Pour atteindre le pourcentage de graisse idéal et avoir un corps défini, en plus de réduire la quantité d'aliments riches en graisse que vous consommez, il est conseillé de pratiquer des exercices de haute intensité pendant au moins 90 minutes chaque jour, comme la course ou le saut d'obstacles. Sachez quels sont les aliments à éviter: Aliments riches en matières grasses.
La quantité de graisse corporelle idéale chez l'homme peut varier entre 16 et 20% et chez la femme entre 20 et 24%. Cependant, ces valeurs augmentent généralement avec l'âge et sont généralement plus élevées chez la femme. En outre, une personne qui fait de l'activité physique a régulièrement moins de graisse corporelle qu'une personne sédentaire.
Comment calculer la graisse corporelle
Pour calculer la graisse corporelle, on utilise des dispositifs de bio-impédance, tels que des balances, permettant d'évaluer facilement le poids, la masse musculaire et la graisse corporelle. La mesure doit être effectuée à jeun ou au moins 1 heure après un repas. léger, comme une salade.
Cette mesure ne doit pas être faite pendant la grossesse, après une activité physique intense, pendant la menstruation, ni 5 jours avant ni 5 jours après la menstruation, car les valeurs sont altérées.
En outre, il existe des formules qui prennent en compte les circonférences et les plis de la peau dans les régions plus grasses, telles que l'abdomen, le dos, les bras et la cuisse, que le nutritionniste peut utiliser pour mesurer la quantité de graisse localisée, aidant ainsi le préparateur physique à définir plan de formation pour réduire les graisses situées dans une région du corps.
Comprenez comment fonctionne la bio-impédance dans notre vidéo:
Les valeurs idéales de graisse corporelle pour l'homme
| 20 à 29 ans | 30 à 39 ans | 40 à 49 ans | 50 à 59 ans | |
| Athlète | moins de 11% | moins de 12% | moins de 14% | moins de 15% |
| Bon | 11% à 13% | 12% à 14% | 14% à 16% | 15% à 17% |
| Normal | 14% à 20% | 15% à 21% | 17% à 23% | 18% à 24% |
| Haute | 21% à 23% | 22% à 24% | 24% à 26% | 25% à 27% |
| Très haut | plus de 23% | plus de 24% | plus de 26% | plus 27% |
Les valeurs idéales de graisse corporelle pour les femmes
| 20 à 29 ans | 30 à 39 ans | 40 à 49 ans | 50 à 59 ans | |
| Athlète | moins de 16% | moins de 17% | moins de 18% | moins de 19% |
| Bon | 16% à 19% | 17% à 20% | 18% à 21% | 19% à 22% |
| Normal | 20% à 28% | 21% à 29% | 22% à 30% | 23% à 31% |
| Haute | 29% à 31% | 30% à 32% | 31% à 33% | 32% à 34% |
| Très haut | plus de 31% | plus de 32% | plus de 33% | plus de 34% |
Lorsque le patient a plus de 60 ans, il est normal que le pourcentage de graisse soit supérieur aux valeurs des tableaux. Il est donc nécessaire que le nutritionniste établisse un lien entre cette valeur et le régime alimentaire et l'activité physique des personnes âgées.
Maintenir la quantité de graisse corporelle dans les valeurs idéales est important pour la santé, la protection des organes internes et le maintien d'une température corporelle idéale, par exemple.
Comment réduire la graisse corporelle
Pour perdre du poids et réduire le pourcentage de graisse corporelle en maintenant ou en augmentant la masse musculaire, il est important de pratiquer une activité physique régulière et de forte intensité pendant au moins 3 mois, par exemple à vélo ou en course à pied. Essayez ce plan: entraînement pour brûler les graisses.
Utilisez la calculatrice pour savoir quel est votre IMC et s'il se situe dans la plage normale:
