L'insomnie chronique survient lorsque la personne présente des symptômes tels qu'une difficulté à s'endormir ou à continuer à dormir, fréquemment et pendant une longue période.
Ses causes peuvent être très variées et son traitement peut se faire par de bonnes habitudes avant de se coucher et parfois par la prise de médicaments indiqués par le médecin, mais cela doit toujours être la dernière option pour ne pas créer de dépendance.
Traitement de l'insomnie chronique
Bien qu'aucun traitement ne soit efficace pour lutter contre l'insomnie chronique, il peut être suffisant de suivre toutes les options ci-dessous pour vous endormir plus rapidement et vous endormir à fond.
1. Adoptez de bonnes habitudes de sommeil
Adopter de nouvelles habitudes de sommeil est conseillé:
- Allongez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end;
- Effectuer des activités qui réduisent le stress quelques heures avant le coucher, comme la course à pied;
- Préparez des repas légers à partir de 18 heures, en évitant de manger des aliments stimulants comme le café ou le thé vert;
- Éteignez tous les appareils électroniques tels que la télévision, les ordinateurs, les téléphones portables, les horloges ou les réveils avant le coucher;
En outre, il est important de préparer la chambre à coucher pour dormir en choisissant un bon matelas ne causant pas de douleur au cou ou au dos et en portant un pyjama confortable. Voici comment préparer une bonne nuit: Comment planifier une bonne nuit de sommeil.
2. éviter le stress
Le stress étant l’une des causes les plus courantes d’insomnie, il est conseillé d’adopter des mesures permettant de lutter contre le stress, telles que:
- Évitez les endroits et les situations qui causent de l'anxiété.
- Mener des activités de loisirs et profiter de tous les jours;
- Effectuer des exercices physiques tous les jours pour soulager la tension;
- Faites des exercices de relaxation, tels que sentir votre propre souffle
En outre, il est crucial de cesser de travailler et d’inquiéter avant de se coucher, en essayant de ne penser à rien.
3. Prendre des remèdes contre l'insomnie
Lorsque les recommandations naturelles sont insuffisantes pour traiter l'insomnie, le médecin doit être consulté afin que la cause de l'insomnie soit découverte et que la maladie puisse être traitée correctement.
Dans un premier temps, les remèdes naturels contre l’insomnie à base de plantes médicinales tels que le thé à la camomille, la mélisse, le tilleul et les clous de girofle de l’Inde devraient être utilisés, car ils possèdent des propriétés sédatives et relaxantes. Apprenez à préparer ce thé dans: Tea for Insomnia.
Lorsque ce traitement ne suffit pas, le médecin peut vous prescrire des médicaments pour l’insomnie tels que le Zolpidem, le Diazépam, le Lorazépam, le Trazodone et la Mirtazapine.
Ces médicaments peuvent être utilisés à faible dose tous les jours pendant environ 6 mois. Le médecin peut alors commencer le "sevrage" en diminuant progressivement la dose du médicament pour éviter tout effet de rebond et permettre à la personne de souffrir à nouveau d'insomnie. traitement. Toutefois, le médecin peut décider de prendre d'autres médicaments ou de les indiquer pour une période plus ou moins longue, en fonction des besoins de la personne.
4. Thérapie
Lorsque l'insomnie chronique est causée par des troubles psychologiques tels que l'anxiété généralisée ou les troubles de l'humeur, des séances de psychanalyse peuvent être utiles pour traiter la cause de la maladie, et pas uniquement les symptômes. Les séances devraient avoir lieu une fois par semaine et n'excluent pas le besoin de médicaments.
