La thérapie du sommeil repose sur un ensemble de traitements destinés à stimuler le sommeil et à améliorer les images d'insomnie ou de troubles du sommeil. Quelques exemples de ces traitements sont les performances de l'hygiène du sommeil, le changement de comportement ou les thérapies de relaxation, qui peuvent aider à rééduquer le corps pour qu'il puisse dormir au bon moment et avoir un sommeil réparateur.
Le traitement de l'insomnie est essentiel pour réguler les niveaux d'hormones du corps, recharger les énergies et améliorer le fonctionnement du cerveau. Toutefois, il convient de rappeler que l’utilisation de médicaments, tels que les anxiolytiques, ne doit être utilisée que sur indication du médecin, en raison du risque d’effets secondaires tels que la dépendance et les chutes.
Les principales formes de thérapie du sommeil sont:
1. Hygiène du sommeil
Cette méthode consiste à modifier les comportements quotidiens qui nuisent au sommeil, à éviter la somnolence pendant la journée et à rééduquer le corps pour qu'il retrouve un sommeil réparateur.
Les principaux moyens d'hygiène du sommeil sont les suivants:
- Dormez dans un endroit calme et silencieux, et soyez dans l'obscurité afin que votre corps puisse se détendre en évitant les réveils toute la nuit;
- Créez une routine pour éduquer le corps à dormir et à se réveiller en même temps, en évitant de dormir pendant l’après-midi, afin que vous puissiez bien vous reposer la nuit;
- Faites de l'activité physique pendant la journée, car les exercices sont excellents pour la régulation des hormones qui améliorent le sommeil, mais ne devraient pas être faits la nuit, car le stimulus de l'organisme peut durer quelques heures et nuire au sommeil;
- Mangez des aliments légers pour que votre corps ne dépense pas beaucoup d'énergie lors de la digestion, en plus d'éviter de fumer, d'ingérer des boissons alcoolisées ou des stimulants après la tombée de la nuit;
- Ne regardez pas la télévision, restez sur votre téléphone portable ou sur votre ordinateur avant de vous coucher;
- Évitez d'utiliser le lit pour des activités autres que le sommeil, comme étudier, manger ou rester au téléphone.
De cette façon, le corps est conditionné à ressentir le sommeil la nuit car les bonnes habitudes pour le sommeil sont stimulées. Voir d'autres astuces pour bien dormir.
2. Thérapie comportementale
La thérapie comportementale est un ensemble de techniques permettant de corriger les comportements et les attitudes conduisant à l'insomnie, comme la rédaction d'un journal de sommeil dans lequel la personne enregistre le coucher et les heures de réveil, la fréquence à laquelle elle se réveille ou les pensées qu'elle a quand l'insomnie . De cette manière, il est plus facile d'identifier ce qui peut influencer l'altération du sommeil.
Cependant, la thérapie de restriction du sommeil est une méthode qui propose que la personne ne reste au lit que pendant la période de sommeil. De cette façon, vous évitez de vous allonger sans dormir plus de 30 minutes, préférant vous lever, faire d'autres activités et retourner au lit lorsque votre sommeil revient.
En outre, il existe des programmes connus sous le nom de Mindfulness, qui sont des formes de psychothérapie de groupe, composés de réunions hebdomadaires pour effectuer des exercices tels que la méditation, des exercices corporels et la concentration pour résoudre des problèmes chroniques tels que le stress, la dépression et l'insomnie.
La psychothérapie est également un bon moyen de traiter l'insomnie car elle aide à résoudre les conflits internes associés à ce problème et est très utile pour les enfants, en particulier ceux souffrant d'hyperactivité ou d'autisme.
3. Thérapie de relaxation
Certaines techniques de relaxation, telles que la méditation, les exercices de respiration, les massages et la réflexologie, contribuent à améliorer la tension physique et mentale pouvant entraîner un manque de sommeil.
4. Traitements alternatifs
Malgré peu de preuves scientifiques, les thérapies alternatives peuvent apporter de bons bénéfices pour le traitement de l'insomnie de nombreuses personnes et peuvent même rendre inutile l'utilisation de médicaments.
Les traitements à base de plantes en poudre, les gélules ou les thés, tels que la camomille, la valériane ou la mélisse, sont des méthodes naturelles pour augmenter la relaxation et lutter contre l'insomnie, mais doivent de préférence être utilisés à la connaissance du médecin.
L'acupuncture est une autre technique qui stimule les points corporels, ce qui aide à rééquilibrer l'énergie du corps et à réduire le stress, l'anxiété et l'insomnie, par exemple.
La thérapie orthomoléculaire est une autre forme alternative qui promet de traiter les déséquilibres hormonaux ou chimiques du corps, depuis le remplacement de vitamines et de minéraux. En cas d’insomnie, il est important de maintenir les niveaux de magnésium, de tryptophane, de vitamine B3 et de niacine de manière à assurer une production adéquate de sérotonine et de mélatonine, substances liées au bien-être et au sommeil. Voir la liste des aliments riches en tryptophane.
La photothérapie est également un type de traitement qui consiste en une exposition régulière à la lumière, au moyen de lampes spéciales, qui aident à traiter l'insomnie.
Quand utiliser des médicaments
Lorsque la thérapie du sommeil ne donne aucun résultat, des médicaments tels que Sertraline, Trazodone ou Mirtazapine, par exemple, ou des anxiolytiques tels que Clonazepam ou Lorazeplam, prescrits par votre médecin, votre neurologue ou votre psychiatre, peuvent être nécessaires.
L'utilisation de médicaments devrait être la dernière option, ou utilisée lorsqu'il existe des problèmes neurologiques associés à l'insomnie en raison de sa capacité à provoquer une dépendance.
Ces traitements aident à dormir et empêchent la personne de dormir pendant longtemps, ce qui peut causer divers problèmes de santé, car pendant le sommeil, le cerveau se réorganise, régule les hormones et régénère l'énergie du cerveau et des muscles.
La quantité de sommeil nécessaire peut varier, mais se situe généralement entre 7 et 8 heures par nuit. En plus des traitements susmentionnés, essayer de manger pour stimuler le sommeil est également important. Voir, dans la vidéo suivante, ce qu'il faut manger pour aider au traitement de l'insomnie:
