Pour corriger une mauvaise posture, il est nécessaire de positionner correctement la tête, de renforcer les muscles du dos et de la région abdominale car, en raison de la faiblesse des muscles abdominaux et de la colonne vertébrale, les épaules ont tendance à être abaissées et dirigées vers l'avant, proportionnellement à l'hyperkinésie connue. communément appelé «bosse», qui est l’un des types les plus courants de mauvaise posture.
Ce qui peut être fait pour corriger cette posture, avec les épaules vers le bas à l'avant, comprend:
- Faire de l'exercice régulièrement;
- Ayez une conscience corporelle et faites de petits ajustements tout au long de la journée;
- Lorsque vous êtes assis, assurez-vous de vous asseoir sur le fessier et de garder votre dos sur la chaise et vos pieds sur le sol;
- En position debout, vous devez maintenir la posture droite et répartir le poids du corps sur les 2 pieds en même temps, en évitant de latéraliser les hanches.
Les personnes assises plus de 5 heures par jour doivent porter une attention particulière à la manière dont elles s'assoient sur la chaise ou le canapé pour éviter la cyphose, qui survient lorsque la colonne vertébrale thoracique devient plus "latérale" lorsqu'elle est vue de côté.
Pour cela, il est essentiel d’avoir une conscience corporelle et de maintenir les muscles abdominaux contractés, en effectuant une petite contraction qui consiste à «rétrécir le ventre», en amenant le nombril plus à l’intérieur de l’abdomen. Cette petite contraction active les muscles transversaux de l'abdomen et du diaphragme, ce qui contribue également au maintien d'une bonne posture.
Exercer pour corriger la posture de l'épaule
La pratique régulière du gymnase ou la pratique de la méthode Pilates aident également à maintenir une bonne posture, car elle renforce les muscles qui contribuent au traitement pour améliorer la posture. De plus, il est recommandé de faire des étirements tous les jours pour augmenter l'élasticité des muscles. Les exercices Pilates sont donc utiles car ils nécessitent un bon étirement du corps.
Regardez une série de 8 exercices de Pilates que vous pouvez pratiquer régulièrement pour renforcer votre dos et améliorer votre posture:
Ai-je besoin d'un gilet pour corriger la posture?
Il est déconseillé de porter des gilets pour corriger la posture, car ils sont contraires à la thérapie physique et ont tendance à aggraver la situation à long terme. Cela peut arriver parce que les vestes forcent les épaules en arrière mais ne renforcent pas correctement les muscles, les laissant plus allongés qu'ils ne le devraient. Ce déséquilibre de la force musculaire endommage la colonne vertébrale. En outre, l’un des secrets de la correction de la posture de l’épaule tombée est de ne pas toucher les épaules en arrière, mais de corriger la position de la tête, qui est généralement plus antérieure.
Comment corriger la posture lombaire
La dernière partie de la colonne vertébrale doit toujours être en position neutre, sans que l'os de la hanche ne soit dirigé vers l'avant ou l'arrière, ce qui peut rectifier la colonne vertébrale ou laisser les fesses plus relevées vu de côté. Un bon exercice pour corriger la posture lombaire est de trouver la position neutre de la hanche et pour cela, il faut:
- Tenez-vous avec vos jambes légèrement écartées, pliez un peu vos genoux et déplacez lentement votre hanche d'avant en arrière. Il peut être utile de faire ce test en vous regardant dans un miroir de pleine longueur, latéralement, puis en recherchant une rectification ou une hyperlordose. Le défi consiste à maintenir la position neutre de la hanche, sans exagération de la courbure de la colonne vertébrale.
Pour lutter contre l’hyperlordose : vous pouvez faire un exercice d’étirement qui consiste à vous allonger sur le ventre, à plier vos jambes et à les étreindre, tout en restant dans cette position pendant quelques secondes. Répétez l'exercice 5 fois.
Pour lutter contre la rectification lombaire : Un bon exercice consiste à vous allonger sur le ventre et à placer une balle de ping-pong à l’endroit où se trouve la courbure de la colonne vertébrale et à maintenir cette position pendant quelques secondes. Rappelez-vous de ne jamais mettre le poids du corps sur la balle.
Pour de meilleurs résultats, il est important de consulter un physiothérapeute pour une évaluation individuelle, surtout en cas de maux de dos.
Comment corriger la posture de sommeil
Pour corriger la posture pendant le sommeil, il faut dormir dans une position correcte du corps. L'idéal est de vous allonger sur le côté, avec un petit oreiller entre les genoux et un oreiller pour bien soutenir la tête, de sorte que la colonne vertébrale puisse se tenir debout vue de côté. Si possible, regardez le miroir dans cette position ou demandez à une autre personne de voir si la colonne vertébrale est apparemment bien positionnée.
Lorsque vous dormez le ventre en l'air, vous devez utiliser un oreiller inférieur et placer un autre oreiller sous vos genoux. Dormir sur le ventre n'est pas conseillé. Découvrez plus de détails sur: Découvrez le meilleur matelas et oreiller pour mieux dormir.
Quand faire de la physiothérapie
Il est recommandé de consulter un physiothérapeute si vous avez mal au dos, aux épaules, au cou ou si vous avez mal à la tête, surtout si vous présentez des déviations de la colonne vertébrale présentant une mauvaise posture.
Les principales modifications posturales sont antérieures. hyperkyphose, populairement connu comme bossu; l'hyperlordose, ainsi que la déviation latérale de la colonne vertébrale qu'est la scoliose. Toutes ces situations doivent être corrigées dès que possible pour éviter les maux de dos et les maux de tête, ce qui permet également d'éviter d'autres situations plus graves, telles que l'atteinte hernie discale et le nerf sciatique, par exemple.
Afin de corriger la posture vicieuse qui cause le mal de dos, par exemple, il peut être nécessaire de réaliser un traitement spécifique par le biais d'une thérapie physique avancée, impliquant des exercices statiques, guidés par le physiothérapeute. Mais avant de commencer le traitement, il est nécessaire de procéder à une évaluation approfondie de la posture pour connaître les déviations que possède la personne et de guider les exercices d'étirement et de renforcement plus indiqués pour chaque personne, car la série d'exercices est généralement individuelle, car chaque être humain est unique.
