Certains conseils pour bien dormir sont simples mais importants, tels que:
- Ne mangez pas trop et évitez la caféine, la nicotine et l'alcool pendant au moins 4 heures avant d'aller au lit;
- Gardez un rythme de sommeil : couchez-vous à la même heure tous les soirs et essayez de garder cette routine les week-ends;
- Si vous ne dormez pas au bout de 30 minutes, levez-vous et recherchez une activité de détente comme écouter de la musique douce ou lire .
- Évitez de prendre des notes, de lire ou de regarder la télévision au lit ;
- Prenez un bain chaud, essayez de vous détendre et évitez les pensées déplaisantes. Lorsque le corps est prêt à s'endormir, il tombe généralement. Un bain peut stimuler la biochimie du sommeil;
- Faites de l'exercice tôt, toujours avant et jamais après le dîner, ou au moins 3 heures avant le coucher;
- Assombrir tout! Les gens dorment généralement mieux dans des environnements sombres;
- Il est difficile de dormir en ayant faim. mangez quelque chose de léger avant d'aller au lit : une pomme est une bonne option;
- Si vous souffrez d'insomnie ou de troubles du sommeil, évitez de dormir pendant la journée ou, si vous êtes très fatigué, essayez de dormir moins d'une heure;
- Apprenez à maîtriser le stress, prévoyez de ralentir le rythme de la vie quotidienne, en particulier la deuxième partie de la journée.
Avantages de dormir pour la peau
Le sommeil rééquilibre le corps en produisant de la sérotonine, une hormone responsable de la sensation de plaisir, empêchant l'accumulation de cortizol, améliorant l'humeur et la bonne humeur, tout en augmentant la sensibilité à l'hormone leptine chargée d'informer le corps de l'absence de faim tout régime doit également inclure au moins 7 heures de sommeil régulier pour une belle femme active et en bonne santé.
Bien dormir est synonyme de plusieurs avantages corporels pour les raisons suivantes:
- Le visage est l'un des principaux indicateurs d'une mauvaise nuit de sommeil: il intensifie les marques des lignes d'expression, puisque ceux qui ne se détendent pas la nuit bougent plus le visage que le matin se gonfle, clairement terne, avec des vaisseaux sanguins encombrés qui réduisent l'oxygénation. provoquant des cernes;
- Les yeux deviennent secs et irrités, provoquant des brûlures, des rougeurs et un manque de luminosité;
- L'hormone de croissance, qui est responsable du renouvellement des muscles en évitant la flaccidité musculaire, est en grande partie libérée pendant le sommeil; le manque de sommeil provoque donc un affaissement;
- Le manque de repos grasse, car il ralentit le métabolisme et la dépense énergétique moindre augmente le mécanisme de stockage des restes, ce qui entraîne la formation de graisses localisées.
- Les cheveux sont faibles car avec la réduction d'énergie de l'organisme, les mèches de cheveux cessent de recevoir la quantité de nutriments qui leur étaient réservés et s'affaiblissent.
Pour améliorer la qualité du sommeil, il est très important d’établir une heure de coucher et de réveil régulière afin que l’horloge biologique fonctionne mieux.
Apprenez à planifier votre sommeil: Comment planifier une bonne nuit de sommeil
