Pour soulager la douleur, réduire l'enflure et accélérer la guérison d'une blessure sportive, il est conseillé d'utiliser une méthode connue sous l'acronyme RICE, qui est en anglais les initiales des mots Rest, Ice, Compression et Elevation.
Ces quatre étapes doivent être utilisées après la blessure pendant au moins les 48 premières heures.
1- Reste
Réduire les activités quotidiennes. Si la blessure concerne un pied, un talon ou un genou, il est nécessaire d’éviter de mettre du poids sur la région.
2 - glace
Placez une banquise dans la zone touchée quatre à huit fois par jour. Un bar à glace peut être utilisé ou un sac en plastique avec des glaçons enveloppés dans une serviette. Vous devez effectuer ces actions avec soin. la glace doit être enlevée si la peau devient rouge, chaude, grattante ou douloureuse.
3 - Compression
La pression sur la région blessée aide à réduire le gonflement. Des protections élastiques, des bottes spéciales, du plâtre ou des plaques peuvent être utilisés.
4 - élévation
Pour aider à réduire l’enflure, placez la zone lésée sur un coussin surélevé au-dessus du cœur.
