont:
- Utilisation de chaussures inappropriées;
- Exercices de jambe excessifs;
- Charge excessive;
- Activités physiques à impact élevé;
- Pratique d'exercice dans des sols irréguliers;
- Mauvaise empreinte;
- Facteurs génétiques;
- Manque d'étirement.
La cannellite peut également être le résultat de fractures, d'infections locales et même de tumeurs, mais ces causes sont plus rares. Habituellement, les douleurs résultent d'efforts répétitifs et à impact élevé. Découvrez quelles sont les 6 causes les plus courantes de douleur dans la course.
Comment prévenir
Pour éviter la canélite, il est important de s’étirer pour préparer le muscle à l’activité physique. Il est également important de faire attention au type de chaussures de sport utilisées, si elles sont idéales pour le type de marche et la surface sur laquelle l'exercice est effectué. En outre, il est conseillé d'effectuer des exercices pour renforcer la jambe et augmenter progressivement le volume d'exercice pour éviter toute blessure supplémentaire.
Il ne faut pas ignorer la douleur. Dès que vous commencez à le ressentir, il est préférable d'arrêter l'exercice et de rester au repos jusqu'à ce que l'enflure et la douleur cessent.
