Les fruits sont de bonnes sources de fibres solubles, qui augmentent la satiété en réduisant l'envie de manger en formant un gel dans l'estomac, et sont également de bonnes sources de fibres solubles qui augmentent les matières fécales et combattent la constipation, l'intestin.
Pour faire une salade de fruits pour perdre du poids, riche en fibres et délicieuse, il suffit de choisir les fruits qui vous plaisent à la table, en donnant la préférence à ceux qui ont moins de calories.
Teneur en fibres de fruits
Le tableau suivant indique la quantité de fibres et de calories contenue dans 100 g de fruits normalement utilisés dans les aliments.
| Des fruits | Nombre de fibres | Énergie |
| Pequi | 19 g | 205 kcal |
| Kaki | 6, 5 g | 71 kcal |
| Avocat | 6, 3 g | 96 kcal |
| Goyave | 6, 3 g | 52 kcal |
| Noix de coco crue | 5, 4 g | 406 kcal |
| Jambo | 5, 1 g | 27 kcal |
| Orange moulue brute | 4 g | 51 kcal |
| Ciriguela | 3, 9 g | 56 kcal |
| Potins | 3, 1 g | 58 kcal |
| Acai, pulpe sans sucre | 2, 6 g | 110 kcal |
| Pomme banane | 2, 6 g | 87 kcal |
| Prune crue | 2, 4 g | 53 kcal |
| Tommy Sleeve | 2, 1 g | 51 kcal |
| Banane argent | 2, 0 g | 98 kcal |
| Pomme argentine avec zeste | 2, 0 g | 63 kcal |
| Fraise | 1, 7 g | 30 kcal |
| Ananas | 1, 0 g | 48 kcal |
| Orange terre, jus | 1, 0 g | 41 kcal |
| Raisin, italie | 0, 9 g | 53 kcal |
| Le melon | 0, 3 g | 29 kcal |
| Pastèque | 0, 1 g | 33 kcal |
Connaître la quantité et le type de fibres dans les aliments permet non seulement de perdre du poids et de contrôler l'intestin, mais également de prévenir et de traiter les hémorroïdes, de contrôler le diabète et même de protéger la peau des boutons.
Les fruits sont également riches en vitamines et minéraux qui agissent comme anti-oxydants et anti-inflammatoires, améliorant le métabolisme et détoxifiant le corps en ayant en général assez d’eau.
Quantité recommandée de fibres
Les recommandations concernant l'apport quotidien en fibres varient en fonction de l'âge et du sexe, comme indiqué ci-dessous:
- Enfants 1-3 ans : 19 g
- Enfants 4-8 ans : 25 g
- Garçons 9-13 ans : 31 g
- Garçons 14-18 ans : 38 g
- Filles 9-18 ans : 26 g
- Hommes 19-50 ans : 35 g
- Femmes 19-50 ans : 25 g
- Hommes de plus de 50 ans : 30 g
- Femmes de plus de 50 ans : 21 g
Il n’existe aucune recommandation concernant les fibres chez les nourrissons de moins de 1 an, leur alimentation étant principalement composée de lait, de fruits, de légumes et de viande hachée ou émincée.
Une faible consommation de fibres peut causer des problèmes tels que constipation, hémorroïdes, taux de cholestérol élevé, cancer du côlon et une tendance accrue à l'obésité. Regardez la vidéo suivante pour voir quelques conseils pour augmenter votre consommation de fruits et de légumes, améliorant ainsi votre nourrir avec plaisir.
