Parmi les principales raisons de ne pas pouvoir perdre de poids, citons le fait de ne pas prendre de petit-déjeuner, de dormir quelques heures et de ne pas pratiquer d'activité physique régulière, car les routines quotidiennes interfèrent directement avec le métabolisme, la production d'hormones telles que le cortisol et la leptine, et la façon dont le le corps brûle des calories et des graisses.
Pour perdre du poids, vous devez dépenser plus de calories que vous n'en consommez, de sorte que le corps utilise les réserves de graisse comme une forme d'énergie pour maintenir le fonctionnement des cellules. De plus, les activités physiques favorisent l'augmentation de la masse musculaire, ce qui finit par augmenter le métabolisme et accélérer la combustion des cellules graisseuses.
Pour maigrir rapidement et de manière saine, l'idéal est de consulter un endocrinologue pour faire un bilan des niveaux hormonaux dans l'organisme, en plus de suivre un plan de régime, guidé par un nutritionniste, et un plan d'exercices, indiqué par un éducateur.
Les principales raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas perdre de poids sont:
1. Ne prenez pas de petit-déjeuner
Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée car pendant le sommeil le corps n'arrête pas de consommer de l'énergie pour maintenir le corps en état de marche et après de longues heures de jeûne nocturne, il faut remplacer les énergies dépensées tôt le matin.
En ne prenant pas de petit-déjeuner, le corps diminue la combustion des graisses pour essayer de conserver l'énergie, en plus de brûler les muscles pour obtenir de l'énergie, ce qui ralentit le métabolisme et rend la perte de poids difficile.
Que faire: le petit-déjeuner doit être pris dans l'heure qui suit le réveil et inclure des aliments sains tels que des fibres, des fruits et des protéines. Découvrez des petits-déjeuners sains pour perdre du poids.
2. Mangez beaucoup de calories
L'une des raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas perdre du poids est de ne pas contrôler la quantité de calories dans les aliments et de manger plus de calories que vous n'en dépensez, et cela peut arriver même si vous mangez sainement, car souvent, la personne peut manger plus quantité recommandée.
Que faire: l'idéal est de faire un suivi avec un nutritionniste individuellement, car la quantité de calories que vous devez manger pour perdre du poids dépend du métabolisme de base de chaque personne, qui est calculé en fonction de l'âge, du sexe, de la taille et du poids.
Utilisez la calculatrice pour savoir combien de calories vous brûlez chaque jour:
3. Mangez beaucoup avant de vous coucher
Manger beaucoup avant de se coucher, en grande quantité ou avec des aliments très gras et difficiles à digérer, en plus de fournir des calories supplémentaires au corps, ralentit le métabolisme, ce qui rend plus difficile la combustion des graisses, étant l'une des raisons de ne pas pouvoir pour perdre du poids.
Que faire: vous devez dîner au moins 3 heures avant de vous coucher ou prendre une collation légère et facile à digérer, comme du yogourt, de la gélatine ou un fruit.
Regardez la vidéo avec la nutritionniste Tatiana Zanin avec des conseils sur ce qu'il faut manger avant de se coucher:
4. Vieillissement
Le vieillissement est une autre raison de ne pas pouvoir perdre de poids et c'est parce qu'avec l'âge, le corps commence à dépenser moins d'énergie pour maintenir ses fonctions telles que la respiration, la réparation cellulaire et la digestion des aliments.
De plus, les changements hormonaux normaux liés au vieillissement entraînent une perte graduelle de la masse musculaire, ce qui entraîne une diminution du métabolisme, car les muscles dépensent plus d'énergie que les cellules graisseuses.
Que faire: prenez un thé thermogénique pour accélérer la combustion des calories et pratiquez des activités physiques qui aident à tonifier et à augmenter la masse musculaire, car elles vous permettent d'augmenter le métabolisme et de perdre du poids. Découvrez plus de conseils sur la façon d'accélérer votre métabolisme pour perdre du poids.
5. Ne dormez pas 8 à 9 heures par nuit
Ne pas dormir 8 à 9 heures par nuit est une autre raison de ne pas pouvoir perdre de poids car pendant le sommeil de plus grandes quantités d'hormones GH et leptine sont produites, ce qui stimule le gain de masse musculaire, ce qui conduit à une augmentation du métabolisme et de la combustion des graisses, en plus de favoriser une plus grande sensation de satiété, amenant la personne à manger moins et, ainsi, à favoriser la perte de poids.
