Les fruits qui prennent du poids sont ceux qui ont plus de matières grasses et de sucre, car ils ont plus de calories et peuvent favoriser la prise de poids s'ils sont consommés en grande quantité. Certains exemples sont l'avocat, l'açaï et la banane.
Cependant, il est important de se rappeler que bien qu'ils contiennent plus de calories, ces fruits sont également sains et peuvent être consommés même dans les régimes pour perdre du poids, à condition qu'ils soient en quantité suffisante et en équilibre avec d'autres aliments sains.
Voici les caractéristiques des 7 fruits les plus gras et comment les inclure sans prendre de poids.
1. avocat
L'avocat est un fruit super riche en bonnes graisses, et donc assez calorique. Chaque 4 cuillères à soupe d'avocat contient environ 160 kcal, ce qui correspond déjà à plus d'un pain français. Toutefois, contrairement au pain, la consommation fréquente d'avocat contribue à la perte de poids, car les bonnes graisses contenues dans ce fruit améliorent le métabolisme et aident à contrôler la glycémie.
Pour consommer un avocat sans gras, il est recommandé de consommer 2 à 3 cuillerées à soupe par jour, que vous pouvez utiliser dans la salade, sous forme de guacamole, de vitamines et de desserts.
2. noix de coco
La partie de la pulpe de noix de coco est riche en graisses, tandis que l’eau de noix de coco est riche en glucides et en minéraux, étant un isotonique naturel. La pulpe de noix de coco moyenne d'une unité est d'environ 1000 kcal, ce qui représente plus de la moitié des calories consommées dans la plupart des régimes.
La noix de coco doit donc être consommée avec modération et en petites quantités tout au long de la journée. De cette manière, sa bonne graisse contribuera également à améliorer le fonctionnement du métabolisme et à procurer une plus grande satiété tout au long de la journée.
3. Acai
L'Açaí est un fruit super antioxydant qui contribue à améliorer le système immunitaire, mais il est également très calorique, en particulier lorsque sa pulpe est additionnée de sucre ou de sirop de guarana, des produits utilisés pour améliorer son goût.
Alors que 100 g d'açaï sans sucre contiennent environ 58 kcal, l'açaï au sirop de guarana en contient environ 110 kcal. En outre, la consommation de baies d'açai favorise la prise de poids, en particulier lorsque vous utilisez des calories supplémentaires et des sucres riches tels que la crème de nid, les chocolats, les céréales riches en sucre et la farine de produits laitiers.
4. raisin
Le raisin est un fruit riche en glucides, avec environ 55 kcal pour 10 à 12 unités. C'est la quantité idéale pour consommer ce fruit au repas, car le tout apporte de nombreuses calories et stimule la prise de poids.
De plus, le jus de raisin entier est le principal méchant de la balance: 200 ml de jus contiennent environ 125 kcal et 30 g de glucides, ce qui équivaut à deux tranches de pain. Un autre inconvénient du jus par rapport au fruit est qu’il ne contient pas de fibres, qui sont les nutriments qui donnent plus de satiété et aident à réduire la production de graisse.
5. banane
Une banane argentée moyenne contient environ 50 kcal et 13 g de glucides, ce qui en fait également un fruit riche en sucre. Pour ne pas grossir avec la banane, il est conseillé de ne manger qu'une unité par jour et de consommer la banane avec une source de protéines ou de bonnes graisses, comme une tranche de fromage, des noix, des cacahuètes ou des graines.
6. Persimmon
Une unité kaki moyenne contient environ 80 kcal et 20 g de glucides et constitue également un danger de perte de poids en cas de consommation excessive.
Pour tirer parti des kakis guinea-kaki, il est préférable de choisir des fruits de taille moyenne ou petite, mais aussi de manger la pelure, la partie du fruit riche en fibres, essentielle pour maintenir la glycémie stable et réduire la stimulation de la production de graisse.
7. Fruit au sirop
Les fruits dans le sirop ont généralement le double ou le triple des calories des fruits frais, car le sirop est généralement fabriqué avec du sucre, ce qui augmente considérablement le nombre de calories des aliments.
En outre, il est important de faire attention également aux fruits secs, car ils sont souvent déshydratés avec l'utilisation de sucre, ce qui augmente la valeur calorifique du fruit. Un autre inconvénient des fruits séchés est qu'ils ne donnent pas autant de satiété que les fruits frais, car leur taille est très réduite, ce qui finit par ne pas satisfaire l'estomac.
Il est important de consommer au moins 2 ou 3 unités de fruits par jour, de préférence en faisant varier les fruits consommés de manière à absorber différents nutriments. Pour vous aider avec votre régime alimentaire, voir aussi 10 fruits qui maigrissent.
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