L'avoine d'avoine est un en-cas crémeux ressemblant à un pois, mais à base d'avoine et de lait. Le nom vient de l'anglais et indique comment préparer la base de ces mousses, c'est-à-dire laisser l'avoine reposer dans le lait pendant la nuit dans un bocal en verre, de sorte qu'elle soit crémeuse et consistante le lendemain.
Outre l'avoine, il est possible d'augmenter la recette avec d'autres ingrédients, tels que des fruits, du yaourt, du muesli, de la noix de coco et des noix. Chaque ingrédient apporte des avantages supplémentaires aux avantages de l'avoine, ce qui est excellent pour maintenir une fonction intestinale correcte, amincir et contrôler des maladies telles que le diabète et l'hypercholestérolémie. Connaître tous les avantages de l'avoine.
Voici 5 recettes du jour au lendemain qui aideront à calmer la faim et à améliorer le fonctionnement de l'intestin:
1. Banane et fraises du jour au lendemain
Ingrédients:
- 2 cuillères à soupe d'avoine
- 6 cuillères à soupe de lait écrémé
- 1 banane
- 3 fraises
- 1 yaourt grec léger
- 1 cuillère à soupe de chia
- 1 pot en verre propre avec couvercle
Méthode de préparation:
Mélangez l'avoine et le lait et versez au fond du pot en verre. Couvrir de la moitié de la banane hachée et d'une fraise. Dans la couche suivante, ajoutez la moitié du yogourt mélangé au chia. Ensuite, placez l'autre moitié de la banane et le reste du yogourt. Enfin, ajoutez les deux autres fraises hachées. Laisser reposer au réfrigérateur du jour au lendemain.
2. Nuit de pâte d'arachide
Ingrédients:
- 120 ml de lait d'amande ou de châtaigne
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide
- 1 cuillère à soupe de demerara ou de cassonade
- 3 cuillères à soupe d'avoine
- 1 banane
Méthode de préparation:
Dans le fond du bocal en verre, mélanger le lait, le chia, la pâte d'arachide, le sucre et l'avoine. Laissez au réfrigérateur pendant la nuit et ajoutez le lendemain des bananes hachées ou malaxées, en les mélangeant au reste des ingrédients. Laisser reposer au réfrigérateur du jour au lendemain.
3. Nuit de Coco et Granola
Ingrédients:
- 2 cuillères à soupe d'avoine
- 6 cuillères à soupe de lait écrémé
- 1 yaourt grec léger
- 3 cuillères à soupe de cubes de mangues
- 2 cuillères à soupe de granola
- 1 cuillère à soupe de noix de coco râpée
Méthode de préparation:
Mélangez l'avoine et le lait et versez au fond du pot en verre. Couvrir avec 1 cuillère à soupe de mangue et noix de coco râpée. Ensuite, mettez la moitié du yaourt et couvrez avec le reste de la manche. Ajoutez l'autre moitié du yaourt et recouvrez du granola. Laisser reposer au réfrigérateur du jour au lendemain. Apprenez à choisir le meilleur granola pour perdre du poids.
4. Nuit du kiwi et de la châtaigne
Ingrédients:
- 2 cuillères à soupe d'avoine
- 6 cuillères à soupe de lait de coco
- 1 yaourt grec léger
- 2 kiwis hachés
- 2 cuillères à soupe de châtaignes hachées
Méthode de préparation:
Mélangez l'avoine et le lait et versez au fond du pot en verre. Couvrir avec 1 kiwi haché et ajouter la moitié du yogourt. Ensuite, mettez 1 cuillère à soupe de noix hachées et ajoutez le reste du yogourt. Dans la dernière couche, mettez l'autre kiwi et le reste des noix. Laisser reposer au réfrigérateur du jour au lendemain.
5. Nuit de pomme et cannelle
Ingrédients:
- 2 cuillères à soupe d'avoine
- 2 cuillères à soupe de lait ou d'eau
- 1/2 pomme râpée ou en dés
- 1 cuillère à café de cannelle en poudre
- 1 yaourt léger naturel ou grec
- 1 cuillère à café de graines de chia
Méthode de préparation:
Mélangez l'avoine et le lait et versez au fond du pot en verre. Ajoutez la moitié de la pomme et saupoudrez la moitié de la cannelle. Mettez la moitié du yaourt, et le reste de la pomme et de la cannelle. Enfin, ajoutez le reste du yaourt mélangé au chia et laissez-le reposer au réfrigérateur pendant la nuit. Voir plus de conseils sur la façon d'utiliser le chia pour perdre du poids.