De plus, la fatigue et le stress de ne pas dormir 8 à 9 heures par nuit sans dormir suffisamment, augmentent les niveaux de cortisol, l'hormone cortisol, rendant la perte de poids difficile.
Que faire: créez une routine de sommeil et réveillez-vous à la même heure chaque jour, garantissant 8 à 9 heures de sommeil par nuit pour aider à perdre du poids.
Regardez la vidéo avec des conseils sur la façon de perdre du poids en dormant:
6. Ne faites pas d'exercice régulièrement
L'une des principales raisons de ne pas pouvoir perdre du poids est de ne pas faire d'exercice régulièrement et c'est parce qu'en ne faisant pas d'exercice, le métabolisme ralentit, la dépense énergétique du corps diminue, ce qui rend plus difficile la combustion des calories et la perte de poids.
Que faire: des activités physiques doivent être effectuées quotidiennement, en alternant des exercices d'aérobie, tels que la marche, la course, la natation ou le cyclisme, avec un entraînement de force et de résistance, tel que la musculation, pour accélérer le métabolisme, gagner de la masse musculaire et augmenter la perte de graisse, ce qui sont essentiels pour perdre du poids. Voir les autres avantages de l'exercice.
7. Ne buvez pas d'eau
Garder le corps hydraté est essentiel pour accélérer le métabolisme et brûler des calories, transporter des nutriments et de l'oxygène pour maintenir les fonctions cellulaires, maintenir la fonction intestinale et aider à digérer les aliments, donc ne pas boire d'eau est l'une des raisons pour lesquelles il est impossible de perdre du poids.
De plus, l'eau ne contient pas de calories et aide à garder l'estomac plein et peut être consommée à tout moment de la journée.
Que faire: consommer au moins 1,5 à 3 litres d'eau par jour dans ses thés naturels, pétillants, aromatisés ou non sucrés.
Regardez la vidéo avec la nutritionniste Tatiana Zanin avec des conseils sur la façon d'augmenter la consommation d'eau pour vous aider à perdre du poids:
8. Stress et anxiété
Le stress et l'anxiété poussent le corps à augmenter la production de cortisol, une hormone qui aide le corps à répondre à des situations stressantes, mais lorsqu'il y a des niveaux très élevés de cette hormone, il peut y avoir une augmentation de l'accumulation de graisse dans le corps, laissant le métabolisme plus lent, étant une raison pour ne pas pouvoir perdre du poids.
Que faire: Il est important d'essayer de contrôler le stress et l'anxiété pour réduire la production de cortisol et aider à perdre du poids. Pour cela, l'idéal est de pratiquer des activités qui aident à soulager ou distraire l'esprit comme la marche, les étirements, la méditation ou le yoga par exemple. Voir 7 étapes pour lutter contre le stress.
9. Obtenez l'effet plateau
L'une des raisons les plus courantes de ne pas pouvoir perdre du poids même en suivant un régime et en faisant de l'exercice est que le corps s'est adapté à la nouvelle routine diététique et d'activité, atteignant l'effet plateau, qui se caractérise par un équilibre entre la consommation calorique et la dépense énergétique par corps.
De plus, lorsqu'un régime restrictif est pratiqué pendant une longue période ou lorsque beaucoup de poids est perdu rapidement, il y a une diminution du métabolisme, ce qui peut affecter l'effet plateau, rendant la perte de poids plus difficile.
Que faire: changer le type ou l'intensité des exercices physiques, avec les conseils d'un éducateur physique, pour gagner de la masse musculaire et augmenter la consommation de calories, en plus d'apporter des modifications à l'alimentation, sous la direction d'un nutritionniste. Voir d'autres conseils sur la façon de sortir de l'effet plateau et de perdre du poids.
10. Déséquilibre hormonal
Le déséquilibre hormonal, en particulier lorsque les hormones thyroïdiennes T3 et T4 sont diminuées, conduit au développement d'une hypothyroïdie, ralentissant le métabolisme et la dépense énergétique, rendant difficile la perte de poids même lorsque la personne suit un régime et fait de l'exercice.
Que faire: un endocrinologue doit être consulté pour faire une évaluation des hormones thyroïdiennes et du traitement le plus approprié qui peut être fait avec l'utilisation des médicaments indiqués par le médecin. Découvrez comment l'hypothyroïdie est traitée.
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