Dans le régime alimentaire pour perdre 5 kg en 2 semaines, il est nécessaire d'augmenter la consommation de fibres, de fruits, de légumes et d'aliments complets, tels que le riz, la farine et les pâtes, en évitant de consommer des aliments industrialisés et riches en matières grasses, tels que les aliments surgelés, saucisse et biscuit farci.
Perdre 5 kg en 15 jours est facile et peut être sain si cela est fait avec une alimentation saine et avec la pratique d'une activité physique au moins 5 fois par semaine, comme la marche, le vélo, la musculation ou la natation, par exemple. Voir aussi 5 conseils sur ce qu’il faut manger pour perdre du poids.
Ce que vous pouvez manger avec ce régime
Les aliments autorisés par le régime alimentaire à perdre 5 kg sont les fruits et les légumes en général, de préférence crus ou sautés à l'huile d'olive, les aliments entiers, les graines, le lait et les produits écrémés et les viandes maigres, sans oublier de consommer du poisson au moins 2 fois par semaine.
En outre, il est important de bien définir le plat et de choisir le menu du régime alimentaire, par exemple:
- Consommez 3 à 4 fruits par jour, sans dépasser cette limite;
- Mettez la moitié de l'assiette avec les légumes et les légumes au déjeuner et au dîner ou mangez les légumes avant le repas principal;
- Choisissez parmi le riz brun, les pâtes de blé entier, la patate douce ou la patate douce comme source de glucides du repas, sans en mettre plus d'un sur l'assiette;
- Choisissez entre les haricots, le maïs, les pois, les pois chiches, le soja et les lentilles comme source de protéines végétales et ne mettez que 1 cuillère à soupe de l’un d’eux dans le plat;
- Enlevez tout le gras des viandes avant de consommer, y compris la peau du poisson et du poulet.
En outre, il est important de préparer au moins 5 petits repas par jour et de préférer les fruits frais au jus sauf si le jus est détox, avec des légumes dans les recettes car ils sont plus riches en fibres. Voici quelques recettes sur: 7 jus de désintoxication pour maigrir et nettoyer le corps.
Ce que vous ne pouvez pas manger
Les aliments à éviter sont les aliments riches en sel, sucre, farine blanche et matières grasses, qui figurent sur la liste des aliments interdits suivants:
- Sucre: sucre, sucreries, desserts, gâteaux, chocolat;
- Sel: sel, sauce soja, sauce anglaise, cubes de bouillon de viande et de légumes, attendrisseur à la viande, soupes en poudre;
- Farine de blé blanche: pains, gâteaux, tartes, sauce blanche, snacks salés;
- Graisse: aliments frits, viandes rouges, bacon, saucisses, saucisses, salami, viandes rouges riches en matières grasses, lait entier et fromages jaunes tels que cheddar et plat.
- Produits industrialisés: biscuits farcis, en-cas, plats préparés surgelés, pizza, lasagnes, boissons non alcoolisées et jus dans la boîte.
Pour remplacer le sel dans la préparation des aliments, vous pouvez utiliser des herbes et des assaisonnements naturels tels que les oignons, l'ail, le romarin, le persil, le thym, le basilic et l'origan car ils laissent plus de saveur dans les aliments et ne provoquent pas de rétention d'eau dans le corps.
Thés diurétiques pour dégonfler le ventre
En plus de la nourriture, il faut investir dans la consommation de thés diurétiques et stimulant le métabolisme, tels que le thé vert, le thé matcha, 30 tisanes et le thé au gingembre et ananas. Pour avoir l'effet désiré, il faut boire 3 à 4 tasses de thé par jour, sans ajouter de sucre.
Il est également important de boire au moins 1, 5 L de liquide par jour, de préférence des thés diurétiques ou de l'eau, pour lutter contre la rétention de liquide et améliorer la fonction intestinale.
Menu de ventre sec dans 15 jours
Le tableau suivant fournit un exemple de menu diététique de 3 jours pour perdre 5 kg en 2 semaines. Après ces 3 jours, vous pourrez assembler votre propre plat en vous rappelant de suivre ce style de nourriture.
| Un repas | Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 |
| Petit déjeuner | 1 verre de lait + 1 tranche de pain de grains entiers avec oeuf | 1 tasse de café non sucré + 1 banane frite + 2 œufs sur le plat | 1 tasse de café au lait sans sucre + 1 tranche de pain de blé entier au fromage |
| Collation du matin | 1 tranche de papaye avec 1 cuillère à soupe de flocons d'avoine | 1 verre de jus vert | 1 tranche de melon d'eau + 2 marrons du Pará |
| Déjeuner / dîner | 1 portion de poisson grillé + 3 choux. soupe de riz brun + 1 col. soupe aux haricots + salade de chou braisé | 1 filet de poulet à la sauce tomate + 3 choux. de pâtes + 1 col. de soupe de maïs + salade crue | 3 cuillères à soupe de soupe de légumes au boeuf haché + 1 orange |
| Goûter | 1 yaourt naturel entier + 10 noix de cajou | Papaye Vitamine + 1 Col. soupe de lin | 1 pomme + 2 rôties à la ricotta, à l'huile d'olive et à l'origan |
En plus d'une alimentation saine et de l'exercice physique régulier, vous pouvez également utiliser des aliments thermogéniques pour accélérer la perte de poids.
Regardez la vidéo suivante et voyez ce que vous pouvez faire d'autre pour sécher votre ventre:
