Les compléments alimentaires peuvent aider à améliorer les résultats du gymnase lorsqu'ils sont pris correctement, de préférence avec le suivi d'un nutritionniste.
Les suppléments peuvent être utilisés pour augmenter la prise de masse musculaire, pour perdre du poids ou pour donner plus d’énergie pendant l’entraînement. Ses effets sont renforcés s’accompagnant d’une alimentation saine.
Suppléments pour gagner de la masse musculaire
Les suppléments qui aident à gagner de la masse musculaire sont à base de protéines, les plus courants étant:
- La protéine de lactosérum est la protéine extraite du lactosérum. Idéalement, elle doit être prise immédiatement après l'entraînement, diluée dans de l'eau ou du lait écrémé pour augmenter le taux d'absorption supplémentaire;
- Créatine: a pour fonction d’augmenter la production d’énergie par le muscle, de diminuer la fatigue et la perte musculaire qui se produisent pendant l’entraînement. La meilleure façon de prendre de la créatine est après une activité physique;
- BCAA: sont des acides aminés essentiels à la formation de protéines dans l'organisme, qui sont métabolisés directement dans les muscles. Ils doivent être pris de préférence après l'entraînement ou avant le coucher, mais il est important de noter que ces acides aminés sont déjà présents dans les compléments complets tels que la protéine de lactosérum.
Tout en aidant à gagner de la masse musculaire, la surconsommation de suppléments de protéines peut submerger le corps et causer des problèmes aux reins et au foie.
Suppléments de perte de poids
Les suppléments utilisés pour perdre du poids sont appelés thermogéniques et contribuent à la perte de poids car ils agissent en augmentant la combustion des graisses, ce qui a pour effet principal d’accroître le métabolisme du corps.
L'idéal est de consommer des suppléments thermogéniques à base d'ingrédients naturels tels que le gingembre, la caféine et le poivre, comme c'est le cas avec Lipo 6 et Therma Pro. Ces suppléments peuvent être pris avant ou après l'entraînement ou tout au long de la journée pour maintenir le corps et augmenter la dépense énergétique.
Il est important de noter que la thermogénique contenant la substance éphédrine est interdite par ANVISA et que même la thermogénique naturelle peut avoir des effets tels que l'insomnie, les palpitations cardiaques et le système nerveux.
Suppléments pour donner de l'énergie
Les suppléments pour donner de l'énergie sont principalement à base de glucides, principale source d'énergie pour les cellules du corps. Ces suppléments peuvent également être utilisés lorsque la prise de poids est l'objectif recherché, la maltodextrine et le dextrose étant les plus courants, à prendre avant l'entraînement.
Cependant, lorsqu'ils sont utilisés en quantités excessives, ces suppléments peuvent augmenter la prise de poids et favoriser l'apparition de problèmes tels que le diabète.
Ainsi, les suppléments doivent être utilisés en fonction du but de chaque personne et idéalement, ils sont prescrits par un nutritionniste, afin que leurs bénéfices soient obtenus sans mettre en danger la santé.
En plus des suppléments, voyez comment faire un régime approprié pour augmenter la performance de la séance d’entraînement.
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