Dans les situations de stress, d'anxiété ou de dépression, la technique de cohérence cardiaque peut être utilisée pour réguler le rythme cardiaque, stabiliser la pression artérielle et renforcer le système immunitaire.
La cohérence cardiaque consiste en une technique de respiration favorisant une communication équilibrée entre le cœur et le cerveau, aidant à éviter un stress excessif, contrôlant les situations de stress chroniques et traitant les enfants présentant un trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention, une hypertension, une dépression et des troubles. de sommeil.
Exercice de cohérence cardiaque
Les exercices de cohérence cardiaque doivent être effectués dans une salle silencieuse afin de faciliter la relaxation. Un bon exercice consiste à:
- Asseyez-vous dans une chaise ou un fauteuil confortable en décroisant les bras et les jambes;
- Soulagez la tension corporelle en libérant du poids sur toute la chaise;
- Fermez les yeux et concentrez vos pensées sur le rythme cardiaque et le cœur en respirant lentement.
- Imaginez l’air entrant, traversant le cœur et sortant lentement par le nez;
- Rappelez-vous une situation heureuse qui a rempli le cœur de joie, de paix et de gratitude, revivant ce moment;
- Continuez à respirer profondément et lentement, tout en vous souvenant d'une pensée positive;
- Retournez lentement dans la pièce et ouvrez lentement les yeux.
L'exercice de cohérence cardiaque devrait durer entre 3 et 5 minutes et la pensée positive ne devrait être rappelée que lorsque le corps est détendu.
Avantages de la cohérence cardiaque
Les principaux avantages de la cohérence cardiaque sont les suivants:
- Réduction du stress et de l'anxiété.
- Augmentation des activités cognitives.
- Équilibre des états émotionnels de l'individu.
- Réduction des comportements dépressifs et agressifs.
- Diminution de la fatigue.
- Diminution des troubles du sommeil.
- Favorise l'action des attitudes positives.
- Diminution des facteurs de risque pour la santé tels que le cholestérol, les triglycérides et l'hypertension artérielle.
De plus, lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, cette technique de respiration favorise toujours le bien-être et l'équilibre hormonal, améliore l'attention et la mémoire et, par conséquent, la qualité de vie.
