Les oméga 3, 6 et 9 servent à maintenir la structure des cellules et du système nerveux, à réduire le mauvais cholestérol, à augmenter le bon cholestérol, à prévenir les maladies du cœur, à accroître le bien-être et à renforcer l'immunité.
Bien que facile à trouver dans le poisson et les légumes, une supplémentation peut être indiquée pour améliorer le fonctionnement du cerveau et même chez les enfants, pour aider à la maturation du système nerveux en cas d'hyperactivité, par exemple.
Également appelés acides gras essentiels, les oméga 3, 6 et 9 sont de bonnes graisses qui peuvent être consommées sous forme de suppléments en gélules pour faciliter leur utilisation et en tirer les avantages, mais on en trouve également dans les aliments destinés aux poissons de mer tels que le saumon, la sardine. et le thon, et dans les graines oléagineuses comme les noix, les graines de lin, les amandes et les noix. Découvrez les sources d'oméga 3 dans les aliments.
À quoi ça sert
Le supplément en oméga 3, 6 et 9 a plusieurs avantages, étant indiqué pour:
- Améliorer le développement et les fonctions du cerveau, tels que la mémoire et la concentration;
- Aide à perdre du poids, à améliorer la satiété et à augmenter la disposition
- Combattre les maladies cardiovasculaires, telles que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, et le diabète;
- Contrôlez le cholestérol en réduisant le mauvais cholestérol et les triglycérides et en augmentant le bon cholestérol. Connaître les valeurs recommandées pour chaque type de cholestérol;
- Améliorer l'humeur;
- Prévenir l'ostéoporose;
- Garder la peau en bonne santé;
- Améliorer les fonctions de l'immunité et prévenir certains types de cancer.
Pour obtenir ces avantages, il est recommandé d’équilibrer ces acides gras dans le corps, de façon à ce qu’ils soient consommés en quantité supérieure, car l’excès d’oméga 6 par rapport à l’oméga 3 peut être nocif, car l’augmentation du effet inflammatoire dans le corps.
Comment prendre
En général, la dose recommandée de suppléments d’oméga 3, 6 et 9 est de 1 à 3 gélules par jour. Cependant, la dose requise de ces acides gras est variable pour chaque personne et, de plus, les doses dans les gélules peuvent varier en fonction de la marque. Il est donc recommandé de consulter votre médecin ou un nutritionniste pour connaître la dose idéale. pour chaque personne.
Il est également important de se rappeler que les oméga-3 sont généralement les plus nécessaires à la supplémentation et doivent être en plus grande quantité, car les oméga-6 se trouvent facilement dans les aliments et peuvent être produits par l'organisme.
Ainsi, une personne a besoin en moyenne de 500 à 3 000 mg d’oméga-3 par jour, dont la quantité est en moyenne deux fois plus importante que les méga-6 et 9. De plus, les suppléments les plus indiqués sont contiennent des quantités plus élevées d'acide eicosapentaénoïque (EPA) et d'acide docohexaénoïque (DHA) dans leur composition.
Effets secondaires possibles
Certains des principaux effets secondaires de la consommation d’oméga 3, 6 et 9 sont davantage associés à une consommation excessive de supplément, notamment maux de tête, douleurs abdominales, nausées, diarrhée et processus inflammatoires accrus, en particulier en cas de consommation excessive du supplément.
