Le café, le chocolat, le thé vert, le guarana ou les boissons énergisantes sont des aliments et des stimulants énergétiques qui peuvent nuire au sommeil et causer de l'insomnie ou de la difficulté à s'endormir. Voici comment planifier une bonne nuit de sommeil.
La plupart de ces aliments à éviter sont riches en caféine, un stimulant du système nerveux central, qui provoque des stimuli psychiques en augmentant la disponibilité du glucose dans le cerveau. Pour éviter de perturber le sommeil nocturne, les stimulants ou les aliments contenant de la caféine doivent être évités au moins 4 heures avant d'aller au lit.
10 aliments qui vous font dormir
Certains aliments qui peuvent vous rendre somnolent sont:
- Café, chocolat;
- Thé mat, thé noir ou thé vert;
- Boissons non alcoolisées telles que le coke;
- Poudre de guarana;
- Les boissons énergisantes telles que Red Bull, Gatorade, Fusion, TNT, FAB ou Monster, par exemple;
- Poivre ou gingembre;
Ces aliments sont une bonne option pour réveiller et éviter le sommeil, ce qui aide le cerveau à rester éveillé pour effectuer des activités exigeantes telles que les études ou le travail tardif.
L'important est d'éviter ces aliments à l'approche du coucher afin d'éviter l'insomnie ou une mauvaise nuit de sommeil, et leur consommation excessive peut augmenter le stress et l'anxiété. Au coucher, il est conseillé de parier sur la consommation de thés qui aident à passer une bonne nuit de sommeil, tels que le thé à la lavande, le houblon ou le fruit de la passion, par exemple.
Quand ils ne devraient pas être consommés
Dans certaines situations, les aliments stimulants ou à base de caféine sont contre-indiqués et ne doivent pas être consommés:
- Histoire de l'insomnie;
- Stress excessif;
- Problèmes d'anxiété;
- Maladie cardiaque ou problèmes;
En outre, les aliments contenant de la caféine peuvent également potentialiser l'apparition de problèmes d'estomac tels qu'une mauvaise digestion, des brûlures d'estomac, des douleurs à l'estomac ou une acidité excessive chez les personnes plus sensibles.
