La perte de mémoire peut avoir plusieurs causes, les plus courantes se manifestant chez les personnes stressées, anxieuses ou au repos ayant une bonne nuit de sommeil, ainsi que chez les personnes de plus de 60 ans, lorsque les neurones sont plus détériorés et peuvent en conservant moins d'informations, ce qui a pour effet d'oublier des situations récentes, telles que l'emplacement où vous avez enregistré un objet, transmis un message ou mémorisé un nom.
Ces situations peuvent être évitées grâce à des attitudes qui stimulent et équilibrent le fonctionnement du cerveau, telles que des habitudes alimentaires saines, riches en anti-oxydants, éviter le stress, des exercices physiques, des lectures et des activités de concentration.
Toutefois, si la perte de mémoire commence à perturber les activités quotidiennes ou est constante, il est important de consulter un neurologue ou un gériatre pour étudier les maladies pouvant entraîner une perte de mémoire, telles que la maladie d'Alzheimer ou la dépression. ou l'hypothyroïdie, par exemple. Pour mieux comprendre les maladies et les situations qui entraînent une perte de mémoire, vérifiez quelles en sont les causes et comment traiter cette perte.
Ainsi, les attitudes à adopter pour éviter les problèmes de mémoire ou les maladies, en particulier la démence d'Alzheimer, sont les suivantes:
1. Faites de l'exercice 3 fois par semaine
L'exercice physique améliore la circulation et le flux sanguin vers le cerveau, protégeant ainsi vos cellules. Vous devriez pratiquer des activités au moins 3 fois par semaine, mais idéalement 5 fois par semaine.
De plus, l'exercice protège le corps contre d'autres maladies nuisibles à la santé du cerveau, telles que l'hypertension, le diabète et le cholestérol.
2. Lire et faire des jeux de raisonnement
Rester mentalement actif est essentiel pour stimuler les cellules cérébrales et les empêcher de se détériorer, ce qui entraîne des difficultés de raisonnement et de conservation des informations.
Donc, toujours lire un livre, pratiquer des jeux qui utilisent un raisonnement comme les mots croisés, les jeux de mots, le sudoku, ou même prendre un cours de langue, de la musique ou tout autre sujet qui vous intéresse est un défi de taille pour le cerveau. avec lequel il s'efforce de rester actif.
3. Adoptez un régime méditerranéen
Un régime alimentaire qui évite de consommer des produits industrialisés, mais qui est riche en fruits, légumes, poisson et aliments complets, contient des éléments antioxydants et anti-inflammatoires essentiels pour le cerveau, ce qui est très important pour la prévention des pertes de mémoire et le développement de la maladie d'Alzheimer.
Les oméga 3 et la vitamine E présents dans l’huile d’olive, le poisson, les noix et les amandes, des antioxydants comme la vitamine C, le zinc, le magnésium et le potassium, présents dans les fruits, les légumes, outre les fibres, présentes dans les grains entiers. En outre, il est important d'éviter les aliments riches en sucre, en graisses saturées et en sel, car ils entravent la circulation et entravent le fonctionnement du cerveau.
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4. Traiter l'anxiété et la dépression
L’anxiété et le stress sont des causes importantes d’oubli soudain et de défaillances de la mémoire, car ils rendent difficile la rétention d’informations, laissent le cerveau confus pour accéder aux souvenirs et produisent des hormones telles que le cortisol et l’adrénaline qui sont nocives pour cet organe. Par conséquent, ces situations doivent être traitées avec des activités de relaxation, telles que la méditation, le yoga et des exercices physiques, ainsi que la psychothérapie.
Cependant, lorsque l'anxiété est grave ou lorsqu'il y a une image de dépression, il peut également être nécessaire de consulter un psychiatre pour commencer le traitement par anxiolytique ou antidépresseur, ce qui est important pour améliorer la santé mentale et prévenir les dommages au cerveau. Apprenez d'autres astuces pour lutter contre le stress et l'anxiété.
5. Dormez 6 à 8 heures par jour
L'habitude de bien dormir, entre 6 et 8 heures par jour, est fondamental pour que le cerveau puisse réparer les souvenirs et consolider tout ce qui a été appris pendant la journée. Un cerveau fatigué augmente également le niveau de stress et empêche la rétention d'informations et le raisonnement au fil du temps, ce qui provoque à la fois des pertes de mémoire et rend la personne plus confuse.
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6. Évitez les somnifères
Par exemple, certains somnifères, tels que le diazépam, le clonazépam ou le lorazépam, par exemple, ne devraient être utilisés que si cela est nécessaire, sur prescription d'un psychiatre ou d'un neurologue, car s'ils sont utilisés de manière excessive et inutile, ils augmentent le risque de maladie d'Alzheimer.
D'autres médicaments, tels que les anticonvulsivants et les anti-vertiges, tels que la cinarizine et la flunarizine, peuvent également provoquer une confusion cérébrale et des oublis. De cette manière, il est très important de commencer à utiliser des médicaments uniquement avec des conseils médicaux.
7. Évitez les boissons alcoolisées
Trop d'alcool, en plus d'autres habitudes, comme fumer et consommer de la drogue, est très toxique pour le cerveau, accélère la perte de mémoire et empêche la réflexion, et doit être évité si vous voulez avoir une bonne santé cérébrale.
8. Faites des bilans annuels
Il est très important d'étudier la présence et le traitement correct de maladies telles que l'hypertension, le diabète, l'hypercholestérolémie ou des modifications hormonales, car si elles ne sont pas contrôlées, elles peuvent altérer la circulation sanguine et détériorer progressivement le fonctionnement de divers organes, tels que cerveau, coeur et reins.
