Cet auto-massage relaxant aide à réduire les tensions dans les muscles du cou et peut même atténuer les maux de tête. Effectuez un auto-massage en suivant ces étapes:
- Assis sur une chaise, fermez les yeux, appuyez toute la colonne vertébrale sur le dos de la chaise et laissez pendre vos bras le long de votre corps.
- Respirez profondément 3 fois de suite, placez votre main droite sur l'épaule gauche et exercez une pression sur toute la zone allant de la nuque à l'épaule en essayant de vous détendre, comme sur la photo 1. Répétez la même procédure de l'autre côté.
- Appuyez les deux mains sur la nuque et le cou et, du bout des doigts, effectuez un petit massage comme si vous tapiez sur la nuque, comme le montre la photo 2, puis massez de nouveau du cou aux épaules.
- Placez les deux mains sur la tête et, du bout des doigts, massez doucement tout le cuir chevelu.
Ce massage devrait durer au moins 5 minutes pour avoir l'effet escompté et peut être effectué à la maison, à l'école ou au travail.
Voir aussi:
- Étirements pour douleurs au cou
Comment détendre vos muscles du cou
