Une classe de spinning plus mince que le tapis de course ou un jogging renforce davantage les jambes et les fesses, laissant le corps plus beau et plus attrayant. Les autres avantages incluent:
- Renforce les cuisses en luttant contre la cellulite à l'intérieur et aux cuisses latérales;
- Travaillez les fesses en les laissant plus fermes et réduisant considérablement la cellulite;
- Améliorer la circulation sanguine dans les jambes, lutter contre l'enflure;
- Renforce les muscles abdominaux lorsque la leçon est faite avec le ventre contracté;
- Il améliore la fonction cardiaque et respiratoire, abaisse le cholestérol et aide à contrôler le taux de glucose sanguin.
Les cours sont dynamiques et motivants, mais ils conviennent mieux à ceux qui sont déjà habitués à faire de l’exercice physique parce qu’il est modéré / intense.
Combien de calories ça brûle
La filature affine le ventre et les jambes car elle dépense beaucoup d’énergie. Une heure de filage brûle en moyenne 570 calories par classe chez les femmes et plus de 650 chez les hommes, mais pour perdre du poids et le ventre, il est recommandé d’utiliser un fréquencemètre tout au long de la classe afin de maintenir une fréquence cardiaque supérieure à 65% maximum.
Le fréquencemètre est un appareil portable qui mesure la fréquence cardiaque idéale pour perdre du poids et le professeur de sport peut indiquer la fréquence idéale de l'étudiant en fonction de son âge. Certaines académies ont des vélos d'appartement qui ont déjà un fréquencemètre sur le guidon, ce qui permet de contrôler la FK pendant toute la classe.
Ainsi, si la personne fait un bon régime et est capable de compléter toute la classe, il est possible de perdre environ 4 kg par mois avec un entraînement 2 ou 3 fois par semaine.
Conseils pour tirer le meilleur parti de la filature
Voici quelques conseils importants pour tirer le meilleur parti du cours de spinning:
- Prenez 1 tasse de jus de fruit, prenez 1 yogourt liquide ou mangez 1 fruit environ 30 minutes avant le cours;
- Alignez-vous avant le début du cours;
- Commencez à un rythme plus lent et augmentez progressivement la vitesse et la force des jambes;
- Portez des baskets raides, comme celles des cyclistes professionnels, car cela permet de donner de la force à la jambe directement sur la pédale, en l’évitant de se perdre à travers des baskets à semelle souple;
- Essuyez toujours vos mains avec un essuie-mains pour les empêcher de glisser du guidon du vélo qui tourne.
- Portez un short rembourré dans les parties intimes pour plus de confort pendant les cours;
- Buvez de l'eau de coco ou une boisson isotonique comme Gatorade pendant les cours pour reconstituer l'eau et les minéraux perdus de transpiration;
- Aider le vélo en rotation à sa hauteur pour éviter les blessures à la colonne vertébrale et aux genoux;
- Après la classe, mangez des aliments riches en protéines, tels qu'un shake protéiné ou un yaourt, ou un repas avec de la viande maigre ou des œufs pour favoriser la croissance musculaire.
Pendant toute la classe, gardez le dos droit et évitez de vous forcer le cou. En cas de douleur au cou, soulagez la tension dans cette région, tournez la tête sur les côtés, mais si vous ressentez des douleurs aux genoux lorsque vous pédalez, le plus indiqué est: dès que vous pouvez voir un médecin ou un physiothérapeute.
Pour ceux qui veulent perdre du poids et du ventre, il est important de se rappeler qu’une bonne nutrition et une pratique régulière de l’exercice physique sont essentielles pour que les cours de spinning soient toujours liés à un type d’exercice anaérobie, tel que le bodybuilding.
