La méditation est une technique qui permet de déplacer l'esprit dans un état de calme et de détente grâce à des méthodes qui impliquent posture et concentration de l'attention pour atteindre la paix et la paix intérieure, apportant de nombreux avantages tels que la réduction de stress, l'anxiété, l'insomnie, etc. améliorer la concentration et la productivité au travail ou dans les études.
Bien que la pratique soit plus facile dans des classes et des endroits personnels, avec un instructeur, la méditation peut également être pratiquée dans d'autres environnements, comme à la maison ou au travail, par exemple.
Pour apprendre à méditer seul, il est nécessaire de pratiquer quotidiennement les techniques qui seront enseignées, pendant 5 à 20 minutes, 1 ou 2 fois par jour.
Donc, le pas à pas pour méditer consiste à:
1. Réservez une heure
Il faut réserver 1 ou 2 fois par jour pour descendre un moment. Ce peut être au réveil de commencer la journée avec moins d’anxiété et de concentration, au milieu de la journée, pour vous reposer des tâches ménagères, ou lorsque vous vous allongez, pour vous calmer avant de vous coucher.
Idéalement, une période de 15 à 20 minutes est un bon moment pour tirer le maximum d'avantages de la méditation, mais 5 minutes suffisent pour vous permettre de faire un voyage en vous-même, de parvenir à la tranquillité et à la concentration.
Pour éviter toute inquiétude au fil du temps, vous pouvez programmer un réveil sur votre téléphone aussi longtemps que vous souhaitez continuer à méditer.
2. Trouver un endroit tranquille
Il est recommandé de séparer un espace où vous pouvez vous asseoir avec un peu de tranquillité, comme une pièce, un jardin, un canapé, également possible dans la chaise de bureau elle-même, ou même dans la voiture, après le stationnement avant d'aller au travail, par exemple .
La chose importante est que vous pouvez de préférence être dans un environnement calme avec un minimum de distractions pour faciliter la concentration.
3. Adoptez une posture confortable
La position idéale pour la pratique de la méditation, selon les techniques orientales, est la posture du lotus dans laquelle on est assis, les jambes croisées et les pieds sur les cuisses, juste au-dessus des genoux, et la colonne dressée. .
Toutefois, cela n’est pas obligatoire et il est possible de s’asseoir ou de s’allonger dans n’importe quelle position, y compris une chaise ou un banc, aussi longtemps que vous êtes à l’aise, avec la colonne vertébrale droite, les épaules relâchées et le cou aligné.
Vous devriez également trouver un support pour les mains, qui peut reposer sur les genoux, le dos l'un sur l'autre, ou un sur chaque genou, les paumes des mains levées ou levées. Ensuite, vous devriez garder les yeux fermés et laisser vos muscles se détendre.
4. contrôler la respiration
Il est important d'apprendre à accorder une attention particulière à la respiration en utilisant complètement les poumons. Il faut respirer profondément en aspirant l'air à l'aide du ventre et du thorax et en exhalant lentement et agréablement.
Le contrôle de la respiration peut ne pas être facile au début, ce qui se produit avec la pratique, mais il est important qu'il soit confortable et non forcé, pour que cela ne devienne pas un moment désagréable. Un exercice qui peut être fait est de compter jusqu'à 4 en inspiration et de répéter ce temps jusqu'à l'expiration.
5. attirer l'attention
Dans la méditation traditionnelle, il est nécessaire de trouver un centre pour maintenir l’attention, généralement un mantra, qui est un son, une syllabe, un mot ou une phrase qui doit être répété plusieurs fois pour qu’il exerce un pouvoir spécifique sur l’esprit et aide à la concentration. la méditation.
Il devrait être vocalisé ou pensé par la personne qui médite et, de préférence, si c'est un mantra d'origine dans le bouddhisme ou le yoga, être enseigné correctement par un enseignant. Le "om" est le mantra le plus connu et a le pouvoir d'apporter la paix intérieure pendant la méditation.
Cependant, il est également possible d'avoir d'autres types d'attention, comme une image, une mélodie, une sensation de brise sur la peau, une respiration ou même une pensée positive ou objective que vous souhaitez réaliser. L'important est que, pour cela, l'esprit soit calme et sans autre pensée.
Il est très courant que plusieurs pensées surgissent pendant la méditation et, dans ce cas, il ne faut pas se disputer avec elles, mais les laisser aller et venir. Avec le temps et la pratique, il devient plus facile de mieux se concentrer et d'éviter les pensées.
Principaux avantages pour la santé
Avec la pratique quotidienne de la méditation, il est possible de percevoir un meilleur contrôle des pensées et le maintien de la concentration dans les activités, en plus d’apporter d’autres avantages, tels que:
- Aide au traitement de la dépression et à la réduction des risques de rechute;
- Contrôle du stress et de l'anxiété
- Insomnie diminuée;
- Amélioration de la concentration et de la performance dans le travail et les études;
- Aide à contrôler l'hypertension artérielle;
- Meilleur contrôle glycémique du diabète;
- Il aide dans le traitement des troubles de l’alimentation et des troubles obsessionnels complices.
Ainsi, même s’il s’agit d’une technique des anciennes traditions orientales, la méditation est pleinement applicable au quotidien pour améliorer le bien-être et la qualité de la vie. Découvrez les avantages d'autres pratiques de santé alternatives, telles que le yoga et la médecine ayurvédique.
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