Pour perdre du poids et atteindre le poids idéal, les personnes âgées doivent manger sainement et sans exagération, en éliminant les aliments transformés et transformés et en privilégiant des aliments tels que:
- Pain complet, riz brun et pâtes complètes;
- Viandes et poissons tels que poulet sans peau, viande de dinde, saumon, bar, doré ou poisson;
- Fruits préférentiels, moins caloriques et à l'écorce tels que fraises, melon d'eau, kiwi, pomme ou poire.
- Grains entiers, céréales de blé, orge, avoine, noix et graines;
- Les légumes et les légumes;
- Lait écrémé et produits laitiers maigres tels que mines de fromage ou yaourt naturel.
La consommation régulière de ces aliments amène les personnes âgées à perdre du poids et à atteindre leur poids idéal, ce qui est essentiel pour réduire le risque de maladies telles que les accidents vasculaires cérébraux, l'hypertension, le diabète de type 2, les problèmes cardiaques, les crises cardiaques, le cancer ou l'anémie, par exemple.
Menu pour les personnes âgées pour perdre du poids
Un exemple de menu pour personnes âgées slim comprend:
- Petit-déjeuner: 1 verre de lait écrémé et 1 tranche de lait entier avec des mines de fromage; ou 1 verre de jus naturel et 2 toasts de grains entiers avec 2 tranches de mines de fromage;
- Collation: 1 fruit et 2 craquelins de type maizena; ou 1 tranche de pain de seigle; ou 1 tasse de thé sans sucre et 1 fruit;
- Déjeuner: 100 g de saumon grillé avec 300 g de légumes sautés et 1 fruit au dessert; poitrine de poulet grillée avec salade et 50 g de riz 1 fruit au dessert;
- Snack: 50 g de pain de blé entier avec minas au fromage et 1 yaourt naturel; ou vitamine de fruit;
- Dîner: 250 g de poitrine de poulet à la crème de légume avec 1/2 aubergine;
- Souper: 1 yaourt naturel; ou 1 verre de lait écrémé avec 2 craquelins.
En plus de suivre le menu pour perdre du poids, il est également important de boire au moins 1, 5 litre d'eau par jour et de faire de l'exercice. Apprenez les meilleurs exercices à pratiquer: Les meilleurs exercices pour les personnes âgées.
Autres conseils pour perdre du poids
Les autres conseils clés pour perdre du poids chez les personnes âgées sont les suivants:
- Évitez de sauter des repas en mangeant 6 repas par jour;
- Réduisez votre consommation de sel pour aider à prévenir la rétention d'eau et l'hypertension artérielle en le remplaçant par des herbes. Voici comment réduire la consommation de sel;
- Lisez l'étiquette de l'aliment pour connaître la quantité de sucre présente, qui peut porter d'autres noms tels que sirop de maïs, mélasse, sirop de riz, jus de canne à sucre, fructose, saccharose, dextrose ou maltose, par exemple. Lisez plus dans: 3 étapes pour diminuer la consommation de sucre;
- Évitez les édulcorants artificiels, préférant l’édulcorant naturel Stevia;
- Cuire à la vapeur: vous aide à perdre du poids car vous n'avez pas besoin d'ajouter d'huile, d'huile d'olive ou de beurre pour la cuisson. Apprenez à cuire un steak à la vapeur: 5 bonnes raisons de le cuire à la vapeur.
Voir aussi les conseils du nutritionniste pour perdre du poids avec la santé:
Ce que les personnes âgées ne devraient pas manger pour perdre du poids
Pour perdre du poids, il est également important que les personnes âgées ne mangent pas d'aliments riches en matières grasses et en sucre, tels que:
- Bonbons, gâteaux, pizza, biscuits;
- Croustilles, biscuits fourrés, crème glacée;
- Régime alimentaire ou des aliments légers, ainsi que des aliments transformés et transformés;
- Beignets, saucisses et grignotines;
- Aliments de base et édulcorants artificiels.
En outre, les personnes âgées devraient éviter de boire des boissons alcoolisées et des boissons non alcoolisées.
