Lorsque l'esprit est fatigué et surchargé, il peut être difficile de se concentrer et de cesser de penser au même sujet. S'arrêter 5 minutes pour s'étirer, prendre un café ou un thé apaisant et peindre des mandalas, des modèles qui conviennent aux adultes, sont quelques moyens de prendre le contrôle en main, pour atteindre le mieux-être rapidement et efficacement.
Voici 10 options pour ce que vous pouvez faire pour calmer votre esprit, contrôler vos pensées et vous calmer, sans avoir à vous échapper de vos tâches ménagères quotidiennes.
1. Prenez un thé apaisant
Prendre du thé à la camomille ou à la valériane est un excellent moyen de calmer votre esprit et votre corps. Ces thés contiennent des propriétés sédatives qui vous aident à rester calme en période de stress ou de crise d'anxiété. Ajoutez simplement 1 sachet de chaque thé dans une tasse et couvrez-le d'eau bouillante. Ensuite, attendez 2 à 3 minutes et prenez au chaud si vous voulez adoucir la meilleure option est le miel, car il aide également à lutter contre l'anxiété et la nervosité.
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2. Étirez vos muscles
Pour ceux qui travaillent longtemps dans la même position, debout ou assis, il est très utile de pouvoir s’arrêter quelques minutes pour étirer les muscles. Ce type d’exercice est un excellent moyen de détendre les pensées et le corps, pour un bien-être rapide. Dans les photos ci-dessous, nous donnons quelques exemples qui sont toujours les bienvenus:
3. Peindre une image
Il existe des motifs très détaillés, appelés mandala, que vous pouvez acheter dans les magasins d’articles de papeterie et dans les kiosques à journaux. Certains kits sont livrés avec des crayons de couleur et un stylo. Si vous arrêtez 5 minutes pour concentrer votre attention en peignant simplement le dessin, vous aiderez également votre esprit à se reposer.
4. manger un morceau de chocolat
Manger 1 carré de chocolat amer avec au moins 70% de cacao aide également à calmer les nerfs et à se calmer en un rien de temps. Le chocolat aide à réguler la quantité de cortisol, qui est l'hormone du stress dans le sang et contribue à la libération d'endorphines, qui favorisent le bien-être. Cependant, il ne faut pas consommer plus, en raison de la forte teneur en calories, ce qui peut entraîner un gain de poids.
5. Méditer pendant 3 à 5 minutes
Parfois, s’arrêter pour ne rien faire et concentrer votre attention sur les sensations que votre corps produit est un excellent moyen de calmer et d’organiser les pensées. Une bonne stratégie consiste à rechercher un endroit calme et paisible où vous pourrez vous asseoir tranquillement et fermer les yeux pendant quelques minutes. Pendant cette période, vous ne devez pas penser aux tâches quotidiennes ni aux soucis, mais faites attention à votre propre respiration, par exemple.
Voir 5 étapes pour méditer seul et correctement.
6. Massez vos mains et vos pieds
Tout comme les pieds, les mains contiennent des points réflexes qui aident à détendre tout le corps. Se laver les mains et passer une crème hydratante est la première étape. Ensuite, vous devriez utiliser votre pouce et votre propre paume pour masser l'autre, mais si possible, laissez quelqu'un vous masser. Les points les plus importants concernent le pouce et le bout des doigts, qui apportent une sensation de tranquillité à tout le corps.
Glisser vos pieds sur des billes, des chaussures de ping-pong ou de tennis stimule également les points réflexes de la plante des pieds et détend tout le corps. L'idéal est de se laver les pieds et de donner une crème hydratante, mais si vous travaillez et que ce n'est pas possible, il suffit de glisser les boules sur les pieds nus pour favoriser le calme et la tranquillité. Si vous voulez regarder cette vidéo où nous apprenons à faire ce massage étape par étape:
7. Pariez sur l'aromathérapie
Faire tomber deux gouttes d'huile essentielle de lavande sur le poignet et renifler chaque fois que vous vous sentez plus stressé constitue également une excellente solution naturelle pour ne pas avoir à prendre des médicaments pour soulager l'anxiété ou la dépression. Il est également suggéré de placer une branche de lavande à l'intérieur de l'oreiller pour mieux se calmer et mieux dormir.
8. Utilisez le café à votre avantage
Pour ceux qui n'aiment pas le café, il suffit de sentir le café pour stimuler le cerveau à produire des endorphines qui favorisent le bien-être. Pour ceux qui aiment et peuvent goûter, boire une tasse de café fort peut aussi être un bon moyen de se détendre plus rapidement. Cependant, boire plus de 4 tasses de café par jour n'est pas une bonne option car trop de caféine peut exciter trop le système nerveux.
9. Regarder une comédie
Regarder un film humoristique, des épisodes amusants d’une série ou parler à une personne amusante est également un excellent moyen de se sentir bien. Bien que le rire forcé n’ait pas exactement le même effet qu’un rire sincère, il peut même vous aider à vous sentir mieux et vous permet de détendre votre corps et votre esprit. En souriant, les endorphines sont libérées dans la circulation sanguine et l’effet peut être ressenti en quelques minutes en détendant le corps et l’esprit.
10. Être en contact avec la nature
Marcher pieds nus ou simplement porter des chaussettes sur l’herbe est un excellent moyen de se détendre rapidement. Il ne faut que quelques minutes pour se sentir plus reposé, ce qui peut se faire lors d'une pause collation ou à l'heure du déjeuner, par exemple.
Observer les vagues de la mer a le même effet calmant pour l'esprit, mais s'il fait très chaud, l'effet peut être le contraire. L'idéal est donc de commencer ou de terminer la journée en observant la mer. Si cela n’est pas possible, vous pouvez visionner une vidéo de la mer ou de lieux paradisiaques pendant quelques minutes. Les couleurs bleu et vert apaisent le cerveau et l'esprit rapidement et efficacement.
