Les 3 exercices à faire à la maison et à perdre du ventre renforcent les muscles abdominaux, améliorant la posture, contribuant à un meilleur contour du corps et soulageant les maux de dos, pouvant être liés à une faiblesse de l'abdomen. Ces 3 exercices à faire à la maison et perdre du ventre peuvent être effectués 3 à 5 fois par semaine.
Ces exercices sont parfaits pour perdre du ventre car ils durent longtemps et sont de faible intensité. Cependant, pour obtenir les meilleurs résultats en matière de brûlure de graisse abdominale et de définition de la silhouette, il est conseillé de procéder à ces exercices avant de faire de 15 à 20 minutes de cardio. peut être réalisé avec une course ou une marche, par exemple.
Pour perdre du poids et ne pas repousser, vous devez tout de même prendre soin de votre nourriture en échangeant des aliments riches en sucre et en gras contre des aliments sains tels que des fruits, des légumes, des légumes et de la viande blanche. Consultez le régime pour perdre du ventre.
Exercice 1 - S'accroupir
Écartez les jambes, placez les bras étendus devant le corps et accroupissez-vous comme indiqué ci-dessus pendant 30 secondes. Voir les astuces pour faire des squats sans nuire à la colonne vertébrale dans: Comment faire des squats correctement.
Exercice 2 - Flexion des bras
Allongé sur le sol, puis vos genoux au sol, pliez les bras comme indiqué ci-dessus pendant 30 secondes.
Exercice 3 - Grimpeur croisé
Pour commencer, vous devez reposer les deux mains sur le sol et rester sur la pointe des pieds, en gardant le corps immobile, dans cette position. Ensuite, vous devez étirer une jambe et la jeter sur le côté, comme indiqué sur l'image ci-dessus, en alternant les deux jambes tout au long de l'exercice.
Un autre exercice qui est idéal pour tonifier les abdominaux est l'abdomen hipopressive. Regardez cette vidéo comment faire:
Recommandations d'exercices
Vous devriez faire chaque exercice en continu pendant 30 à 60 secondes. Ensuite, vous devriez commencer l'exercice suivant, totalisant 3 minutes, suivies d'exercices. Lorsque vous atteignez la fin de ces exercices, reposez-vous pendant une minute et répétez la série deux fois de plus, en prenant soin de respirer de façon naturelle, c'est-à-dire sans bloquer l'entrée et la sortie d'air pendant l'exercice. La durée totale de l'exercice ne devrait être que de 12 minutes.
Toutefois, si vous ressentez un inconfort, tel qu'une douleur dans la colonne vertébrale, le cou ou les genoux, ne faites pas d'exercice pour ne pas nuire à votre santé et consultez d'abord votre médecin. Un professeur de gymnastique peut indiquer une série complète d’exercices qui peuvent être effectués à la maison ou au gymnase lorsque l’objectif est de brûler de la graisse, de fixer ou d’accroître la masse musculaire.
En outre, les combats et les arts martiaux, qui définissent les muscles et améliorent l'endurance et la force physique, constituent une autre option intéressante pour la tonification et l'amincissement du corps.
Menu pour perdre du ventre
Le menu suivant fournit l'exemple d'un régime alimentaire de 3 jours pour aider à perdre du ventre, en utilisant des aliments complets qui améliorent la fonction intestinale et la rendent plus rouge, et des aliments diurétiques qui combattent la rétention d'eau dans le corps.
Jour 1
- Petit-déjeuner: 1 verre de lait d'amande + 1 pain de blé entier à la ricotta avec herbes, laitue et tomates + 1 tranche de melon;
- Snack du matin: 1 verre de thé d'hibiscus au citron + 4 biscuits de type Maria ou Maizena;
- Déjeuner / Dîner: 4 cuillères à soupe de riz brun + 2 cuillères à soupe de haricots + 1 dinde à la sauce tomate + salade verte, salade concombre, carotte et betterave râpée + 1 orange;
- Collation de l'après-midi: vitamine banane, pomme et 1 cuillère à soupe de flocons d'avoine;
Jour 2
- Petit-déjeuner: 1 yaourt écrémé avec 30 g de grains entiers + 1 pomme;
- Goûter du matin: 1 verre de jus rose avec 1 betterave + 1 carotte moyenne + 1 c. À thé de gingembre + 1 tasse d'eau de coco + jus d'un citron;
- Déjeuner / dîner: 3 cuillères à soupe servies avec des pâtes au thon préparées avec 1 boîte de thon, pâtes, pois, olives et sauce tomate ou sauce pesto + salade de chou à l'oignon et à l'huile d'olive + 1 tranche d'ananas;
- Goûter: 1 verre de lait écrémé + 1 pain de blé entier avec 1 tranche de fromage + 1 banane en purée avec 1/2 cuillère à thé de chia;
Jour 3
- Petit-déjeuner: 1 verre de lait écrémé avec 1/2 cuillère à soupe de cacao en poudre + 2 riz complet à grains grillés avec un lait caillé léger;
- Collation du matin: 1 verre de thé vert au citron et à la cannelle + 2 noix;
- Déjeuner / Dîner: 4 cuillères à soupe de riz brun + poulet grillé à l'étouffée + salade de pois chiches, tomates, bettes et poivrons + 1 pomme;
- Goûter: 1 yaourt écrémé avec 1/2 cuillère à thé de graines de lin + 3 toasts de grains entiers avec du beurre de ghee.
Si vous voulez perdre du poids, sachez exactement combien de livres vous devez perdre pour atteindre votre poids idéal dans Comment savoir combien de livres vous avez besoin pour perdre du poids.
Voir aussi:
- Comment perdre du ventre
- Meilleur exercice pour perdre du poids
- Exercices pour définir le ventre sans abdominaux
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