La graisse qui s'accumule à l'intérieur du ventre, appelée graisse viscérale, peut être éliminée avec la pratique d'exercices, notamment d'aérobic, tels que la marche ou le pédalage, ou associant la partie cardiovasculaire à des exercices de musculation, comme la gymnastique fonctionnelle ou le crossfit. par exemple De cette façon, le corps brûlera des calories et diminuera l'accumulation de graisse dans la région abdominale et dans le reste du corps.
Il est important de rappeler qu’en plus des exercices physiques, il convient de combiner un régime alimentaire facilitant la combustion des graisses, car les régimes riches en sucres et en graisses facilitent l’accumulation de graisses et la croissance du ventre. Découvrez comment le régime devrait être d'éliminer la graisse viscérale.
La graisse viscérale est très dangereuse dans la mesure où elle augmente le risque de développer des maladies telles que le diabète, l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques, ainsi que de causer le ventre proéminent que beaucoup n'aiment pas. Voici quelques moyens clés pour l'éliminer efficacement:
1. Marche ou course rapide
Les exercices de marche ou de jogging intensifient la fréquence cardiaque, accélèrent le métabolisme et constituent donc un excellent moyen de perdre de la graisse viscérale. Cependant, pour obtenir de bons résultats, il est nécessaire de pratiquer cette modalité pendant au moins 30 minutes à 1 heure, 3 à 5 fois par semaine.
Découvrez comment faire un entraînement en cours pour brûler les graisses.
2. corde à sauter
Sauter à la corde est un excellent exercice parce qu’il est intense et que 30 minutes de cette pratique sont capables de provoquer la perte de 300 calories, en plus d’aider à tonifier les muscles des cuisses, des cuisses, des fesses et de l’abdomen.
Cet exercice n’est pas recommandé aux personnes qui ont des problèmes ostéoarticulaires du genou et il est également recommandé d’avoir une chaussure qui absorbe mieux l’impact du saut. Apprenez-en davantage sur les avantages de la corde à sauter et sur la façon de commencer.
3. gymnastique fonctionnelle
Un bon entraînement fonctionnel, dirigé par un professionnel de l’éducation physique, peut entraîner une perte importante de calories et une diminution de la graisse viscérale en quelques semaines. Ce type d’activité consiste à faire de l’exercice sans utiliser d’équipement de gymnastique, à utiliser le poids du corps et à utiliser des câbles élastiques, des poids légers et des balles, par exemple.
Comme ils sont des exercices très dynamiques et élaborés en fonction des objectifs de chaque personne, la gymnastique fonctionnelle est très indiquée pour ceux qui veulent perdre du poids et perdre de la graisse, en plus d'aider à renforcer les muscles du corps, y compris l'abdomen, le lombaire, les fesses et les cuisses.
Découvrez quelques conseils d’exercices fonctionnels qui peuvent être effectués à la maison.
4. le cyclisme
Le cyclisme est un excellent moyen d’éliminer la graisse viscérale, car il agit sur la partie cardiovasculaire et peut entraîner une combustion intense des calories. Pour cela, il est nécessaire que l'exercice soit pratiqué au moins 3 fois par semaine, pendant 30 à 60 minutes, et de manière intense, sans être juste en train de marcher.
Ainsi, le cyclisme peut brûler jusqu'à 400 calories par heure, en plus de renforcer les jambes et l'abdomen. Découvrez les autres avantages et les soins nécessaires lorsque vous faites du vélo.
5. pratique crossfit
Le crossfit est une excellente forme d'exercice pour brûler des calories et éliminer la graisse viscérale en étant très dynamique et en utilisant plusieurs groupes musculaires en même temps. Ainsi, en plus de l'amincissement, il améliore également la capacité physique, augmente l'endurance et renforce les muscles.
Le crossfit peut être pratiqué dans les gymnases, dans les gymnases de la modalité ou à la maison, avec les conseils d'un éducateur physique. Découvrez comment commencer à pratiquer le crossfit, avec quelques options d’exercice pour les débutants.
6. Danse
La danse est une excellente forme d’exercice aérobique et, si elle est pratiquée au moins 3 fois par semaine, elle est idéale pour perdre de la graisse abdominale. Certaines modalités incluent la zumba, la fitance, la danse de salon ou le hip-hop, par exemple, et sont capables d’éliminer jusqu’à 600 calories en 1 heure, en plus de lutter contre la dépression, d’améliorer l’équilibre et d’améliorer la posture.
Découvrez les principaux avantages de la danse pour le corps.
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