Afin de peser correctement et de suivre de près l'évolution du poids, veillez à ce que vous pesiez toujours au même moment et avec les mêmes vêtements, et de préférence le même jour de la semaine, en essayant toujours de maintenir un étalon au moment de la pesée.
Le poids peut varier en fonction de l'heure de la journée, des repas de la journée précédente et des modifications corporelles liées à la production d'aliments et d'hormones, telles que la rétention d'eau et les ballonnements pendant les règles. Alors, voyez ci-dessous tous les soins nécessaires au moment du regret.
1. Toujours utiliser la même échelle
Toujours utiliser la même balance apportera une variation fiable du poids au fil des jours, quels que soient la marque ou le modèle de la balance utilisée. La meilleure option est d'avoir une balance à la maison, de préférence numérique, et d'éviter de la ranger dans la salle de bain à cause de l'humidité, qui pourrait altérer le bon fonctionnement de l'appareil.
Lors de la pesée, placez toujours la balance sur une surface plane et fixe, sans tapis au-dessous. Une autre astuce consiste à toujours connaître la pile ou les cellules de la balance et peser 1 ou 2 kg de riz ou autre objet de poids connu pour vérifier l'étalonnage de l'appareil.
2. Si vous pesez vite
Le meilleur moment pour vous peser est peu de temps après votre réveil, car il est facile de conserver le schéma d'un bon jeûne, en évitant les changements dans le corps causés par le processus de digestion. Aussi, avant de vous peser de bonne heure, vous devriez aller aux toilettes vider la vessie et les intestins, et revenez donc sans rien dans le ventre pour avoir un équilibre fidèle.
3. Le pelage est la meilleure option
Si la pesée décollée est la meilleure option, car il est très facile d’écarter les changements de poids des vêtements, le fait d’avoir une simple balance à la maison facilite également le processus. Cependant, si vous avez besoin de peser dans les pharmacies du gymnase, portez toujours le même vêtement, de sorte que la variation de poids ne soit que celle du corps lui-même.
4. Éviter les excès la veille
Éviter de trop manger, en particulier ceux riches en sel et en sucre, et les boissons alcoolisées le jour précédant la pesée est important pour éviter la rétention d'eau, qui peut grandement altérer le résultat de la pesée.
Il est donc important d'éviter de consommer des aliments tels que les sushis, pizzas, fast-foods et sucreries la veille de la pesée, ainsi que de ne pas se priver de nourriture ou de prendre beaucoup de thés diurétiques pour influencer le poids le lendemain. Gardez votre allure normale, car faire ce genre de pratique ne montrera pas votre vraie évolution.
5. Ne vous pesez pas pendant la période menstruelle
Pour les femmes, il est important d'éviter de peser dans les 5 jours précédant les règles et pendant les règles, car les changements hormonaux qui se produisent pendant cette période entraînent généralement un gonflement et une rétention d'eau ne permettant pas un équilibre fidèle.
Donc, pendant cette période, la recommandation est de faire preuve de patience et de maintenir le soin avec de la nourriture et de l'activité physique, en laissant vérifier le poids lorsque tout est passé.
Quelle est la fréquence idéale pour peser
L'idéal est de ne peser qu'une fois par semaine, en choisissant toujours le même jour de la semaine pour faire la pesée, en suivant les recommandations citées ci-dessus. En outre, il faut éviter de peser le lundi, car cela reflète les excès qui se produisent habituellement au cours du week-end et n'entraîne pas une variation fidèle du poids.
Il est important d’avoir de la patience et d’éviter de vous peser chaque jour afin d’éviter une anxiété excessive et de vous inciter à apporter des modifications soudaines à votre alimentation pour obtenir de meilleurs résultats le lendemain, comme prendre de nombreux thés diurétiques ou ne rien manger. D'un jour à l'autre et même le même jour, il est normal que le poids varie d'environ 1 kg. Conserver un schéma de pesage hebdomadaire est donc le meilleur choix.
Le poids de la balance ne dit pas tout.
Enfin, il est important de rappeler que le poids de la balance ne dit pas tout, en particulier lorsque vous suivez un régime alimentaire orienté par un nutritionniste et que vous pratiquez une activité physique régulièrement. Cela s'explique par le fait que tout au long du processus, la masse musculaire et l'hydratation du corps peuvent augmenter, ce qui entraîne une augmentation ou une chute du poids moins importante que prévu, mais une perte de graisse persiste.
Par conséquent, une bonne option consiste à effectuer au moins une fois par mois un suivi avec un nutritionniste ou une pesée avec des balances de bio-impédance, qui fournissent à la composition corporelle des données sur la quantité de masse musculaire et la graisse totale. Découvrez comment fonctionne la bio-impédance dans notre vidéo:
