Le traitement à domicile pour la sciatique consiste à relâcher les muscles du dos, des fesses et des jambes afin que le nerf sciatique ne soit pas pressé.
Mettre une compresse chaude, masser le site de la douleur et faire des exercices d'étirement sont d'excellentes options en attendant le rendez-vous médical ou en complément du traitement physiothérapeutique.
Quelle est la sciatique?
La sciatique est celle qui apparaît sur le trajet du nerf sciatique, qui commence au bout de la colonne vertébrale et traverse les fesses et l'arrière de la cuisse jusqu'à la plante des pieds. Ainsi, le site de la sciatique peut varier, affectant n'importe quel point de cette voie.
Le site de douleur le plus courant se situe dans la région fessière et, bien que chaque jambe ait son nerf sciatique, il est normal que la personne ne souffre que d'une seule jambe. Les caractéristiques de la sciatique sont une douleur intense, un pincement, un pincement ou une sensation de chaleur. Donc, si vous présentez ces symptômes, il s'agit probablement d'une inflammation du nerf sciatique.
Que faire pour traiter la sciatique
1. Passer la pommade anti-inflammatoire
Il est possible d'acheter des pommades comme Cataflan ou Diclofenac à la pharmacie et d'appliquer quotidiennement sur le site de la douleur, qui est probablement l'endroit où le nerf sciatique est comprimé. Vous pouvez appliquer la pommade deux fois par jour avec un massage jusqu'à ce que le produit soit complètement absorbé par la peau.
2. exercice
Alors que vous ressentez beaucoup de douleur, les seuls exercices énumérés concernent l’étirement de la colonne lombaire, des cuisses et des fesses. Et donc il est recommandé:
- Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis, tenez une jambe à la fois et rapprochez votre genou de la poitrine en sentant l'allongement de la colonne lombaire. Faites de même avec l'autre jambe, même si vous ne ressentez aucune douleur. Tenez cet étirement pendant environ 30 secondes. Répétez 3 fois.
Lorsque la douleur commence à diminuer, pour éviter une nouvelle crise de sciatique, il est nécessaire de renforcer les muscles abdominaux. C'est pourquoi les exercices de Pilates indiqués par un physiothérapeute sont les plus indiqués. Vous pouvez commencer avec:
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et contractez le ventre, amenant le nombril dans le dos et maintenez cette contraction abdominale pendant que vous respirez normalement.
- À partir de cette position, vous devez lever une jambe avec le genou plié et la maintenir pendant 5 secondes, puis baisser la jambe. Chaque fois que vous soulevez la jambe doit expirer. Faites cet exercice en alternant les jambes 5 fois avec chaque jambe.
Ces exercices sont présentés dans cette vidéo à partir de 2:16 min:
3. Porter une compresse chaude
Un bon traitement à domicile pour soulager la douleur et l'inflammation causées par le nerf sciatique consiste à placer une bouteille d'eau chaude dans la colonne vertébrale ou le site de la douleur afin de détendre les muscles et d'augmenter la libération d'endorphines qui favorisent le bien-être.
Vous pouvez acheter une bouteille d'eau dans les pharmacies, mais vous pouvez en fabriquer une à la maison en mettant du riz cru sur une taie d'oreiller, par exemple. Pour l'utiliser, faites simplement chauffer le sac au micro-ondes pendant environ 2 minutes, puis placez-le à l'endroit où vous avez le plus mal pendant 15 à 20 minutes.
Soins importants
En cas de crise de douleur sciatique, il est également important de veiller à ne pas tordre le tronc ou à ne pas fléchir le corps comme si vous vouliez faire décoller quelque chose. Pour dormir, vous devez vous allonger sur le côté avec un oreiller sous votre cou et un autre oreiller entre vos jambes pour que la colonne vertébrale soit toujours bien alignée. Une autre possibilité est de dormir sur le ventre et de mettre un oreiller sous les genoux.
