Le régime alimentaire contre la migraine devrait comprendre des aliments comme le poisson, le gingembre et les fruits de la passion, car ce sont des aliments aux propriétés anti-inflammatoires et calmantes qui aident à prévenir l'apparition de maux de tête.
Pour contrôler la migraine et diminuer la fréquence d'apparition, il est important de maintenir une routine régulière pour la nourriture, l'activité physique et toutes les activités de la journée, afin que l'organisme retrouve un bon rythme de fonctionnement.
Les aliments qui devraient être consommés
En cas de crise, les aliments qui devraient être inclus dans le régime alimentaire comprennent les thés à la banane, au lait, au fromage, au gingembre, au fruit de la passion et au mélisse, car ils améliorent la circulation, aident à réduire la pression de la tête et sont des antioxydants.
Pour prévenir les crises de migraine, les aliments à consommer sont principalement riches en bonnes graisses telles que le saumon, le thon, les sardines, les noix, les arachides, l’huile d’olive extra vierge, les graines de chia et les graines de lin. Ces bonnes graisses contiennent des oméga-3 et sont anti-inflammatoires et préviennent la douleur. Voir plus sur les aliments qui améliorent la migraine.
Aliments à éviter
Les aliments qui provoquent des crises de migraine varient d’une personne à l’autre et il est important d’observer individuellement si la consommation de certains aliments provoque l’apparition de douleurs.
En général, les aliments qui déclenchent généralement la migraine sont les boissons alcoolisées, le poivre, le café, les thés verts, le noir et le maté, l’orange et les agrumes. Voir les remèdes à la maison pour la migraine.
Menu Migraine
Le tableau suivant donne un exemple de menu de 3 jours à consommer en cas de crise:
| Un repas | Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 |
| Petit déjeuner | 1 banane frite à l'huile d'olive + 2 tranches de fromage et 1 oeuf brouillé | 1 verre de lait + 1 tranche de pain brun avec du pâté de thon | Thé au fruit de la passion + sandwich au fromage |
| Collation du matin | 1 poire + 5 noix de cajou | 1 banane + 20 cacahuètes | 1 verre de jus vert |
| Déjeuner / dîner | Saumon cuit au four avec pommes de terre et huile d'olive | Sauce tomate et sardines à grains entiers | poulet cuit au four avec légumes + purée de citrouille |
| Goûter | Thé au citron + 1 tranche de pain avec graines, fromage cottage et fromage | Passion et thé au gingembre + gâteau à la banane et à la cannelle | Banane Vitamine + 1 cuillère à soupe de pâte d'arachide |
Tout au long de la journée, il est également important de boire beaucoup d'eau et d'éviter les boissons alcoolisées et les stimulants, tels que le café et le guarana, par exemple. Un bon conseil consiste également à consigner dans un journal tout ce que vous mangez afin de relier les aliments que vous mangez au début de la crise.
