Les aliments à effet laxatif tels que la papaye, la prune et la citrouille sont riches en fibres et en eau et aident donc à relâcher l'intestin. Ces aliments doivent être consommés quotidiennement car ils aident à augmenter le volume des selles et facilitent le transit intestinal.
Voici quelques exemples d'aliments à effet laxatif:
- Fruits: papaye, figue, poire, pomme, prune, kiwi;
- Légumes: laitue, roquette, cresson, chou, brocoli, aubergine et courgette;
- Grains: avoine, son d'avoine, son de blé, maïs, lentilles, quinoa;
- Graines: chia, graines de lin, sésame;
- Graines oléagineuses: noix, cacahuètes, amandes, noix;
- Boissons: café, vin rouge, une tasse après le repas, citronnelle et thé aux coquilles sacrées.
En plus de consommer quotidiennement certains de ces aliments, n'oubliez pas d'ingérer 1, 5 à 2, 0 litres d'eau par jour, car ils hydrateront les fibres de l'aliment et faciliteront le passage des selles dans l'intestin. En outre, la consommation de yogourt naturel au moins 3 fois par semaine aide également à maintenir une bonne flore intestinale et à lutter contre la constipation. Voir 3 recettes de laxatifs naturels faits maison.
Aliments laxatifs pour bébé
Il est courant que le tube digestif du bébé devienne constipé et il est important d'inclure des aliments tels que:
- Fruits: papaye, orange, avocat, banane, nanica, raisin, melon, figue, prune, melon d'eau, mangue, ananas;
- Légumes: citrouille, poivre noir, tomate, concombre, chou, épinard, patate douce, légumes à feuilles et gousses,
- Céréales: pain de grains entiers, avoine, riz brun, nouilles entières et maïs;
- Légumineuses: pois, lentilles et haricots.
Les bébés ont besoin de moins de fibres que les adultes et ne devraient consommer que de petites quantités par jour des aliments énumérés ci-dessus. De plus, les bébés de plus d'un an peuvent également consommer du yogourt naturel, contenant des micro-organismes qui améliorent la flore intestinale et combattent la constipation. Voir 4 exemples de laxatifs faits maison pour les bébés.
Nombre de fibres dans les fruits
Voir le tableau ci-dessous pour une liste des fruits laxatifs, classés en fonction de la quantité d'eau et de fibres qu'ils contiennent:
| Des fruits | Quantité de fibres par 100 g de fruits | Quantité d'eau pour 100 g de fruits |
| Papaye | 2, 3 g | 88, 2 g |
| Figue | 2, 3 g | 79, 1 g |
| Poire | 2, 2 g | 85, 1 g |
| Pomme | 2, 1 g | 82, 9 g |
| Prune | 1, 9 g | 88, 0 g |
| Kiwi | 1, 9 g | 82, 9 g |
| Orange | 1, 8 g | 86, 3 g |
| Raisins | 0, 9 g | 78, 9 g |
Il est important de rappeler que la consommation de fibres doit être accompagnée d'une bonne consommation d'eau, car consommer trop de fibres par jour sans boire suffisamment d'eau peut avoir l'effet inverse, aggravant ainsi la constipation.
Voir plus de conseils sur les laxatifs dans:
Menu de libération de l'intestin
Le tableau suivant fournit un exemple de menu riche en fibres sur trois jours pour lutter contre la constipation.
| Un repas | Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 |
| Petit déjeuner | 1 tasse de café au lait + 1 tranche de pain de grains entiers avec fromage et sésame | vitamine: 2 tranches de papaye + 1 cuillère à soupe d'avoine + 1/2 cuillère à soupe de chia + 200 ml de lait | 1 verre de yogourt naturel aux 3 pruneaux + 1 tranche de pain complet à l'oeuf |
| Collation du matin | 3 pruneaux + 5 noix de cajou | 1 poire + 10 cacahuètes | 2 tranches de papaye en purée avec 2 cuillères à café de chia |
| Déjeuner / dîner | 4 cuillères à soupe de riz brun avec brocoli + poulet à la sauce tomate + légumes, sautés à l'huile d'olive | pâtes au thon + sauce pesto + salade au chou, raisins secs, aubergines et courgettes | purée de potiron + rôti + salade verte à l'huile d'olive et maïs |
| Goûter | 1 yaourt nature fouetté à la papaye et 1 cuillère à soupe de miel | 1 tasse de café + 2 tranches de pain de grains entiers avec œuf + 1 cuillère à café de sésame | Vitamine d'avocat |
