Les fruits, tels que la papaye, l'orange et la prune, sont de grands alliés pour lutter contre la constipation, même chez les personnes ayant des antécédents de gros intestins. Ces fruits contiennent de grandes quantités de fibres et d'eau, ce qui accélère le transit intestinal et favorise la formation de matières fécales. En outre, les fruits donnent également de la satiété, améliorent le métabolisme et vous aident à perdre du poids.
Ces fruits peuvent être consommés quotidiennement, à la fois dans les jus de fruits frais et naturels et dans les salades de fruits. Ils peuvent également être utilisés par les nourrissons et les enfants, mais en petites quantités pour ne pas provoquer de diarrhée. Voir 5 recettes de jus laxatifs pour assouplir l'intestin.
Les 10 fruits suivants libèrent l'intestin et peuvent être utilisés chez les nourrissons et pendant la grossesse:
1. papaye
La papaye est riche en eau et en fibres et est bien connue pour son efficacité dans le fonctionnement de l'intestin. La belle papaye a un pouvoir laxatif encore plus grand que la papaye, car elle contient près de deux fois plus de fibres et presque les mêmes calories.
Alors que 100 g de papaye contiennent 1, 8 g de fibres, la papaye en contient 1 g, mais reste une bonne quantité pour ce fruit. Les deux variétés de fruits contiennent environ 11 g de glucides et 40 kcal pour 100 g, plus des nutriments tels que le magnésium, le potassium et la vitamine C.
2. orange
L'orange est riche en eau, qui hydrate l'intestin et les fèces et fournit beaucoup de bagasse, synonyme de fibres pour un bon fonctionnement de l'intestin. Une unité d’orange contient environ 2, 2 g de fibres, ce qui est plus que les fibres existantes dans une tranche de pain de blé entier, par exemple.
Cependant, il est important de se rappeler que le jus de l'orange n'a pratiquement pas de fibres, car lorsque l'on serre le fruit, la bagasse finit par être gaspillée avec son écorce.
3. Prune
La prune, fraîche et déshydratée, est riche en fibres et constitue un excellent aliment pour l’intestin. Chaque unité de prune noire contient environ 1, 2 g de fibres, en plus de fournir du phosphore, du potassium et des vitamines du complexe B au corps.
Un conseil important est que lors de la consommation de pruneaux, il est important de regarder l'étiquette du produit pour vérifier s'il contient du sucre ajouté, ce qui augmente considérablement les calories de la prune et favorise la prise de poids. Il est donc préférable d'acheter la prune déshydratée sans ajouter de sucre.
4. Acérola
L'acérola apporte environ 1, 5 g de fibres pour 100 g de fruits frais et seulement 33 kcal, ce qui fait de ce fruit un excellent allié de l'alimentation et de l'intestin. En outre, cette même quantité d’acérola apporte chaque jour 12 fois plus de vitamine C que celle recommandée pour un adulte, étant beaucoup plus riche en cette vitamine que l’orange et le citron, par exemple.
5. Avocat
L'avocat est un champion de la teneur en fibres: 100 g de ce fruit rapportent environ 6 g de fibres. Il est également riche en bonnes graisses pour le corps et facilite le passage des matières fécales dans l'intestin, en plus de favoriser la santé cardiovasculaire et d'améliorer le bon cholestérol.
6. banane
Bien que connu comme un fruit qui retient l'intestin, chaque banane contient au moins 1 g de fibres. Le secret est de consommer ce fruit très mûr pour que ses fibres soient prêtes à aider au transit intestinal. Au contraire, ceux qui veulent maîtriser la diarrhée doivent consommer la banane encore à moitié verte, car leurs fibres serviront ainsi à piéger l'intestin.
La biomasse verte de banane est encore plus puissante que les fruits frais, car elle est riche en fibres et constitue naturellement un aliment prébiotique, qui favorise la santé de la flore intestinale. Voici comment faire de la biomasse de banane verte.
7. figue
Deux unités de figue fraîche apportent environ 1, 8 g de fibres et seulement 45 kcal, ce qui génère suffisamment de satiété et évite la faim plus longtemps. Comme dans le cas des pruneaux, lors de l'achat de figues sèches, il convient de préférer celles qui n'ont pas de sucre ajouté, et il est nécessaire de vérifier la liste des ingrédients sur l'étiquette du produit.
8. Kiwi
Chaque kiwi contient environ 2 g de fibres et seulement 40 kcal, ce qui en fait un excellent allié pour les régimes intestinaux et les régimes amaigrissants. En outre, 2 kiwis apportent déjà toute la vitamine C dont un adulte a besoin chaque jour, avec un pouvoir antioxydant élevé, contribuant à la prévention des maladies et à l'amélioration de la santé de la peau.
9. Jambo
Bien que sous-consommé, le jambo est l’un des fruits les plus riches en fibres: 1 unité derrière environ 2, 5 g de fibres, contenu souvent contenu dans 2 tranches de pain brun. En outre, il ne contient que 15 kcal par fruit, beaucoup moins que la plupart des fruits, ce qui en fait un excellent allié pour perdre du poids et lutter contre la faim.
10. poire
Chaque poire, lorsqu'elle est consommée dans de l'écorce, ne contient qu'environ 55 kcal de 3 g de fibres, ce qui en fait l'un des fruits les plus importants pour aider l'intestin. Une bonne astuce pour perdre du poids est de manger une poire environ 20 minutes avant le repas. Ses fibres vont agir dans l’intestin et générer une sensation de satiété, ce qui réduit la faim au moment des repas.
Fruits qui retiennent l'intestin
Certains fruits qui retiennent l'intestin sont: pomme et poire sans pelure, goyave, banane, principalement banane verte.
Les personnes atteintes de constipation devraient éviter ces fruits, au moins jusqu'à la normalisation du transit intestinal. Cependant, avec une alimentation saine et riche en fibres, tous les types de fruits peuvent être consommés sans constipation.
Conseils pour lutter contre la constipation
En plus d'augmenter la consommation de fruits laxatifs, voici quelques conseils simples pour lutter contre la constipation:
- Consommez des fruits avec de l'écorce et de la bagasse dans la mesure du possible, car ils sont riches en fibres;
- Préférer la consommation de légumes crus, car ils ont un plus grand pouvoir pour accélérer le transit intestinal;
- Préférez les aliments entiers comme le riz, la farine de blé, les pâtes et les craquelins de grains entiers;
- Consommez des graines comme le chia, les graines de lin et le sésame dans les jus de fruits, les salades et les yaourts;
- Buvez au moins 2 litres d'eau par jour, car cela aide à la formation des selles ainsi que des fibres et hydrate encore l'intestin, ce qui permet aux selles de pénétrer plus facilement dans le tube intestinal.
En plus des conseils de consommation, il est également important de pratiquer une activité physique régulière, car l'exercice stimule l'intestin et le maintient actif, facilitant ainsi le passage des selles et la lutte contre la constipation.
Découvrez d'autres astuces pour lutter contre la constipation en visionnant la vidéo suivante:
