Certains des exercices qui dépensent le plus en calories sont la course, le saut à la corde, la natation, le water-polo et le roller, par exemple. En moyenne, une personne de 50 kg dépense plus de 600 calories par heure sur un tapis roulant, tandis que les personnes pesant environ 80 kg dépensent environ 1 000 calories par heure pour la même activité. En effet, plus une personne a du poids, plus son corps doit faire d'efforts pour ne pas manquer d'oxygène ou d'énergie dans chaque cellule du corps.
Voici d'autres exemples d'exercices qui brûlent beaucoup de calories:
- Renforcement (fort);
- Jouer au football en salle;
- Jouer au tennis;
- Boxe, judo ou jiu jitsu.
Mais plus important que de commencer un exercice simplement parce qu'il brûle beaucoup de calories, c'est de savoir bien manger, apprécier le type d'activité que vous allez faire et de vous consacrer au moins 3 fois par semaine pendant 1 heure ou quotidiennement pendant 30 minutes., car la régularité de l'exercice est également importante pour perdre du poids.
Dépense calorique par activité physique
Connaissant la dépense énergétique des exercices et les calories des aliments, il est possible de structurer un régime alimentaire et un programme d'activité physique afin d'atteindre l'objectif de gagner ou de perdre du poids plus rapidement, en se rappelant que pour perdre du poids, il est nécessaire de dépenser plus de calories. de ce qu'il consomme et, pour gagner du poids, le contraire.
Entrez vos données ci-dessous et découvrez combien de calories vous dépensez pour certaines activités:
Il est possible d'augmenter le nombre de calories que vous dépensez par jour en augmentant le métabolisme de votre corps et en augmentant vos muscles, car plus la personne maigre est maigre, plus elle dépensera de calories.
Comment savoir combien de calories vous dépensez par jour
Pour connaître la quantité de calories que chaque personne dépense par jour, il faut tenir compte de son poids, du type d'activité qu'il effectue quotidiennement et de l'intensité de chaque activité. En moyenne, une femme sédentaire de 60 kilos dépense environ 1 000 calories par jour pour rester en vie sans faire aucune activité physique.
Ces 1 000 calories font référence à la dépense calorique de base, qui indique la quantité d'énergie dont le corps a besoin pour maintenir sa respiration, ses battements de coeur et la production d'hormones, par exemple.
Le calcul permettant de savoir combien de calories une personne dépense par jour, juste pour vivre, est effectué avec une formule mathématique spécifique et est fondamental pour ceux qui veulent perdre du poids. Voici comment procéder: Comment calculer les dépenses caloriques.
Comment brûler plus de calories pour perdre du poids
Le meilleur moyen de brûler plus de calories pour perdre du poids est d'investir dans l'activité physique. Vous pouvez choisir celui qui convient le mieux à vos goûts personnels, à la disponibilité de temps et à la régularité, car il ne sert à rien de courir intensément seulement 1 jour par mois, en pensant que vous allez perdre 4 kg. Vous devez vous consacrer et en faire une habitude.
Maintenant que vous savez ce que vous devez faire, choisissez simplement le type d'activité physique que vous allez faire. Voici quelques exemples de sports prenant en compte d’autres aspects importants et pas seulement la dépense calorique des exercices.
Lorsque vous commencez à pratiquer un type d'activité physique, la dépense calorique augmente et, par conséquent, le corps dépense plus d'énergie et par conséquent, la personne maigrisse. Fondamentalement, plus une personne dépense de calories en faisant un exercice, plus elle maigrit, mais plus une personne est motivée, plus son effort brûlera plus de calories.
